太極功法（入門訓練）

05-30

太極是武功，也是氣功。所謂秘傳都不在外形動作的套路上（因為沒法保密，一動便知了），所以有志於練好身體的朋友，有點格調不僅是要學會太極操的朋友，必須知道太極有陰陽，陽為動作，陰為氣使。動作可以觀察知之，運氣無形無相，沒有師傅何以得知？所以一定有秘傳，而且是國家機密！

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下面摘錄的初級功法，供入門指引之用.

太極拳基本功法(轉)

身體70%為水，想像自己是噴泉，整個身體像是封閉的水管，體內有很多連通管。中定就是由腳湧泉到頭，自會有一條大水管，氣就在那兒遊走。

＊＊＊＊中定姿勢

1. 兩腳平行與胯同寬：

以地板上的直線條為軸線，確實地把腳尖及腳跟的正中央都放在線上，腳跟有略微向外踏出的感覺就對了。但要以胯寬為標準，而非肩寬。

2. 曲膝坐胯：

膝蓋略微向前彎曲並外張，以便對正腳尖（但不超過），大腿骨與胯之間也要外張，可以加大大腿骨與胯的空間，有利於坐骨的坐下。此時褲文件不為Λ字型，而呈∩字型，稱為圓文件；腰不要彎曲，尾閭向下，但微微內縮。可一手按胯（鼠蹊部），一手撫腰以便確實的折曲胯而不是彎腰。

＊＊＊＊前進與後退

　　做好中定姿勢之後，左腳腳尖向左撥30度，右腳沿腳尖、腳跟的直線向正前方踏出一腳步，即腳跟放在腳尖正前方，身體左轉，兩胯面對正前方，屈膝坐胯，全身重量落到左腳，尾閭要在左腳跟的內側；從正面觀，身體中心線左移到1/4處。這時，中定松身，全身重量落入左腳湧泉，重量作用於地而產生反作用力，這就是以心行氣了。

　　以手背按著屁股尾閭處，來指示、感覺力的運動方向。當身體姿勢中定時，以意識松身，當重量落入地面，立即以手背將坐骨向前推送。即將反作用力送到尾閭，再將坐骨連同上半身向前推出。身體中心線由位於左後側1/4處，前移到右側前1/4處。兩胯要維持平準，這時，左右胯、膝、踝的六個關節都要放鬆，不主動作功，六個關節才能靈活地做不等距離的運動，如此，也才能做好由腳而腿的反序運動，這時的動作就是以氣運身了。

＊＊＊＊左右轉

兩腳平行與胯同寬，左腳腳尖向左轉30度，右腳向前移一步，坐實左腳，放空右腳，上身中定。注意力放在右胯，此時右胯是空的，不受力，再用比較法，放鬆左胯，直到左右胯都一樣的松。這時全身重量就會落入左腳湧泉，此即作用力。由此產生的反作用力，借著專註於尾閭及坐骨右側，導引力的方向，而得以將坐骨向左轉，轉時以左胯為圓心，左腳不得有任何晃動；右肩則因坐骨的轉動而得順勢轉，此即為左顧。坐骨右側向右轉回即為右盼。

＊＊＊＊頂勁之練法

藉錯誤的動作來鑒知正確的反應。中定姿勢，自己或別人用手壓自己或對方的頭頂，一面加壓，一面頸部用力，當感覺到手壓下來的力量作用在頸部時，頸部不用力但胸部用力，這時可感覺到手壓下來之力落在胸部；依此方法逐一由頭到腳改變用力點，最後力道落入湧泉。

手與腳一貫之勁.........

原理：1. 左右腳重心轉移要經過尾閭。

2. 兩手間氣之轉移要經過夾脊，尾閭與夾脊的軸線要中定，自身才能平衡。

3. 左腳之反作用力作用於右手，反之，右腳在左手。

因此，當重心由左腳轉移到右腳時，反作用力要經由尾閭到右腳；同時部份反作用力上達夾脊，再到左手。當然部份反作用力要達百會，才有頂勁。

作法：中定姿勢，坐實左腳；雙手合掌立於胸前，如童子拜觀音。

1. 前進：由左腳往前移到右腳，此時視右掌為牆，左掌的氣壓向右掌。兩掌的合氣回撞到夾脊，以練拔背。

2. 後退：視左掌為牆，右掌之氣壓向左掌，如上法。

＊＊＊＊太極拳熱身練習

　　太極拳是氣功，也是武功。練習時要同時注意這兩個特點，才能事半功倍。太極拳十三式「掤、、擠、按、采、、肘、靠、進、退、顧、盼、定」，其中前八式四正四隅；後四式練前進、後退、左顧右盼，以腳為主；最後一式為定，是為中定。拳論之說「太極拳不動手，動手非太極拳」，又說「太極拳是由腳而腿而腰」，這樣看來，太極十三式，前八式可說是輔，後五式才是重點，尤其是中定，更是一切的根本。中定並非只是站著固定不動，而是動靜中都要符合中定到禪定的層次，即自身要先穩定，所以，練拳首要練中定，其次練進退，再練左右轉，最後才加上手。陳章波教授鑽研太極拳，將是氣功也是武功的太極拳法科學化。

＊＊＊＊放鬆要領 - 依中定姿勢要求站好

　　1. 稱重松身法：

　　由腦意識直接下手，告訴自己要像懶貓一般全身放鬆，但仍然維持中定的姿勢。肌肉要像早上起床或生病般的無力感，但精神上不可萎靡不振，亦不可過於興奮，要中和。這時因為肌肉放鬆，全身重量會落到腳底，所以腳底會感到越來越重，而有麻、熱之感。這種用重量感的變化來練松的方法，稱為稱重松身法。

　　站著就用腳底湧泉來稱重，坐著就用屁股，躺著可用背、頭等接觸地板的地方來稱重；同理，左手可以稱右手的重。全身放鬆可由頭、眼、耳、口腔、腹等一路下去，一路感覺重量變化。這樣就能訓練加強大腦中感覺區和運動區的連結。

　　2. 氣感松身法：

　　藉由身體感覺到體內液壓的變化，即氣感，來增強松身的方法。氣感可有熱、脹、麻等。

＊＊＊＊鬆柔延展練習

　　有了初步、基本的中定及松身體驗之後，就可以進一步練鬆柔延展了；隨著鬆柔能力的增強，也就更能做到中定的姿勢。

　　身體可大體分為三大部位：脊椎、手及腳，每一部位根據太極拳的健身及自衛需求，而做如下的簡易訓練。在練習過程中要特別注意中定，「以心行氣，以氣運身」，即先注意腦部，放鬆神經、肌肉、韌帶，再注意腳底湧泉，之後做其它動作，才不會落入一般的松身運動。一般民間的運動，如八段錦，也是很好的松身運動，可依個人狀況選項練習。

＊＊＊＊脊椎五節棍

脊椎主要有五個部位可動，分別為頭顱與頸椎間的環椎、頸椎與胸椎間的大椎、肩胛骨附近的胸椎、腰椎及坐骨的尾閭。為了確實做好彎身動作，可用手來指示哪兒要動及哪兒不要動。例如要彎曲環椎，可用左手按環椎，右手按大椎，左手處為動處，右手為不動處，如此一來，就能確實動到環椎而不會動到大椎；反之，左手處不動，右手處為要動的地方，就是練大椎了。

在放鬆的情況下，用雙手當作指揮官，逐一彎動每一可活動的部位，由頭至尾閭做五個部位的延展。

·環椎可動的為前後左右，可抬高下巴，下上左右環繞之；

·做大椎運動時，也要放鬆肩部肌肉；

·胸椎不易彎曲，要一手撫胸膻中，一手按背部夾脊，做前後運動，最重要的，絕對不要彎了腰及大椎，而自以為是彎了胸、腰最容易，拍命門，放鬆背部而後彎腰；

·尾閭運動是豎直腰干，行90度的大禮。

＊＊＊＊蛙形腳是練習松胯的另一有效動作，兩腳平行與胯同寬，左腳腳尖向外轉90度，右腳向外轉90度，兩腳膝蓋對正腳尖緩緩坐下。之後，反覆做起立坐下的交互動作。

＊＊＊＊蘿蔔蹲是腳踝、大腿的運動，可彎曲之處有胯、膝、踝、湧泉及趾。

＊＊＊＊踩水車太極拳是由腳而腿而腰的反序運動，因此要有腳勁，腳跟、足踝要松，練習方法為踮起腳跟，重量落入湧泉，注意力集中在湧泉及頭頂所形成的鉛垂線，放空腰、胯、腳跟，但維持鉛垂線的位置不變，再慢慢且輕輕地放下，一再重複這一個動作，此時，注意力要放在足踝上，放鬆之，以便延展腳腱，增加腳跟的伸縮運動能力。

＊＊＊＊孔雀開屏是手部的延展訓練，整個手臂可彎曲處有：

1.胸脊的膻中，要像門的蝴蝶夾一般，做內外的翻動；

2.肩膀，可做內外上下環轉，像車輪般地前後轉動；

3.肘；

4.腕及五指，先由胸部膻中與背的夾脊為鋏煉，向內、外翻動之，全心專註於胸部的膻中，翻動到酸痛了才把注意力移往肩膀處；如是，再將注意力移到背部的夾脊。同理，逐一到肘、腕及掌、指各處。