喝粥養胃?因人而異!
胃對健康的重要性不言而喻,養胃是需要日積月累的,而且飲食上更要小心謹慎。粥與麵食一直以來都被人們認為是良好養胃食材,當感到腸胃不舒服時,喝一碗粥最能調整腸胃的狀態,不增加腸胃負擔。
有許多關於喝粥養胃的說法,可是,這些做法是否真的能養胃呢?應該重新審視一下這個問題了。
喝粥養胃嗎?——因人而異
粥屬於流質食物,不需要經過大量咀嚼與胃部蠕動即可快速進入小腸,分解為葡萄糖並被人體吸收利用,這樣就大大降低了腸胃的負擔。一般胃炎患者胃酸分泌不足,喝粥能促進胃酸分泌,有助於食物消化,還能提升血糖,從這個角度講,喝粥確實「養胃」。
但對於一部分容易燒心、反酸的胃食管返流患者來說,喝粥卻有些「雪上加霜」的嫌疑。粥類食物容易消化,但因為是流質,容易導致反流,連同胃酸一起反的話就容易產生反酸的感覺。
對反流的患者,是不太建議進食過多流質食物的,而應該進食半流質或固體食物,以免傷及食道。而胃酸分泌過多的消化性潰瘍患者,則也應當減少喝粥的頻率,以免刺激胃酸過多分泌,加重病情。因此,喝粥養胃一說並不適用於所有人。真正養胃需要綜合調理,包括飲食、作息、適當運動、精神放鬆及藥物等綜合管理才更科學。
喝粥營養嗎?——因料而異
過去人們認為,熬得稀爛的白米粥是最營養的,尤其是浮於粥面上的那一層糊更是精華中的精華。但實際上,如今用精白米熬制的白米粥,其營養價值遠遠不如古時候用糙米熬制的米粥。
僅僅喝白米粥,營養價值非常有限。如果每天所需的300克糧食都以精白大米粥來攝入,其他東西又不吃,就算煮粥沒有造成營養素的損失,那麼維生素B1攝入量也僅相當於輕體力活動成年女性一日所需的10%,鐵僅相當於4.5%,蛋白質是31%,維生素C和維生素A是零。也就是說,喝白米粥遠遠不足以支撐人一天活動所需要的營養。但如果將粥的材料進行巧妙的搭配和處理,增加雜豆類、其他穀類或者薯類,就能極大地豐富一碗粥中所能含有的營養素,再搭配以一定的蔬菜、肉類進食,營養攝入就會更加充分和全面。因此,喝粥能不能補充營養,因熬粥的材料而異。
想喝健康粥?——這樣才好
粥由於消化吸收速度快,因此餐後血糖反應激烈,對於糖尿病患者來說不利於控制血糖,因此有說法認為,糖尿病患者不宜喝粥。但其實這種說法也並非絕對,只要掌握好熬粥的材料搭配,糖尿病患者也能適當喝粥。
實驗證明,加入一半以上的澱粉豆類(芸豆、紅小豆、綠豆、干扁豆等)之後,粥的餐後血糖反應就會大大下降,也就是說,糖尿病和高血脂患者可以喝粥,但必須在熬粥時使用燕麥、大麥、糙米等血糖反應較低的食材。
這樣不但血糖反應放緩,還能夠補充足夠的膳食纖維和其他營養素,飽腹感也更強,能夠更好地控制進食量。因此在熬粥的時候,不妨多多嘗試花樣百出的食材搭配,將粥喝得更美味,也更健康。其實不止養胃是需要遵守因人而異的原則,日常的養生保健都是需要因人而異的,大家需要根據自己自身的實際情況來進行選擇,這樣才能更有效更安全。
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