你有沒有一種"黑色生命力"? | 只有少數人，經歷越多困境越強

05-29

來自專欄 KnowYourself

今年KY小姐姐們決心要有更多的煙火氣，開始努力刷綜藝（事業心煙火氣）。結果被歌手裡的張韶涵擊中了。《阿刁》是今年聽過最感人的流行歌，今天還在單曲循環。

節目中張韶涵談到歌里的女孩讓她聯想到自己，於是特意去搜了搜她的故事，覺得張韶涵能唱好這首歌是有原因的：

據媒體報道，小時候因為爸爸身體不好，常年無法工作，張韶涵就邊上學邊打工。後來她成為當紅的偶像劇女主，她的歌也廣為傳唱（本科校長曾表演唱過她的「隱形的翅膀」）。後來她與母親「反目成仇」，在她治療心臟病期間，母親拿走了她所有的積蓄，並公開指證她吸毒、酗酒，她的事業也一落千丈。

直到她在歌手中用《阿刁》一鳴驚人，人們看到這些年的時間和苦難在她身上的結晶：一種很純粹、很本真的力量。

這讓我想到，明尼蘇達大學發展心理學家、臨床醫師Norman Garmezy，在他四十餘年的研究中，見了數以千計的孩子。其中有一個男孩，得到了他持續多年的關注。

他認識這個男孩時，他9歲，有一個酗酒的母親，沒有父親，吃不飽飯。儘管如此，長大過程中，男孩始終在學業、人際、心理健康方面都表現良好。

這個男孩屬於一群特別的孩子。——在很多年的時間裡，Garmezy尋找那些處在糟糕的處境中，有很大概率成為問題少年，但實際卻成長得令人驕傲的孩子。Garmezy說，他們「儘管經歷過異常困難的處境，卻不斷走向成功、不斷獲得超越大多數人的優秀」。

今天KY想跟大家聊聊，張韶涵和這些孩子身上具有的這種力量——經歷過創傷而最終度過的人身上會表現出來這種力量，一種穿越黑暗，在掙扎與恐懼之間迸發出來的巨大能量。為了方便大家理解，我們把它叫做「黑色生命力」。

每個人身上都有一種生命力，支撐著我們迎接每一天的開始。但「黑色生命力」不同，我們用它特指那些，經受過巨大的壓力、逆境和/或創傷，並渡過、倖存（survive）下來的人，最終展現出來的一種力量。

它主要包含三個層面：

1.情緒能力

這種情緒的能力包括兩個層面：

一個層面是情緒的廣度，也就是說，這些經歷過創傷的人，除了日常的喜怒哀樂之外，他們體驗過極端負面的情緒，因此比一般人擁有更複雜、更廣泛的情緒體驗；他們能感受和體會的情緒是更多樣的、範圍更寬廣的。

另一個層面是情緒的深度——相應的情緒理解能力與處理能力。在經歷創傷而倖存的過程里，他們曾與自己極端的負面情緒做過正面交鋒。在這個過程中，學會了如何與自己悲痛、失望等負面情緒同在，雖然負面情緒總是令人不快，但他們學會了不在負面情緒前手足無措。

他們熟悉痛苦，雖然一切仍然不會變得容易，但他們的確比沒有經歷過重大負面經歷的人更懂得如何處理痛苦。

除此之外，經歷過創傷的人也更能共情他人的情緒。Arous等人（2016）對經歷過童年創傷的人（遭受性虐待、情感忽視等）的研究發現，痛苦的人比快樂的人共情能力更強，更能真切地對他人的情緒感同身受。這可能是這些自己曾深刻體會過痛苦的人，對他人痛苦的一種「條件反射式」的敏感。

2.對複雜的認知和理解力

經歷過創傷的人，有一種對複雜現實的認知和理解能力。他們曾經經歷過極端的狀況，對真實世界的複雜有著高於一般人的認知，比如「本該是世界上最疼愛我的人，卻做出了傷害我的事」，「本該相互坦誠的人，卻相互欺瞞」等等。因此他們相對更少會對複雜感到意外。

第一次面對複雜、難以理解、邏輯上不一致的現實，總是最難的。

可以說，他們在穿過創傷的過程中，承受了這種不一致。他們也曾感到絕望或憤怒，但最終他們的生命消化了這種不一致和它所承載的情緒，形成了他們對複雜的識別與了解，他們也能以此為世界的複雜做好準備。

同時，這也讓他們更容易從不同的視角看待真實。他們可能比一般人更清楚地了解：世界上沒有黑白分明的「好」、「壞」。實證研究也的確發現，經歷過童年創傷的人，換位思考的能力更強——更能從不同人的角度出發去思考問題（Arous, et al., 2016）。有時候這對他們來說甚至不是一種意願：他們只是更能夠看見，非常自然地看見。因為曾經極端的痛苦曾經逼迫他們不得不去揣摩他人，非常困難地去解讀傷害自己的人和事件——他們在這個過程中得到了鍛煉。

3.一種得以應對世事變遷的人生哲學

經歷過創傷的人還會獲得一種人生哲學，又被心理學家Tedeschi（2004）稱為「智慧」（wisdom），它包含4個層面，自我、他人、世界觀，以及行動準則。

首先，個體會變得更加「自我依靠」。在度過創傷的日子裡，他們體會到了自己比想像中更強大，更相信自己是可以依靠的，這種自我效能感與價值感的提升會成為支撐Ta度過人生中更多坎坷與挑戰的力量。

同時，他們也會變得更珍惜關係。在他們度過創傷的日子裡，不論是因為曾經尋求過或獲得過的他人幫助與支持，還是曾經失去過重要的人，都讓他們更懂得感恩，珍惜人與人之間的關係與鏈接。張韶涵也坦言，人生的低谷期讓她更加珍惜身邊真正愛她的朋友和家人。

另外，經歷過創傷，也讓他們不再一味對世界抱有美好幻想，而是對人生的艱難與坎坷有了更多的心理準備。儘管這在外人看來，或許有些悲觀，但卻令他們擁有了一種面對世事變遷的平常心，我還看到張韶涵在一個訪談里說，「直到現在我才了解，原來人生就是這麼無常」。她真的是被生活的苦賦予了深度的一個明星。

擁有黑色生命力的人，對風險的「忍受」能力也會變得更高。也正因為如此，相較而言，在這些擁有黑色生命力的人生中，也有更多的機會/可能發生一些不尋常的事。

儘管，黑色生命力「屬於」經歷過創傷的人，但並不是只要經歷過創傷，人就可以獲得這種黑色生命力。

當創傷發生，人們會遇到三個層面的挑戰，在任何一個挑戰上失敗，黑色生命力都不會發生。

對情緒管理的挑戰：創傷發生後，人會有一些應激性的極端負面情緒，會經歷劇烈的情緒波動；

對生活敘事的挑戰：當面對創傷的時候，人們也需要給自己一個合理的解釋——「為什麼是我」，「我遭遇的為什麼是這些」，「父母為什麼這樣對我等等」，人們原有的理解自己人生的方式會受到挑戰，需要一套合理的說辭，一種新的講述自己人生故事的方式（即新的生活敘事）；

對人生圖示與信念的挑戰：這指的是，創傷會挑戰我們對世界和人性的基本認知，會讓我們懷疑人生（比如，父母不應該就是對孩子關心呵護的嗎？他/她怎麼忍心下這麼重的手打我？）。

有些人會長時間地想要壓抑心中內疚、自責、沮喪、羞恥、自我懷疑、絕望等情緒，也放任自己反覆陷入「反芻思考」之中（rumination），比如他們會不斷地去想「是不是我當時做錯了什麼，父母才會這樣暴力對待我？」，「是不是如果我努力變得更優秀，他們就會對我更好？」等等，使得自己長久地活在過去的創傷之中。

而另一些人度過創傷的過程則是：

1.接納自己那些極端負面情緒的存在

比起壓抑情緒，這些人選擇承認自己在面對創傷時所感受到的種種情緒，允許它們存在。正如張韶涵在採訪中所說，「如果說不痛，肯定是假的」。她選擇去承認和面對這些情緒，找到應對的方法（比如找到她朋友和弟弟妹妹的陪伴和支持）。

2.積極的認知重評（positive cognitive reappraisal）

當情緒被允許存在之後，他們開始展開一種叫做「認知重評」的過程，系統地分析這件事對自身的影響。他們會在不是自欺欺人的前提下，努力傾向於以更積極的方式去敘述創傷，比如更著重去講述經歷了這件事，自己獲得了什麼。但不會否認這件事本身的悲劇性。

認知上的改變，會讓人們對創傷的情緒感受發生積極的改變（Troy et al.,2010），比如，認為自己最終經受住了而感到「欣慰」，因為接受了這就是一種「不幸運」而停止自責。心理學家指出，認知重評是「控制和管理艱難情境」最有效的策略（Castro, et al., 2016）。

3.有意義的反芻（deliberate rumination）

他們也會進入對創傷的反芻思考，但不同的是，他們更加專註於「對問題解決、意義尋求的回憶與思考」之中（Martin & Tesser, 1996）。

也就是說，比起自責，他們會在反覆思考的過程中，去看到自己曾為解決困難做出過哪些嘗試，哪些是奏效的（可以被之後繼續使用的）——這可以幫助他們為今後的人生挑戰做好準備，也有利於他們積極地去理解創傷。

不同於其他人，Zoellner和Maercker（2006）發現，以這三個步驟經歷創傷的這一類人，更有可能在嘗試與創傷抗爭的過程中倖存下來，並在這個過程中獲得積極的成長——獲得屬於自己的黑色生命力。

正如前文所說，並不是所有人都會以同樣的方式經歷創傷，但為什麼不同的人會以不同的方式經歷創傷呢？

首先，這與先天因素有關，我們的基因影響著我們應對創傷和負面情緒的方式。

其次，在成長的過程中，一個人是否曾經在他人的身上見到過「黑色生命力」，也會影響Ta在面對創傷時的反應。這就是榜樣的力量。

換句話說，黑色生命力，也是極具感染力的，它會給周圍人帶來面對創傷的勇氣。

不僅如此，自身經驗的積累，也對人們經歷創傷的方式有影響。如果在早年經歷的創傷中，我們曾經偶然嘗試過「認知重評」，並感受到積極應對創傷的好處，我們就更可能在之後遭遇創傷時，以這樣的方式嘗試與創傷抗爭。也可以說，黑色生命力，是一種可以持續累積的力量，是一種良性循環。

越來越多的研究發現，糟糕的經曆本身並不決定一個人的未來。

發展心理學家Werner也曾經對698個孩子進行了長達32年的跟蹤研究。在這個過程中她發現，那些經歷過創傷與痛苦的孩子中，有一部分成長為了「有能力、自信和充滿關愛」的人，並取得了學業、家庭和社會意義上的成功。

在對這群孩子人格特質的進一步研究中，Werner發現，這些孩子並沒有什麼特殊的天賦。重要的是，這些孩子遠比一般人更相信：自己的未來更多是由自己掌控的。他們首先深知自己的不幸，承認自己的不幸，隨後持續地與這些不幸抗爭，並認真地活下去，最終在這個過程中獲得了平靜和力量。

是否遭遇創傷，任何人都無從選擇。但我們的的確確可以選擇度過它、穿越它去看到自己生命的另一種力量。

有人說，曾經經歷過的創傷會形成一道傷疤。這可能是真的，但一道傷疤，同時也是一枚勳章。它提醒著你曾經有過的抗爭、取得的勝利。

對於有些人，活著的感覺，像一座山峰連著一座山峰，一場戰役連著一場戰役。似乎比一般人更難，有時覺得看不到盡頭和希望。但如果你停下來看看自己，你會發現這些攀登和戰鬥的過程，已經在你身上留下了「好的結果」。

擁有黑色生命力的你，將越來越在找到幸福的路上，變得不可（被命運）阻擋。

加油吧少年。

以上。

References:

Arous, A. et al., (2016). The associationbetween childhood trauma and empathy in patients with stable schizophrenia.European Psychiatry, 33, 114-289.

Castro, M. C., Martínez, M. A., &Abarca, X. F. (2016). Deliberate Rumination and Positive Reappraisal as SerialMediators Between Life Impact and Posttraumatic Growth in Victims of StateTerrorism in Chile (1973-1990). Journal of Interpersonal Violence, 1-17.

Martin, L. L., & Tesser, A. (1996).Clarifying our thoughts. Ruminative thought: Advances in social cognition, 9,189-209.

Tedeschi, R. G., & Calhoun, L. G.(2004). " Posttraumatic growth: Conceptual foundations and empiricalevidence". Psychological inquiry, 15(1), 1-18.

Troy, A.S., Wihelm, F.H., Shallcross, A.J.,& Mauss, I.B. (2010). Seeing the silver lining: Cognitive reappraisalability moderates the relationship between stress and depressive symptoms.Emotion, 10(6), 783-795.

Werner, E. E., & Smith, R.S. (1982). Vulnerablebut invincible: A longitudinal study of resilient children and youth. New York:McGraw Hill.

Zoellner, T., & Maercker, A. (2006).Posttraumatic growth in clinical psychology: A critical review and introductionof a two component model. Clinical psychology review, 26(5), 626-653.

KY作者/羅勒

編輯/KY主創們

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