用了三個月，我把體重從190減到了140

2013年，我花了3個月的時間讓自己的體重從190+下降到140+，下面我就說說這次脫胎換骨經歷的來龍去脈。

記憶中我小時後就不瘦， 但也不是小胖墩， 只是相對與其它小朋友，骨骼大了一些， 身上的肉多了一些。 那個時候玩伴們給我取了個綽號：大炮。但是現在看我小時後的照片，真找不到胖的感覺，無非就是比其他小朋友壯實一點而已。

後來到了初中，身體發育了，身高上來，就完完全全找不到胖的感覺了， 當然，天生骨骼大那是沒有辦法的事情。 記得初中時，我一米七的個子118斤，對於一個初中生來說，體重也不算超標，當然，跟那些七八十斤的瘦子那是不能比的，雖說初中生的體型普遍顯瘦。

本以為我可以蹭著這一波身體的生長發育徹底擺脫「大炮」這個綽號， 然而，天不遂人願，意外突然發生了。

初三那年，我患了一種因為免疫系統異常而引起的疾病，治療方法是長期服用大劑量的糖皮質激素。糖皮質激素有一個明顯的副作用是讓人產生庫興氏綜合征體征，如滿月臉、水牛背等樣貌，同時身上還會出現妊辰紋，說直白一點就是吃這葯能使人快速變胖。

我記得很清楚， 那一年是2001年，我從11月份吃藥，兩個月後就胖到變了樣， 所有同學看見我都議論紛紛， 有的不常見的老師也會用異樣的目光注視我，甚至連自家的狗都不認識我了， 有一次周末回家，它居然對著我汪汪叫， 可見我樣貌變化之大。

之後又用了大概幾個月的葯， 停葯的時候稱了下體重， 160+，一個身高一米七的初中生體重160多斤那是相當恐怖了。此刻我成了一個名副其實的胖子。

醫生說激素停了體重恢復至以前的狀態的， 可我的身體很奇怪， 體重一直沒下去，最低的時候150，平時都徘徊在160左右。

體重在這樣的狀態下維持了七八年，大學畢業後開始工作，生活節奏不規律，每天喝啤酒吃夜宵，體重又一次向上猛衝， 我很少稱體重， 但這一次往稱上一站，上面的數字是195+。我身高一米七五，顯然，這個時候已經是一個十足的大胖子了。

沒有人喜歡自己是胖子，身材正常的人難以體會到胖子的痛苦，胖最直接的副作用就是不好找對象，我一直以來都沒有談過戀愛，胖是不可忽視的原因。

我曾有過多次減肥行動，包括控制飲食，每天晚餐只喝粥；鍛煉，每天網上跑步半小時；去健身房辦會員，希望能收到健身房氛圍的影響使自己瘦下來。 可每次減肥行動的結果都令人失望，因為從來沒有堅持超過一個禮拜。

原本我以為會一輩子甩不掉胖子這個緊箍咒，然而， 轉折終歸還是出現了。

這次最終令我減掉身上50斤肥肉的減肥行動源於一次相親，一個沒有任何戀愛史的肥皂的第一次相親。表面上看，我是不希望相親失敗才減肥的。 但從更深層次的層面來看，恐懼才是我減肥的動力，因為我害怕自己要當一輩子的光棍，而且還是一個長的很肥的光棍。

當我四十歲的時候，走在路邊， 有人在背後指指點點說：瞧那人，就是因為長的肥才討不到老婆了的。

我無法忍受這種事情發生，我要避免它，所以不得不讓自己瘦下來。

之前在健身房辦過年卡，可去了兩次就沒去了。我重新把那長卡翻了出來，開始了這次之前從未有過如此強烈決心的減肥計劃。

臨時抱佛腳的動力總是大於平常，就跟考試前學習的特別認真一樣。 與妹子約見的前一個星期，我每天下班後就跑去健身房，跑半小時的步和練半小時的器械，對於一個爬幾檔樓梯就能氣喘如牛視運動如仇敵的肥胖者來說，這絕對是相當大的運動量。與此同時，在飲食上也進行了嚴格的控制，我的食譜是早餐兩個菜包；午餐兩個蔬菜加一碗飯；晚餐一個水果，幾天後甚至連這個水果也省了， 直接過午不食。 這樣的飲食結構攝入的熱量只有以前的N分之一， 之前是每餐必吃，還有不間斷的夜宵零食，而且都會吃到十分飽。現在飲食控制了，再加上大幅增長的運動量， 每天的消耗 遠大於攝入，因此體重下降的非常快， 一個周的時間，我大概瘦了有五六斤。 可五六斤相對於當時190多斤的體重是微不足道的，所以直到和妹子見面我依舊是一個胖子。

見面後，又和妹子接觸了兩個星期，最終還是掰了。

然而，相親雖然沒有成功，鍛煉卻養成了習慣。

眾所周知， 跑步會上癮，長期跑步的人如果突然停止，會感到焦慮，所以跑步是一項停不下來的運動。用科學的方式解釋，跑步會是人的大腦分泌一種叫做「內啡肽」的物質，這種物質具有成癮性，就像咖啡、酒精、甚至鴉片一樣。 就是這種物質使我每天在跑步機上精疲力竭甚至無法呼吸也義無反饋， 痛苦並快樂著是對我當時狀態最恰當的形容。

我逐漸加長跑步的時間，從剛開始的半小時，到之後的四十分、五十分、一小時，甚至一小時十分，速度保持在每小時十公里，也就是說每次跑步的距離是十公里左右。一小時跑十公里對我而言真的很累， 通常在跑到四十分鐘以後就感覺身體不是自己的了，接著只是麻木的跟這跑步機的節奏邁著步子、甩著手臂，看著跑步機儀錶盤上的時間一分一秒的流失，煎熬著等待著一小時這個終點的到來。每次結束幾乎都是喘不過氣的狀態，身上的汗水使自己彷彿是從游泳池裡剛爬上來一般，渾身濕透。這還沒完，如果接下來有動感單車的課程，我還會不要命的去參加，讓自己沉靜在這種自虐式自我感動中。如果沒有單車課，那麼我會去玩一小時的器械。這種規模的運動量，一個星期會持續六天， 還有一天在幹嘛呢？ 我並沒有休息，而是去爬山了，通常去爬山的都是周末的其中一天，我會花半天時間去我所在區域的山上亂竄。

如此巨大的運動量對我身體造成非常大的壓力，有時候一晚上連續的跑步加單車的消耗會使我接下來好幾天都無精打采，狀態明顯不如平常。 同時，去爬山時，累了躺下休息有時候甚至會一覺睡過去。這是我身體承受不住壓力的信號。可是我又停不下來，一停下來就會有深深的罪惡感襲上心頭，生怕自己的減肥大業因為自己的一時懶惰而毀於一旦，減肥在我心中重於一切。

我是干互聯網的，所以經常需要加班，而且有時候是不得不加班，因為產品都在深夜上線，相關人員需要在一旁值守。即使這樣子我也還要堅持去健身房鍛煉，花一小時跑步，跑完繼續加班。

由此可見， 我的決心已經到達瘋狂的程度。

至於飲食控制方面，還是繼續保持著不吃葷、過午不食的狀態， 日復一日。 唯一破戒是回家和父母在一起的時候，在父母面前我要是感不吃晚飯，他們會剁了我的，尤其是我母親。雖然，在家裡我吃晚飯， 可肉類食物依舊不碰，即使他們把肉夾到碗里，我也會拒絕食用。並不是說吃點肉就能變胖，不會的。只是我當時處於一種苦修的狀態，不敢輕易享樂，不敢輕易接觸令我上癮和對我減肥大業有影響的事物，好吃的食物就是其中之一，而且還是危害最大的那一個。肉類的誘惑難以抵擋，尤其是對我這樣一個以前是無肉不歡的胖人，所以我害怕，害怕吃了一塊肉還會想吃第二塊，吃了第二塊想吃第三塊。人的意志力是有限的，我的意志力已經因為運動的堅持和飲食的控制而消磨殆盡了，如果吃肉上癮，我怕抵擋不住誘惑而徹底崩潰，到時候洪水決堤，之前所有的努力建設也會隨之付諸東流，我不允許這種情況發生，所以，這肉不能吃，一塊也不行。

當然，不吃肉是有代價的，我似乎有點營養不良，很容易掉頭髮，稍稍用力扯一下頭髮，就能扯下不少來。因為這個原因我稍微改變了一下飲食結構，偶爾吃一點蛋類和牛奶，掉頭髮的情況才有所改善。

巨量的運動，嚴格到近乎苛刻的飲食控制，消耗和攝入的平衡被嚴重破壞，我體重下降的速度令人咂舌。 沒次站上稱，相對於前一次，體重都會有下降。 運動好後稱一下，體重比運動前輕了；運動前稱一下，體重比昨天運動好的時候輕了。剛開始的前兩個月，大概是每三天輕兩斤，兩個月時間大概輕了四十斤，從一個190+的大胖子變成了一個不胖不瘦的體型正常的人，簡直就是脫胎換骨。 接下來的一個月，可能是容易瘦的地方都瘦了，油被炸的差不多了，所以只瘦了十斤。 175的個子，140的體重，大於常人的骨骼，這個時候的我已經顯瘦了。

三個月，五十斤，令人恐懼的減肥成就，令人羨慕的脫胎換骨，除了日常接觸的人，親戚、朋友、同學、前同事，所有人見到我都驚呆了，彷彿見到了這個世界上驚奇的事物，有的人甚至已經不認識我了。他們的表情我至今歷歷在目，我完成了他們難以想像的奇蹟。

這中間我遇到過減肥的平台期，也就是但體重到達某一個界限時，沒有辦法下降了，而且會持續很長時間。 遇上平台期是減肥過程中最痛苦的時刻，運動到體力消耗幾近虛脫，可體重卻毫無變化， 減肥過程受阻， 努力沒有彙報，沒有什麼比這更令人沮喪了。一百六和一百五是我遇到的兩個平台期。所幸， 平台期對我而言都是紙老虎，在我的堅持下沒有抵擋機會和就潰敗而逃了。

140之後，不管我如何拚命的運動，體重卻再也沒有辦法下降了。 這也算平台期，但我不把它認為是平台期，對我而言，一百四已經是我正常體重的最低下限了，事實上我也不想讓它變的更低。因為，這個時候我已經可以完全信心滿滿的大聲呼喊：我減肥成功了。

減肥成功、脫胎換骨、擺脫二十多年來胖子的頭銜、多年來夙願的達成、被人誇耀意志力強大、享受胖友們無與倫比的羨慕，凡此種種卻都沒有令我的心情好上一點點。也許是付出的代價遠大於所得到的，因為我失去了享受美食的資格；失去了放縱自己的輕鬆；此外我還要想方設法保持自己減肥成功的成果，減肥是一場持久戰。我太累了，這不是我理想中的生活，我的悲傷遠多於開心。

然而， 我的夢想實現了，沒有什麼比這個更重要，為了夢想我可以付出任何代價，失去一點開心快樂又算什麼呢。

可有兩個人對我的改變持強烈反對的態度，一個是我媽，一個是我奶奶，她們兩個人不在意我的外形，只關注我的身體健康，瘦在她們眼裡是病態的反應，所以她們異常擔憂我的身體狀。她們的擔憂不是沒有道理，事實上我的身體真的因為這種無節制的瘋狂而付出了慘重的代價。

減肥成功後的某一天，我一如既往的去健身房跑步，跑完步離開健身房，打算坐車回家。秋天來臨， 天以漸涼，冷風吹在身上讓我感受到了一絲寒意。不經意間，我感覺到膝蓋微微一痛，這在以前是從來沒有出現過的狀況，一種不詳的預感湧上心頭。帶著焦慮的心情會到家，洗漱完畢躺在床上，我希望通過睡眠來恢復身體驅散疼痛，在以前這一招都是很靈的。 然而，遺憾的是這一次卻失效了，膝蓋的疼痛如影隨形，揮之不去。我已經沒有辦法如往常一般跑步了，一跑步膝蓋的疼痛就會加劇。

無奈， 只能去醫院找醫生治療。

核磁共振的結果出來了， 診斷結果和我通過在網上查找相關資料判斷的結果一樣：膝關節滑膜炎

這個病不是重病，不會致殘，醫生給的治療方案是多休息、少走動。對於普通人來說這種治療方案其實就等於不用治療，因為很多人平常都是懶得動的，一切如常不用可以改變就是在治療。可對我而言就不一樣了， 因為長時間的堅持跑步，我已經把這件事情放在一個相當重要的位置了，現在突然要停止，顯然難以令人接受，這就像一個專業運動員因為受傷而告別自己鍾愛的賽場，沮喪不言而喻。再者，我雖然減肥成功，但只是短暫的勝利，而減肥卻是一場持久戰，減肥不難，保持住成果不反彈才是最難的，現在我不能繼續跑步了，也就意味著我極有可能失去這極為來之不易的成果，這對我而言無異於是最可怕的噩夢。

因為這兩個原因這個在常人眼裡不算病的病給卻給我帶來了如同患絕症一樣的絕。聽從醫生的建議我停止運動， 續費沒多久的健身卡也因此徹底浪費。剛開始幾天整個人完全被受傷的焦慮淹沒，整天患得患失， 悔恨不已，如果當初不是如此無節制，能稍微控制控制一點，或者隔一天跑一次，給膝蓋充分的休息時間，現在就不會是這樣的結果， 我完全可以繼續在健身房的跑步機上馳騁。可世界上沒有後悔葯，等到悲劇發生再明白道理已然晚了。

當前，離我減肥成功已經過去足足五年，我的體重一直在150-160之間徘徊，比最瘦的時候重了十多斤，但算不上反彈，現在體型正常，絕對算不上胖子。

我的膝傷一直沒有痊癒，我甚至悲觀的認為一輩子都不會痊癒了，這個傷不影響生活質量，但在劇烈運動以後會複發，如打籃球、提足球、長跑等等，換言之， 我與需要藉助膝蓋力量的運動絕緣了，這個代價不可謂不大。

我減肥成果得到保持重要原因在於，雖然無法繼續跑步鍛煉，可飲食依舊可以控制，雖說減肥成功後不久開始吃晚飯，但每餐的量控制的很嚴格，而且都是以素食為主，並且睡前四小時除了喝水不吃任何東西，並且這個習慣一直保持至今，這是我不胖回去的重要原因，因為飲食習慣通過這次減肥徹底的改變了。

要改變飲食習慣是一件非常艱難的事情， 控制飲食一個月兩個月咬咬牙就過去，可一年兩年甚至更長時間呢？沒有鋼鐵般的決心是辦不到的。在控制飲食初期，心情不好的時候吃東西的慾望尤其強烈，這使我飽受折磨。這一道坎我很長時間跨不過去，直到閱讀了一本書《自控力》才使我大徹大悟。書中有一段內容的大意是當我們控制不住要去做某一件自己明知道不應該去做的事情比如說抽煙、大吃大喝、買買買時， 其實都是體內神經遞質分泌異常造成的結果，當你抵擋不住自己大腦的欺騙去做這件事情時，回過頭來以後肯定會後悔。了解了這個道理以後，我便能從本質上看清食物對我的誘惑， 因此也能更好的控制它。

最後，對於減肥這個事情總結了幾點經驗

最有效的減肥方法是飲食控制和運動雙管齊下

鍛煉的同時營養要跟進，適當補充動物蛋白質。不是吃肉就一定會胖的，關鍵是攝入量而定，一跨肉的熱量並不比一個玉米多。 當然如果你像我一樣，對於美食會把持不住多吃，那就別吃的， 蛋白質的補充抗議換成水煮蛋什麼的。

不要操之過急，比如我，雖然三個月減重五十斤很令人興奮，可是長久來看，花六個月或者一年也無傷大雅，畢竟體重下降過快對身體會造成不可預知的壓力。

如果經濟條件允許，請個私人教練， 讓專業的人指導練習比自己瞎練效果好得多，而且身體也不容易出問題。

重要的事情說三遍，鍛煉要懂得節制，鍛煉要懂得節制，鍛煉要懂得節制。我就是最好的反例，因為無節制的瘋狂鍛煉導致膝蓋受傷，這是一輩子的痛， 悔之晚矣。

最後， 祝所有希望瘦下去的胖同學們能和我一樣如願以償瘦下去，但要是健康的瘦，不要因為減肥使自己的身體受到傷害，這樣就顯得美中不足了。

照片不放了，我胖的時候很自卑幾乎從不拍照，所以光放的時候的照片也沒多大意義。