一、到底幾點睡覺算熬夜？

一、到底幾點睡覺算熬夜？

聽說23點以後睡就算熬夜？

23點不是絕對紅線。熬夜一般是指睡得不規律，睡得不夠。

通常個人所需睡眠時間在4~10個小時不等，以需要8小時才能睡夠的人為例：

◆ 假如總是凌晨2點睡，每天早上7點必須起床，睡眠被剝奪，算熬夜；

◆ 同樣總是凌晨2點睡，但你有條件保持上午10點才起床，且白天不犯困，這屬於睡眠時相延遲，不算熬夜。如果想改變這種狀態，建議諮詢醫生，考慮用專業療法調節生物鐘。

如果你不是天生的夜貓子，或者實際情況不允許晚起，那還是建議當晚子時（23點）之前入睡比較好。

都知道早睡早起好，

可是就是做不到。

因為各種各樣的原因熬夜，

每天早上起床都後悔昨晚睡太晚，

陷入死循環。

確認過黑眼圈

你是熬夜的人

二、長期熬夜到底有什麼危害？

熬夜對身體和精神影響確實大

長期熬夜，會明顯影響內分泌系統和神經系統的正常運行：

①精神狀態變差：大腦容易斷片兒，注意力很難集中，情緒容易暴躁或抑鬱，頭痛等；

②代謝受影響：顯而易見的就是便秘、脫髮、爆痘、臉色變差、大姨媽紊亂等，還會增加糖尿病和不孕不育等情況的風險；

③誘發心腦血管疾病：熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

④患癌風險提高：長期熬夜導致內分泌激素水平紊亂，影響人體細胞正常分裂，細胞更容易突變，進而提高了患癌風險。

⑤奪走好視力：熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成「熊貓黑眼圈」，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

長期熬夜，整個人都是虛脫的。變挫變醜變笨是一回事兒，更重要的是你的健康也被不斷透支。

三、有沒有辦法做到天天熬夜但又不太會太早死掉？

想熬夜同時不傷身？

emmm……可以感受到部分朋友靈魂深處的強烈呼喚。

辦法嘛……

沒 有

並沒有健康熬夜的方法，只能儘可能地降低熬夜的傷害：

◆ 關於能量補充：盡量避開油炸類高熱量食物。推薦牛奶、酸奶、水果、全穀物餅乾或麵包。

◆ 關於提神飲品：咖啡、茶不要過量，睡前2個小時不要飲用，否認更加難以入睡，對胃腸也會有刺激。

◆ 關於水分補充：及時補充水分，有助於熬夜期間體內的代謝廢物及時通過腎臟排出體外，同時降低血液過度粘稠而形成血栓的風險。注意不要憋尿。

◆ 關於緩解疲勞：眯個眼小睡一會兒，或者做一組簡單的身體拉伸動作，多做深呼吸可以增加腦部供氧量。

◆ 定期體檢：有長期熬夜經歷的朋友，體檢要重視心腦疾病和代謝疾病的檢查，做好防範。

熬夜不應該成為常態。請記住來自中央的最高指示：年輕人不要老熬夜。

每次熬夜都戰戰兢兢

到了下次還是控制不住自己

熬夜後如何補回來？

長期熬夜，可能造成不可逆的身體影響，這個健康債可能一輩子都還不起。

偶爾熬夜，可以通過以下方式調整回來：

◆ 在午睡時間加入一小個睡眠周期（0.5~1.5小時）補覺，其他時間不宜補覺，熬夜第二天晚上早些睡覺；

◆ 多吃種類豐富的水果、蔬菜和白開水，補充維生素和水分。熬夜會有大量的鉀流失。熬夜後及時補鉀（吃番茄香蕉）。

上夜班的朋友：

◆ 白天補休時，盡量營造安靜、黑暗的睡眠環境，保證褪黑素的正常分泌；

◆ 盡量拉長倒班的周期，降低輪班頻率，讓自己的生物鐘不會頻繁處於調整適應的狀態。

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