克服拖延（理論版）

來自專欄 Monster In My Heart

為什麼要寫這個題目呢？

因為，我最近一直處在各種各樣的拖延狀態，曾經我以為上個學期是我人生的低谷了，沒想到一山更比一山高。現在我什麼都不想做，很好，第二天就要交作業了你就等著熬夜吧，然後第二天的課就完蛋了，尤其是數學課，自己陷入了一個難受的循環中。接著，收到了身邊學霸的刺激，他們說著自己做了什麼什麼，對比無所事事的自己，於是決定忙綠一個下午，終於幹了一些事情。到了晚上，回到宿舍，我想著下午我都這麼努力學習了，為什麼不多玩一會，剛好你的腦內的鬧鐘又壞掉了，這樣一個晚上又被荒廢了。於是深夜我終於想起來我昨天的和今天的文章都沒有寫。

現在萬分悔恨。十一點半我幡然醒悟，開始找以前看過的一個TED的關於克服拖延的視頻。一個有趣的關於猴子怪獸和理性人的故事，我邊看邊笑出了聲音，這就是拖延的我的狀態！在黑暗廣場度過無邊的悔恨，想著如果當時我沒有去玩樂會不會更好呢？如果我拿去學習自己喜歡東西，我會不會離我的目標又進一步，懷疑人生。

但是！我發現，看到知乎的各種評論，其實，大家都是普通人啊，都在犯著同樣的錯誤，我們每個人都在為作業論文各種各樣煩人的ddl頭痛，但是大家表面上風輕雲淡，內心去焦灼不安，起碼我就是這樣。我不敢和最親近的人說我在學習過的有多墮落，非常害怕他們對我失望。但在我心底我知道，他們會永遠支持我，幫助我。

處於這種不安，我知乎了拖延症這個關鍵詞，感謝各大知乎的朋友，再次認識到知識分享的力量，讓我心裡有了些底氣。從中我挑選了方法作為實踐。

第一， 對自己的拖延類型進行分類。

我的拖延大概可以分為兩類：

必須要完成的有時間限制的：老師布置的作業論文、短期的變成項目

沒有時間限制，必須要完成的：控制飲食、堅持鍛煉、堅持看書

完成了會更好，但是懶得完成的：整理桌面，擺好書本。

第二， 分析自己拖延的原因

首先、我需要完成的任務都不是可以在一個小時之內就可以完成的、很大一部分需要長期的堅持，我就是被這個長期的堅持鑽了空子，總覺得自己時間很多，其實不然。時間在分秒中走過，兩個小時很快就可以過去。我需要完成的任務話費時間長，可見其要麼繁瑣，要麼難度高。這是我腦子裡的猴子就會出來誘惑我。

其次，我發現我總是記不住我需要完成什麼、無論是記在本子上還是一個隨身的便利貼上、我都沒辦法做到完成我上面勾畫的任務。這讓我十分沮喪。

再者，我曾經堅持了背一個月的單詞。但是到最後被人點出我學得方法有問題。接著我開始懷疑我的記憶有問題。

第三， 對自己和環境進行改造

1、 周一到周五上課時間盡量不帶手機。帶手機會影響聽課效率，再者，在上課期間並沒有什麼真的很緊急的事情。什麼社團活動和學習相比，都是浮雲了。

2、 第二，重視完成一件事情的過程，減少對任務的恐懼感。從我上大學後，很多事情都變得無法估計起來，或者及時估計錯誤。一開始我以為我寫一個下論文只需要一個小時。實際上我畫了三個小時。一個小時用來構思收集原理，一個小時打草稿，一個小時整理並把它抄寫在紙上。我太高估自己了，明明就沒有訓練到位，卻眼高手低。這樣只能做不好任何事情。

3、 整理桌面保持整潔，一種任何時候都可以寫作業的狀態，將草稿紙和筆都整理好確保任何時候都可以拿到筆和草稿紙。

4、 重複自己的信念。每天都告訴自己，只有做好了當下的事情，才能真正去做自己喜歡的事情，遇到任何困難都不要逃避，更加不要躲避責任，這是人生的基本，也是自己要堅持的原則。

5、 讓自己時時刻刻處於狀態中。

6、 養成習慣。多鼓勵自己。

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