學會高效學習（理論篇）

本篇全長7000字，純手碼，預計花費您8分鐘

Whether you are an outstanding or a struggling student, 「Learning How to Learn」 will give you powerful mental tools that will help you learn more effectively in tough-to-master subjects. You will discover practical, immediately useful insights that will help you to more deeply master your studies.

1.大腦的專註模式和發散模式

人的大腦在思考的時候會分為兩種模式，一種是發散模式，一種是專註模式。

當你專心地做一件事的時候，就進入了專註模式，這個時候你的局部神經會被點亮，如左圖認真聽課，看書，寫字都能進入這種狀態

當你放鬆了你的注意力後就進入了發散模式這個時候你的思想就在你的腦海中遊離，很可能抓住新的想法（右圖），比如發獃，聊天，聽音樂。

能合理地運用兩種思維模式能幫助你更好的學習知識或者獲取靈感

畫家達利（上圖）會用這樣的方法獲得靈感：躺在椅子上，任大腦漫無邊際的思考，同時手裡拿一把鑰匙來回搖晃，一旦他睡著鑰匙掉了，達利就被驚醒，馬上把剛剛在「發散模式」狀態下想到的東西記錄下來，這時記錄就是「專註模式」。

據傳愛迪生會坐在椅子上放鬆手上抓幾個滾珠軸承，他會放鬆自己的身體和意識，儘管他會經常以更為放鬆的方式回想之前的工作。當愛迪生睡著的時候，那些滾珠軸承就會掉到地上，發出噠的一聲，就和達利(的鑰匙)一樣，這樣就會吵醒愛迪生，然後他就可以帶著發散模式下得到的點子回到專註模式當中。

科學家發現，當人進入專註模式的進行學習的時候會形成神經連接，神經連接強化的過程就是由簡單了解到熟練掌握的過程。

還記得有時候一道題在考試的時候怎麼也想不起來，但是考試結束之後一放鬆就突然想起來了嗎，這就是發散模式在大腦後台幫你自動整理學過的知識並加深理解和產生靈感。

需要強調的是，當你的大腦在學習新東西的時候，必須有時間來進行這兩種思維的轉換，比如一個舉重運動員不可能一天就練成舉重冠軍，必須每天練習一點，進行適當的休息，才能不斷強化肌肉，大腦也是這個道理

另外：隱喻和類比是強大的學習技巧。

2.拖延症

大多數人可能都會有這樣的經歷，當你面對一件自我感覺非常麻煩的事情的時候，往往會拿起旁邊手機先玩幾分鐘，然後半個小時就過去了，事情也沒辦完。

其實這是大腦的自然機制，當你做一件你及其不願意做的事情的時候，你的大腦會自動地激活疼痛的相關區域，你自然會去尋求停止這種負面刺激的方法。而這個方法就是轉移自己的注意力。

那麼解決的方法是什麼呢，研究人員發現當你開始做你不喜歡的事情後，不適的感覺會很快消失，也就是說，解決你做你不喜歡的事情的方法就是馬上去做你不喜歡的事情！（好吧，我知道這句話很欠打，下面有詳細方法）

當然，你可能曾經用過你鋼鐵般的意志獨自對抗過拖延症，但是效果並不是特別理想？神經科學家發現，當你腦海中形成關於一件事的組塊之後這件事會顯得特別簡單，比如當你第一次學自行車的時候，精神是高度緊張的，大量的信息朝你湧來，你不知道該先處理哪個，而當你形成組塊之後，你的大腦會發出騎車這個命令，剩下的只需處理關鍵信息而不需要全面兼顧，因此就變得簡單了。

神經科學的觀點是，組塊的形成和習慣有關，習慣是我們的節能機制，當你習慣了一件事情之後，你自然而然就能很輕鬆地完成它，而不需要浪費多餘的注意力讓自己努力完成。習慣有好有壞，有簡單也有複雜，比如向後梳頭，或是午飯後進行午睡。

習慣的形成和四個因素有關，分別是：導火索（cue），慣式（routine），獎勵（reward），信念（belief）

導火索：導火索是觸發你進入習慣模式的誘因，你一看到它就知道要做某件事了，它可以是你待辦事項中的一條，或者是工作的時候看見了朋友發來的一條簡訊，他本身無所謂好壞，關鍵是你的反應。你有沒有發現自己明明是在網上檢索信息，突然發現自己在瀏覽新聞？拖延症的可怕之處在於你會在無意識中進行拖延，

慣式：慣式是當你觸發了誘因之後的習慣動作，可以是好的，也可以是壞的，加入你在學習的時候總是不由自主的拿起手機來看看，那你就該把你的手機拿到另一個房間去以便保持專註

獎勵：任何一種習慣得以發展和延續，就是因為它能回報我們，而即時的獎勵會讓你更容易堅持。比如學完一個階段可以獎勵自己享受一杯拿鐵或者是逛一個你最愛的網站或者讓自己一整晚無憂無慮地看電視或者毫無罪惡感地刷網頁。然後擴大打賭目標跟獎勵，可以是電影票、一件新毛衣或一次完全無所謂的購物，很多人發現獎勵需要定時，比如下午2.00和朋友出去玩或者是在5.00結束主要工作

信念：相信習慣，習慣就會變得強大起來。

那麼我再送你個神器好了————番茄工作法

它的原理也非常簡單：25分鐘專心的學習+5分鐘放鬆的休息，如此循環

為什麼番茄工作法會有效呢？其實它和我們上文提到的發散模式和專註模式有密切的關聯。可以訓練我們在兩種模式之間的切換，從而更好的學習。需要注意的是，在5分鐘休息的時間裡，你可以給自己一點小小的獎勵，比如吃塊巧克力，做幾個拉伸運動。我還從@白詩詩那裡得到了可以做30個俯卧撐的建議，也告訴你們啦。

3.工作記憶（working memory）與長期記憶（long term memory）

我們的記憶可以分為工作記憶和長期記憶。

當我們回憶起小時候時，我們用到的就是長期記憶。而工作記憶又稱短期記憶，以前普遍認為一個人能一次記住七組信息，現在發現人其實一次只能記住4組，因為有些記憶會聯結起來合併為一組。

當你嘗試著記住一件事的時候，你可能會調動腦海里的長期記憶來試著理解當前的概念，因此，長期記憶和工作記憶是互相關聯的。

工作記憶像一塊不太好用黑板，必須集中注意力才能勉強記住幾組信息，而且一鬆懈就會忘記，這也是為什麼一心不能二用的原因。而長期記憶就像一個巨大的倉庫，可以存儲數以億計的信息。

工作記憶轉換成長期記憶的過程就好像把黑板上的內容摘抄到筆記本上，但是需要多次回顧才能找到所需要的信息。

這裡有一個技巧叫做，間歇重複，意思是大量重複你想要記憶的內容，但是時間要間隔開來，一天重複幾十遍不如好幾天重複幾遍。同時，睡眠對增強記憶有巨大作用，因為睡眠可以幫助大腦把有害物質代謝掉，並且清除不重要的記憶，睡眠也可以把睡前學的內容形成記憶組塊。所以睡前的複習能提高學習效率。

4.組塊學習

組塊是能把我們的信息有邏輯的組合在一起的整體，比如p，o，p三個字母組合在一起成了你腦海中的pop這個單詞

我們之所以能記住1-100這100個有序的數字，卻記不住像是321548978956132156這樣的無順序的數字，是因為我們在腦海中已經形成了1-100這樣一個有順序的組塊。

事實上，任何一門專業學科的第一步就是建立組快，隨著你建立的組快越來越多，也就越容易理解更多的概念，組塊化還能幫助你的大腦節省使用空間，比如你早上起來只要想「刷牙」就可以了，然而其中還有很多步驟你並不需要費力地回想起來，因為包含在了刷牙這個組快當中。

因此，當你記不住一個概念地時候可以試著把他和你已有地組快進行連接，當你理解不了一個概念地時候，看看是否有一些基礎地組塊概念你沒掌握。當你運用科學或數學地例題幫助建立組快地時候可能過於關注某一步驟而忽略了整體聯繫。

如何建立：

1.持續專註，當你建立一個組塊時，專註是必要的條件，如果你時不時就打開手機看看，或是開著電視，那你很難建立組塊，因為人的短期記憶是有限的，無關的信息佔了一個位置就會妨礙和舊有的組塊進行聯結。

2.對內容有基本的了解，理解就像強力膠水，會在周邊留下一大段記憶痕迹，但如果沒有及時複習，過段時間後依然會覺得難以理解，某件事，僅僅是看或者了解並不能算掌握了，只有能自己獨立完成操作才能建立起神經模型。

3.獲取背景知識，不僅了解概念，還能在不同背景中運用它，背景是指超越最初的問題，看的更寬，更遠，不斷重複相關的或是不相關的問題，能讓你知道什麼時候能用它什麼時候不能用它。比如你有一個策略工具箱，如果你不知道什麼時候使用它，那麼他對你的意義就不大。最終，練習和重複能拓寬組塊聯結的神經網路，確保他們不僅僅是牢固的，而且能用不同的方式訪問。

學習包含的兩個階段：由上至下的整體認識（框架）和由下至上的組塊化學習，而獲取背景知識則處在這兩種形式的交匯處，組塊是解決問題時會用到的工具

5.學會的錯覺

學習新知識的時候，大多數人用的方法就是重複的看，但是看完後過一會兒還是會忘記他在說什麼，其實有一個更加簡單的方法，就是回顧（recall）——閱讀材料後移開視線進行回想

有效的做法：回想，找出中心概念，小測驗，在常規場所以外進行回顧可以適應不同場合的運用

錯誤的做法：拿熒光筆畫線，沒理解一上來就畫思維導圖

6.過度學習，知識遷移和交叉學習

過度學習是指在徹底掌握了此階段的所有內容後依然繼續學習，這樣做並不會強化這個概念在腦海中的長期記憶

當然過度學習也不是完全沒有用處，它能讓你的行為自動化，這在某些地方能發揮出極大的用處，比如演講，即便你非常緊張，自動化依然能幫助你完成演講。

事實證明，重複你已經了解的概念非常簡單，但這會讓你誤以為你完全掌握了，而你實際上只是掌握了部分最簡單的部分，所以應該均衡學習，專註在那些你還沒掌握的較難的概念上，這就叫做刻意練習，往往能用來區分普通學生和頂尖學生。

交叉學習能讓你遠離思維定勢，提高創造力，在不同學科間的學習能讓你的大腦更加靈活，但是值得注意的是，在學習科學和數學的時候，應該盡量把學過的知識混起來，提前看章末的習題很有幫助，或者可以讓你知道為什麼用這個解法而不用別的。

應對工作和學習

每周制定周計劃，每天睡前寫下第二天的主要任務。最困難地事情最先做

記憶

我們具有高度視覺化和空間化的記憶系統，如果你深入了解它們就能助加強記憶力。

運用圖像記憶強化工作記憶，轉化為長期記憶要注意圖像要有細節，令人難忘。而且要複習和回顧

索引卡非常有用，因為手寫和誦讀都能促進記憶，舉個例子，假如你要學習囚徒困境這個概念，那你可以在正面寫上囚徒困境四個字，背面寫上它的定義，當你寫下它的定義時，不妨運用圖像記憶來加強記憶。之後只看正面看能否說出它的背面含義。注意要運用艾賓浩斯曲線理論來漸漸拉長複習間隔時間。

好用的記憶軟體有anki，有內置的演算法自動幫你拉長複習間隔時間。

創造有意義的意群來記憶材料，比如把數字和年份聯繫起來記憶。

記憶宮殿把畫面放在熟悉的空間中，有助於強化可視化記憶。

通過有意義的分類和縮寫也可以強化記憶。

碼字不易，點個贊再走吧?

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