真正愛你的人，不會把你攥在手心 | 如何擺脫以愛之名的控制？

真正愛你的人，不會把你攥在手心 | 如何擺脫以愛之名的控制？

來自專欄簡單心理

很多人都討厭這麼一句話：「我這樣做是為你好。」

生活中有太多的人，喜歡打著「為你好」的旗號，勸你做一些你不想做的事情，甚至擅自作出一些安排。他們的身份可能是父母、長輩，也可能是朋友、戀人。

「為你好」的理由很好聽，但它的背後，是一個人的控制慾望。

今天給大家介紹一本書，叫《不要用愛控制我》，這個系列一共有四冊，詳細分析了控制行為，並介紹了如何識別和理解控制行為，以及如何脫離控制關係。

01 控制者往往假裝很了解你

控制最明顯的形式，就是干涉別人的選擇。有強烈控制慾望的人會堅持自己的意見，哪怕在一些無關緊要的事情上面也是這樣。

美國作家帕萃絲·埃文斯在《不要用愛控制我》中講了一個故事：

一個媽媽帶著七歲的女兒去咖啡館，兩人站在冰淇淋櫃檯前。媽媽問女兒要什麼口味的冰淇淋，女兒說她要香草味的，媽媽卻說：「我知道你愛吃巧克力口味的。」女兒還是堅持要香草味的，兩人爭執起來，最後媽媽說：「你這人真夠奇怪的。」

媽媽非常確信自己知道女兒喜歡什麼，卻不願意接受女兒真正的想法；而女兒會感覺到，自己的選擇是錯的，自己真實的想法是不被媽媽接受的。

控制者把被控制者看作是自己的一部分，因此他們會自以為非常了解對方，還認為對方應該滿足自己的所有要求。比如，控制型父母常常對孩子說：「我是你媽，所以你就該聽我的」；控制型的伴侶可能會說：「我不了解你，還有誰了解你？」這實際上都是控制傾向的體現。

02 控制剝奪的不僅是自由，更是自尊

如果別人反覆干涉我們的選擇，我們都會自然地感到「很不爽」，而長時間的控制行為造成的影響要比這嚴重得多。

為了讓被控制者更加易於控制，控制者往往會採用言語虐待的手段，不斷貶低、攻擊對方。他們希望通過這種方式讓對方產生自我懷疑，認為自己真的很糟糕，從而變得更加可控。

所以，控制最主要的傷害，就是被控制一方會反覆感到自己的感覺和價值被否定。在長期的控制關係里，被控制者會對這種虐待習以為常，漸漸地相信自己真的很糟糕。

控制對孩子的傷害尤其嚴重。在成長的過程中，孩子需要藉助外界來認識自己，了解自己的內在體驗，從而建立起清晰的自我認識。但是，如果一個孩子從小就處於控制關係中，ta 會反覆感覺到自己真實的想法和感受被否定，然後根據別人的評價來定義自己、認識自己，這個過程在心理學上叫做「逆向創建自我」。這樣長大的孩子往往相信自己真的就像控制者所說的那麼糟糕，而且他們不知道自己真實的感受，也不知道自己是個什麼樣的人。

03 控制行為往往以愛為名

在被控制者看來，控制者是非常強勢、可怕的；但是實際上，控制者的內心非常脆弱，所以他們才需要反覆用控制行為來消除自己的失控和恐慌的感覺。

《不要用愛控制我》的作者埃文斯認為，在控制者的心目中有一個假想的人，當 ta 根據自己的意願去塑造這個假人的時候，ta 就能體會到一種安全感；他們用這種方式來迴避自己真實的感覺，克服自己的分離焦慮。

分離焦慮原本指的是年幼的孩子離開母親時產生的一種情緒體驗，但是實際上，父母對孩子或者戀人之間也會產生分離焦慮。所以，控制行為往往表現為令人窒息的愛：我要控制你，因為我太在乎你，我不能沒有你。

為了擺脫控制，被控制者往往會嘗試證明自己的能力，但是這可能會激怒控制者，讓關係進一步惡化，因為控制者最恐懼的就是被控制者的獨立，獨立就意味著控制關係的消失。

舉個例子，一個孩子為了讓媽媽不再干涉自己，ta 對媽媽說：「我自己能找到很好的工作，你不要幫我安排了」；ta 以為這樣能讓媽媽放心，但是實際上，媽媽通常會更加恐懼，覺得孩子馬上要不受控制了，她可能會想要更進一步地控制孩子。

04 如何擺脫控制關係？

如果你感覺自己可能受到了其他人的控制，想要改變這種現狀，那麼應該怎麼做呢？

如果控制者是你的伴侶，你可以提出結束關係；如果控制者是你的父母，那麼你可能需要花更多的時間和精力，來盡量減少控制對自己的影響。當然，如果控制者也意識到自己的行為是不恰當的，願意改善關係，那麼你們可以一起去進行心理諮詢。

對於被控制者來說，改變的第一步，就是正確認識自己的感覺，尊重自己的感覺。

不要接受控制者的評價，要相信自己不是他們所說的那個樣子。比如，當控制者說你什麼事都做不好的時候，你可以試著想一想：有沒有什麼事情是你擅長的？你的朋友是怎麼誇你的？

你不必和控制者理論（反正你也說不贏他們），這樣想的目的主要是為了讓你找回自己的價值，相信自己並沒有 ta 所說的那麼糟糕，如果可以的話再反駁一句：「你不能這麼說我。」

當然，如果你長期受到這樣的評價，這個過程對你來說可能會比較困難，你會需要花更多的時間來學會正確認識自己，尊重自己的感覺。

建立信心之後，你可以把重心放在自我成長上，並確立自己的個人空間，從而減少控制關係對你的影響。

你可以把注意力集中在自己喜歡的事情上，多和支持你的朋友、親人聯繫，建立自己的社會支持系統。如果控制者經常跟你要錢，或者佔用你太多時間，也要勇敢拒絕。

最後，如果控制者有暴力傾向，甚至曾經有過暴力行為，那麼在爭取擺脫控制的過程中，記得保護好自己的人身安全。

希望你能夠擺脫那些「為你好」的安排，過上更加隨心所欲的生活。

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