學會與焦慮和平共處 別讓焦慮症害了你

來自專欄心理那些事

生活中，我們總是很匆忙，匆忙的上班，匆忙的下班，匆忙的維持整個家庭的和睦，而那些內心思緒萬千的人，就是喜歡把事情「鬧大」，看似「未雨綢繆」，實測十分焦慮!其實，我們應該停下匆忙的腳步，放下焦慮的內心，平心靜氣，釋放心理的陰霾，讓我們的內心變得逐漸清澈。

人為什麼會焦慮?

人為什麼會焦慮?人為什麼會精神失常?沒有知道全部答案，可是在一些情況下極有可能是由於恐懼和憂慮造成的。焦慮和煩惱困擾的人們不能再現實世界中調試自我，他們逐漸的跟周圍的環境斷絕所有關係，退縮到自己的幻想世界中，以此逃避他們所憂慮的問題。

的確，在現實生活中，有些人遇事寵辱不驚、張弛有度，有些人卻手忙腳亂、焦躁不安。同樣的場景，不同的心態造就不同的感受。如果你為明天的工作而優心忡忡，或是因為擔心自己過早老去而輾轉難眠，那你恐泊就是陷進了焦慮的陷阱。

焦慮的人就像是被人遏制住了自己的喉嚨，讓你時刻都想要掙脫，可是你卻渾身無力，越焦慮越喘不上氣，只能看著自己繼續折磨自己。這種近乎是自虐的折磨方式，直接把你關進了焦慮的監獄。而你在監獄裡也沒有閑著，你會像警察審問犯人一樣不知疲憊地自我盤問：我到底是一個什麼樣的人?我想要過什麼樣的生活?我該怎麼做才能擺脫眼前碌碌無為的麻木狀態?難道我的人生就註定了要在這裡孤獨終老嗎?

焦慮症測試題

怎樣才能對上自己焦慮程度做出一個科學的判斷?這裡給大家一個國際上通用的自測表,,選擇之前請仔細閱讀每一道題的內容，在把意思完全弄明白之後，再根據你最近一個星期的實際情況選擇適當的選項，每一道都會有四個選項，他們分享表示：A沒有;B少部分時間;C大部分時間;D絕大部分甚至是全部時間，該測試題為單項選擇題，切勿多選。

1 .我覺得自己在平時很容易緊張或著急(焦慮)

2 .我時常會無緣無故地感到害怕(害伯)

3 .我經常會感到心裡煩亂或感到驚恐( I 涼恐)

4 .有時候我會覺得自己很可能會發瘋(發瘋感)

5 .我覺得身邊的一切都很好，並不會發生什麼不幸(不幸預感)(反向問題)

6 .我在緊張的時候手腳會發抖打戰(手足顫抖)

7 .我經常會因為頭疼、頸痛或背痛而感到苦惱(頭疼)

8 .我經常覺得自己容易衰弱或疲乏(乏力)

9 ，我覺得自己可以佰替寺自平氣和，並且容易在長時間裡安靜坐著(靜坐不能)(反向問題)

10 .我覺得在陌生環境里心跳加快(心悸)

11.我因為緊張會感到一陣陣頭暈而苦惱(頭暈)

12.我有暈倒過或者覺得幾乎到暈倒的感覺(暈厥感)

13 .我吸氣呼氣順暢(呼吸困難)(反向問題)

14 .我時常覺得手腳麻木和刺痛(手足刺痛)

1 5 .我常常因為胃痛和消化不良而苦惱(胃痛和消化不良)

16 .我在緊張的時候常常要小便(尿意頻數)

17 .我的手腳常常是乾燥溫暖的(多汗)(反向問題)

18 .我在被很多人注視的時候臉紅髮熱(面部潮紅)

19 .我容易入睡並且一夜睡得很好(睡眠障礙)(反向問題)

20 .我經常會做噩夢(噩夢)

計分：正向計分題 A 、日、 C 、 O 按 1 、 2 、 3 、 4 的分值計分;反向計分題按 4 、 3 、 2 、，的分值計分。

反向計分題號： 5 、 9 、 13 、 17 、 19 。

分值計算方法：將 20 條道題的得分相加算出總分Z

根據公式丫= 1 . 25 ×Z，數和部分的標準分。

若，丫〈 35 ，則表示心理健康，無焦慮癥狀;

若， 35≤Y 〈 55，則表示偶有焦慮，癥狀輕微;

若，35≤Y 〈65示經常焦慮，中度癥狀;

若，55≤Y 則表示有重度焦慮，必需時請教醫生。

當然，上面給出的只是一個簡單的自測方法，並不能準確地對你的焦慮症作出判斷。但是測試結果卻可以你最近的心理狀況作出大致的判斷，如果得出的結果趨向於嚴重化發展，那麼你就有必要找專業的相關醫師進行詢問並及時醫治。

對於焦慮者來說，沒有任同一件事情的發生是毫無意義的。他們會因為一片落葉開始擔心冬天的寒冷，會因為別人的一次無視而認為別人想要跟自己絕交，甚至會因為一次感冒而懷疑自己患上了不治之症。這些嘟不是誇大其詞，而是焦慮者的普遍心理。他們是祀人優天的代表者，就是喜歡把事情「鬧大」，在他們看來，所有的小事都是一場天災的預警，如果不儘早未雨綢繆，刀剛守很有可能會被洪水淹沒。所以，對於人類來說，世界末日不是瑪雅預言，而是焦慮。

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