本人女，38歲。喜歡力量訓練，但家人不理解，怎麼辦？！？

05-30

平時經常去健身房。最初是減肥為主，漸漸愛上力量訓練。現在正在系統提高力量，平時做的最多的也是三大項，當然也有練小肌群。問題是家人不能理解，他們生怕我練出問題，傷病，我舉得罪重些他們就開始害怕了，我也有說我在量力而行的。明年打算學舉重動作，自己就是喜歡，完全是以強身健體角度出發的，當然也會挑戰大些的重量。自己不想讓家人擔心太多，他們對這種運動不了解，說練舉重把個子壓矮了，舉重對骨格肯定不好的，都壓壞了，看到舉重運動員退役傷病一大堆都沒敢好下場的。。等等。我該怎麼說服他們呢？？

謝邀！

確實是這樣，舉鐵有可能練出問題、傷病，挺危險的。

所以，咱換一種運動愛好吧，比如爬山、游泳什麼的。但好像也不太好，爬山有可能崴腳、游泳有可能嗆水。算了，你就別運動了，危險，整幾個安靜的愛好。彈琴不好，有可能腱鞘炎；看書也不好，保不齊影響視力。索性，就別弄這些什麼愛好了，咱沒有愛好地生活，不行嗎？

還是不太好，做個飯有干出火災的可能，出個門有遇上車禍的風險，就拿前些日子很熱的江歌案來說吧，生活得好好的，壞人直接上門了。那麼，生活也不行了，有危險。

你以為卧床就合適了？肌肉萎縮、心肺功能衰退基本上是肯定的，弄不好再來一個墜積性肺炎。看到沒有，連卧床都這麼可怕。基本上沒法活了。

所以怎麼辦，結束生命？顯然不合適。問題出在如何看待「練出問題、傷病」的可能，以及「練出的問題、傷病」的嚴重性。

「練舉重把個子壓矮了，舉重對骨格肯定不好的，都壓壞了，看到舉重運動員退役傷病一大堆都沒敢好下場的」

1、「練舉重把個子壓矮」是無稽之談，這個我早就寫過了。更何況你都38了，難道還想再長個嗎？

2、「舉重對骨骼肯定不好」也是無稽之談。多少證據表明負重訓練對骨骼的提高有正面作用，隨便找找都是一堆一堆的。

3、「看到舉重運動員退役傷病一大堆都沒敢好下場的」咱們不說大多數運動員年老後的生活質量一點不比普通人差，咱們就說，拿你跟職業運動員比，是不是有點太誇張了，人家以這個為生的。

我以前干會展的（公司比較大，所以什麼人都有），同事里有30歲不到的就高血壓糖尿病的，難道能得出結論：「千萬別參加展會，看到干會展的人30歲不到就高血壓糖尿病一大堆都沒有好下場的。」

你就是玩玩，拿你去和專業的比幹什麼？比也就比唄，非挑出少數有毛病的來佐證自己的看法，那就是你家人的邏輯有問題了。當然，他們是真心地為你好，邏輯有點問題咱也能理解。

從你的描述中，似乎這個愛好沒有影響到你的生活，那麼你應該有這個選擇的自由，至於這個選擇帶來的那一點幾乎找不到的風險，也應該是由你自己來承擔（我不太相信你能把自己給練殘了，以至於風險還要家人承擔）。

我覺得，如果真心對一個人好，至少應該讓他（她）開心，尤其是你已經38歲了，不是8歲的小孩。為了幾乎不存在的風險，讓你放棄一個愛好，這個，不是特別好。

怎麼辦？如果你一定要堅持這個愛好，就只好讓他們接受、讓步，至於是吵一架、講道理還是慢慢影響，你肯定有自己的選擇。

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女性來說，一般不太容易上到很大重量

自己連著玩兒的話，卧推1倍，深蹲1.5，硬拉2倍體重就算是不錯的成績了

這個重量而言，不算是很危險的程度

當然這只是我假設。可能題主水平已經很好了

但是，大重量的訓練肯定是有潛在危險性的，不論如何鼓吹力量訓練的功效，這一點都無法否認

如果以前沒有力量訓練的習慣的話，現在應該身體的機能已經開始處於退化的年齡了，大概35歲就已經開始衰退了，表現在整體肌肉的力量，柔韌性，穩定性，耐力等方面。

所以更應該注意安全

舉重的話，建議你去舉重話題下面看下，那裡有不少大神。

我不練這個，只是偶爾關注，舉重技術難度比較大，自學肯定是不合適，肯定是要找師傅的~

至於怎麼和家人說

我自己的話，如果嫌麻煩就直接不和他們說這些了

反正我去健身房他們也看不到，訓練的危險性等方面自己學習，也知道的差不多了

直到現在我媽都和我說要我少吃雞胸肉。不過她倒是不怎麼說我喝蛋白粉。。。

另外一方面，長期的鍛煉，身體會變好。

剛開始健身的時候，身邊總會有人或是開玩笑或是陰陽怪氣的嘲諷，不用在意

一兩年以後，當他們看到你的改變，這些問題自然不會再存在了

非要解釋的話

大多數沒有運動習慣的普通人，並沒有一個正確完整的運動觀念

能舉推拉蹲多大重量，一天要吃多少東西，能跑多遠，跳多高一概不知。

很多人也不知道自己的潛力在哪裡，因此看到重量比較大，就覺得害怕，擔心受傷

其實是沒有依據的

而要在沒有一個概念的情況下和他們解釋清楚，是相當困難的事情。

所以我個人的建議是

最好能帶動他們運動起來。如果題主訓練個幾年時間，方法科學得當，應該身體會有非常明顯的改善。為了促進家庭和諧，讓家人也參與運動是不錯的選擇。

如果拉不動他們，那麼找一些這方面的科普小資料來解釋。

視頻，文字之類的科普性質的東西，知乎很多。也比較專業。

大概就是這些內容。

確實是的，力量訓練危險係數挺高。一開始我也不以為然，我和你一樣，老婆生了孩子以後決定減肥，後來喜歡上力量訓練，一開始也是不以為然。後來才發現，重量越重，受傷利率越大，這就是為什麼訓練之前充分熱身訓練完畢充分拉伸，訓練中聚精會神。

有一次杠鈴深蹲，我正前方發生一幕特別搞笑的事情，當時沒憋住我也笑了，然後感覺到核心鬆懈，腰膝有傾斜的意思，我趕緊蹲下，把桿放到保護上自己鑽出來，因為是第二組，我休息了一會做第三組，做了幾個又想起那一幕，就又無法聚精會神了，那天浪費了。回家後膝蓋隱隱作痛。

還有一次我硬拉，我媳婦在旁邊無聊非要跟我聊天，我還不敢當別人面說她，但讓我總分心，鎖不住關節挺不直腰，幸虧有個教練訓了我老婆，說別在別人做大重量的時候跟他說話！

所以我建議你力量訓練適可而止，畢竟讓家人擔心也是一種不負責任的表現，一旦發生受傷，還得家人照顧你，違背了健身的初衷。每次重量少一點，可以多蹲幾次，不要著急上大重量，別跟別人攀比，不要影響了生活。

力量訓練可以，沒問題，看看書看看視頻就可以自給自足了

三大項可以，沒問題，看看書看看視頻慢慢加重不對就減找個人帶就自給自足了

舉重就………………………………需要找個靠譜的人帶最好是體校教練最次也得是商業舉重機構其次你還要用個PVC管或者木棍每天翻來覆去地練技術知道你閉著眼就能做到位同時還要瘋狂鍛煉柔韌性當然對於你的年齡我表示一定的擔憂最後舉重的加重要非常非常謹慎因為是一次到位很少有補救的餘地最後天天拍攝錄像不懂就找教練給你調整同時自己要看看書看看視頻看看文章發發心得你就可以自給自足了

說服他們的話……………………………………………………………………………………………………………沒戲，偷偷練吧，我連喝蛋白粉都說不服不了家人呢

找個好教練，不是CF Lever n 那種教練，是力量舉/舉重選手，一看就很有實力的，不然我們也不放心。

力量訓練對身高的不利影響，一般是青少年生長發育的高峰期，訓練強度太大導致的。

成年人進行力量訓練有助於保持骨強度——用進廢退、用進廢退、用進廢退！重要的話說三遍。

人老了為啥腿腳不好？那是因為沒有進行力量訓練！身體不好好用，自然就退化了。

至於運動傷病——運動員是挑戰人類極限的，受傷有時是難免的。咱們普通人用的重量真不算啥，只要動作規範不胡來，不會受啥傷的。