久坐傷身！【骨盆減肥操】給久坐的你！

久坐是造成支撐骨盆肌力不足的主要原因。今天介紹一套骨盆減肥操，鍛煉骨盆肌還能瘦腰腹！

首先我們需要做一個自製矯正枕

拿一條大毛巾捲成自己感覺舒適的弧度，如下圖墊在腰部和椅子背之間，圓柱狀的枕頭也可以，再加上活用辦公室或者家裡的椅子，輕輕鬆鬆就能實現無時無地矯正骨盆的運動啦，恢復骨盆健康狀態，加速燃脂。

Step 1

兩手扶住矯正枕，利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。仔細固定好後，把手放開，保持姿勢。不用往後擠壓矯正枕，利用上半身的重力對矯正枕適當施壓即可。

Step 2

將矯正枕向下移動至椅子的垂角處，背肌挺直，保持姿勢，利用矯正枕對骨盆進行適當擠壓。不要使用腿部的力量，稍稍將上半身後移，反方向自然擠壓。骨盆的仙骨部位受到擠壓的話，就說明骨盆在進行矯正了。（仙骨位於尾骨上方3厘米處，能有效促進性荷爾蒙的分泌，消除疲憊。）

Step 3

當骨盆經過步驟2立起後，準備多一個矯正枕，將其置於膝蓋內側與椅字座面之間。

通過這樣，將上半身自然地塑造出S型，通過對膝蓋的固定，防止骨盆向前移動。習慣這個動作以後，很容易自然地維持好這個姿勢，同時感受到背肌被拉伸。

塑造側腹線條：

在椅子和腰之間夾好矯正枕，上半身慢慢地左或右移動，然後復原。重複10次的程度為一組動作。換另一邊方向同樣進行動作。這個動作能夠拉伸腰部橫向凝固的肌肉，同時能夠鍛煉到支撐上半身的肌肉力量。

雙膝併攏，單臂置於椅背處，另一邊手臂置於膝蓋上，上半身往後扭轉。通過刺激，下腹部會慢慢開始感受到發熱感。慢慢進行是動作的關鍵所在，感到疼痛時應立即停止動作。

緊緻臀部：

挺直背肌，在臀峰處放置兩個矯正枕。有意識地對坐骨處的矯正枕進行擠壓。保持2~3分鐘。

臀部下垂嚴重的MM，可能骨盆鬆動張開的可能性更大。而臀部寬度和位置出現左右不一致的情況時，表明骨盆歪斜比較嚴重了。

上半身的姿勢不變，稍稍將一邊臀部抬起，左右傾斜臀部。

如果覺得活動臀部很困難，可以將矯正枕稍稍往外側移出放置，兩個矯正枕間空出一點距離，使骨盆有往內側閉合的活動傾向。保持姿勢2~3分鐘。

注意：活動時動作要緩慢，達到自己的極限即可，過度則傷身。