瑜伽半月式如何打開胸腔、髖部，保持身體的穩定？

說到瑜伽的半月式，習練瑜伽的伽人們都很熟悉，這個體式在站立平衡體式中，屬於難度比較大的一個體式，因為身體不僅要保持平衡，而且要將髖部、胸腔以及整個身體全部打開，很多伽人在初級練習時，幾乎不能站穩，也有一些伽人能夠做到保持身體的穩定，但一打開胸腔和髖部身體就開始晃動，這個時候，該怎麼辦呢？

首先我們一起來看看，半月式中，大家容易犯的錯誤，從以上錯誤的示範圖片當中，也是很多初學瑜伽的伽人做出來的樣子，這位伽人半月式非常的不穩定，腳尖內扣，下方腿膝蓋是彎曲的，後方大腿往下掉也沒有用力，整個髖部、胸腔都沒有打開，脖子和頭都「掉」向地面，下方手臂沒有伸直，上方手臂鬆懈無力……

如何糾正：

1、調整腿部的狀態

腳尖指向正前方，腳內側用力向下踩，下方腿伸直用力，膝蓋骨上提，大腿肌肉收緊，膝蓋與腳尖同向，上方腿用力向後蹬，大腿肌肉收緊。調整好腿部的狀態後，支撐會更加有力，身體會比之前穩定很多。

2、調整手臂的狀態：下方手在肩部的正下方，用力撐實墊面，手肘伸直（手肘超伸可微屈手肘），上方手臂用力的向上延展，之間指向正上方。兩側手臂在一條直線上，用力的上下伸展。調整好手臂的狀態，手臂協同腿部，身體的穩定性進一步加強。

3、髖部及脊柱的狀態

調整好腿部及手臂的狀態，身體變得穩定後，開始調整髖部，髖部用力的向上打開，與腿部在一條直線並垂直於墊面，脊柱向頭的方向延展拉長，胸腔打開，與兩側手臂在一條直線上，脖子在脊柱的延長線上，頭自然扭轉，看向上方手之間的方向。（如果轉頭看上方，會讓身體變得不穩定，可以先試著看向地面或者身體的正前方）

在半月式中，整個身體上下、左右都是用力對抗向不同的方向延展的狀態。

對於瑜伽初學者來說，如果在以上的調整中，身體依然無法保持穩定，胸腔、髖部也無法打開，前期可以讓老師或者同伴輔助練習，也可以藉助輔具進行練習，找到身體正確用力的方式，以及半月式完成體式的身體感覺，從而更加有效的練習該體式。

（1）藉助瑜伽磚的輔助練習方法

（2）藉助瑜伽椅的輔助練習方法：

（3）藉助伸展帶的輔助練習方法：

（4）藉助牆繩的輔助練習方法：

（5）藉助木馬的輔助練習方法：

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