演講時緊張心理的表現與克服方法

相信大家從小到大都有上台演講的經歷。上了中學，班級里競選班幹部的演講，上了大學，學生會競選主席的演講，乃至工作後晉陞的演講等等，如果你平常表現不錯，再加上一次優秀的演講，也許你就成功了一大半了。但是絕大部分的演講者，無論演講稿準備的多麼充分，背的有多麼的流利，但一上台，面對台下眾多的聽眾，都會緊張到頭腦一片空白，講話磕磕絆絆。那麼，如何克服演講時的緊張呢？

告訴大家一個事實：絕大多數的演講者在演講中都不可避免地或多或少伴有緊張感，古今中外，許多著名的語言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。所以，演講者應認識到緊張感是演講中的一種自然現象。

對此，演講者應該有一個清醒的認識：演講的緊張心理每個人都有，但同時也是可控的。正如短跑比賽一樣，世界上最優秀的運動員，在比賽前都會保持肌肉的高度緊張。這樣，比賽時才能保持一個最佳的狀態。從這個角度講，適度的緊張感對演講者也有益而無害，因為它能造成一種壓力，迫使演講者更認真、更慎重，對成功和失敗的各種可能因素考慮得更周到、更詳細，從而避免了盲目樂觀、輕率從事的毛病。

演講時緊張心理的表現和原因

演講時產生怯場緊張的心理，是任何演講者都有過的體驗。世上沒有一個成功的演講者在演講時一點都不緊張的，只是他們善於把緊張的程度控制在最小的範圍之內，至於初上講台的人，怯場更是無可避免的。80年代，美國曾進行過這樣一次有趣的試驗，其題目是：「你最害怕的是什麼?」測驗的結果竟然是「死亡」屈居第二，而「當眾演講」卻赫然名列榜首。可見，演講在大多數人的心目中，是一件非常可怕的事。那麼，造成這種恐懼的原因有哪些呢?

1.思想認識方面造成的自卑心理

演講者只看到別的演講者的長處，而不能正確認識自己的價值，從而全面否定自己。特別是有專家或領導在場時，這種心理就表現得尤為強烈，總覺得自己說出話來會貽笑大方，以致緊張到說不出話來。

2.不習慣當眾說話

每個人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用讚許的眼光來看待自己，用較高的標準來評價自己。而對大多數人而言，當眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險和挑戰，一旦面對這種複雜而多變的環境，他不能及時調整，準確把握，自己的內在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場感便油然而生。

3.缺乏必要的準備

這裡的準備，指主、客觀兩方面的準備。主觀上，上台之前，沒有仔細推敲文稿，沒有熟練地記憶，沒有精心地設計，對於上台後的成功與否沒把握，走上講台自然會心虛，進而導致怯場。一旦某句話沒講好，某個動作沒做好，或某個地方忘了台詞，就會使這種緊張心理加劇。客觀上，事先沒有熟悉客觀環境，對會場大小、聽眾的人數、發言的順序、講檯布置氣氛等不了解，一上台感到陌生，隨之會產生緊張感。

4.身體狀況不佳

不好的身體會分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。

如何克服緊張，前提是演講者事先應做好充分準備

演講者應盡量做到使演講稿的質量更高一點，演講詞記得更熟一些，口語和手語的設計更合理一些，表達起來更有把握一些。比如在自己的父母、朋友面前提前預演一遍，讓他們多提意見和建議，及時修改。另外，如果是演講比賽，則還要精確地控制時間，寧短勿長。甚至，你可以早點到演講場地，跟觀眾聊聊天。這樣，在正式演講時，面對觀眾就能消除陌生感。另外，還可以分析一下前面一位演講者的優處和不足，找出自己的優勢所在，增強自信心。

演講者在上講台前，應充滿自信，自我放鬆

演講人在胸有成竹地走上了講台之前，應學會自我放鬆。如果總想著如何博得聽眾的掌聲和讚揚，老想著怎樣才能給聽眾留下深刻的印象，主觀上患得患失，自然會越講越緊張。演講者不妨這樣告訴自己：我是來演講的，我是來向聽眾說明我的道理的，只要聽眾能接受我的觀點，贊成我的主張，我就達到了目的。至於別人怎樣評價我，我又有什麼好介意的呢？在這種坦誠相待，輕鬆愉悅的心態下，演講者注意用眼神和聽眾交流，尤其可以用目光注視聽眾中一部分還在認真傾聽你的演講，並點頭、微笑的人，這些聽眾既然是抱著友好的態度來聽你演講，那麼你不妨把他們看自己平日熟識的朋友，而正在進行的演講只是在與朋友聊天。

最後為所有演講者總結八個字「目中無人，心中有人」，「目中無人」指的是不因聽眾社會地位高，名氣大而影響個人情緒和演講內容，即無視聽眾的名氣、地位，把注意力集中在演講的要點上;「心中有人」指的是要處處考慮聽眾的需要，以聽眾的接受願望和接受程度為出發點。只有這樣，才能在自信、自我放鬆的同時，吸引聽眾，贏得聽眾。