專家教您八個小動作，每天為頸椎健康做一次！

頸椎病現在是越來越常見，並呈現了年輕化的趨勢，所以為了自己的健康，請及早的鍛煉自己的脊椎肌肉力量，保護好自己的健康。

1伸展

面朝前指尖放於頭後

頭向後彎曲，同時用手施加阻力

維持3秒鐘，重複10次。

+

2側彎

面向前指尖放於耳上

頭向肩部傾斜，同時用手施加阻力

維持3秒鐘，重複10次。

+

3彎曲

面向前指尖放於額部

頭向前曲，同時用手施加阻力

維持3秒鐘，重複10次。

+

4旋轉

頭向前指尖放於顳部

轉頭看肩，同時用手施加阻力

維持3秒鐘，重複10次。

+

頸椎靈活性鍛煉

在我們進行了頸椎力量的鍛煉後，我們來看看如何進行頸椎靈活性的鍛煉。

1縮頸

拉正頭部，背部挺直保持下頜與眼為一平面

維持3秒鐘，重複10次。

+

2上斜方肌伸展

輕輕地用手扶住對側頭，同時另一側手在背部伸展

維持3秒鐘，重複10次。

+

3上頸曲伸

通過點頭動作輕微曲伸上頸

儘力使頸伸長

維持3秒鐘，重複10次。

+

4曲頸

頭向前彎曲，再回到開始位置

維持3秒鐘，重複10次

+

5伸展頸部

頭部向後彎曲，然後回到開始部位

維持3秒鐘，重複10次。

+

6聳肩

上下聳肩、向前然後向後

重複10次。

+

7轉動頸部

慢慢轉頭看左肩、然後轉向右肩

維持3秒鐘，重複10次。

+

8牽拉頸部

在腕上部抓住手臂向下和對側牽拉

將頭部向同側輕輕的傾斜

維持3秒鐘，重複10次。

推薦閱讀：