女性日常保健常識1
「小秘密」洗不好藏大禍
愛美女性易得的四大病愛美女性易得的病, 洗」出來的病：專家分析，溶解在水裡的洗衣粉可通過皮膚吸進入人體內，每次的吸收量雖然微不足道，但長期的積累卻很驚人，足以起到對造血和肝功能的損害，或造成不孕。另外，人的雙手常接觸洗衣粉，易使皮膚角化、皸裂；洗衣粉洗頭可使發色變黃、頭髮脫落，並會誘發麵部蝴蝶斑的形成。
暗瘡自我療法-消暗瘡茶包暗瘡自我療法-消暗瘡茶包
材料： 靈芝片三錢、生北三錢、党參三錢、玄參四錢、夏枯草四錢、生地黃四錢、竹葉五錢、金銀花四錢、甘菊花四錢、臘梅花錢半、升麻三錢、連翹四錢、生槴子三錢、黃三錢。
做法： 1. 準備瓦煲煎藥。 2. 藥材料洗凈。 3. 所有材料加清水五碗， 慢火煲剩一碗。 4. 飯後飲服，每周三次，十次為一個療程。 ＊以上為一位成年人分量。 功用解說： 增強臉部皮膚抵抗力、利尿排毒、消炎消暗瘡。 生北、金銀花、靈芝片： 主治： 面部暗瘡。 材料功效： 靈芝片、生北、党參：增強自體免疫功能、加強臉部皮膚抵抗力；玄參、生地黃、連翹、黃：涼血清熱；金銀花、甘菊花、臘梅花、生梔子：清涼解毒； 夏枯草、竹葉：利水排毒； 升麻：提帶藥力到臉部消除暗瘡。保持健康年輕的法寶喝水助消化;2.高鐵高鈣奶粉最好分開食用。3.睡眠的黃金時段：午夜零時至三時，晚間十時上床最健康。4.跳繩;5.多吃蔬果可抗癌。 6.維他命Ｂ群補腦。7.多吃黑麥麵包，減低動脈血壓。8.多喝綠茶，健康常綠。 9.早上去看牙，比較耐痛。10.想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些。11.來點巧克力，減低焦慮。12.按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化。13.配合體能作息：早上七點至十一點，或晚上五點至九點效率高;14.不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料。15.定期健康檢查。16.適量食肉。17.作個森林浴。
18.充足的光線，防止情緒低潮。19.鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收。20.為室內空氣保濕。保持年輕肌膚有秘訣
保持女人美麗靠內養
女人需要充足的水分、維生素、纖維素、充足的睡眠、良好的心情、適當的運動，才有可能保持較長時間的美麗。
草藥配合治療性病性淋巴肉芽腫
產後脫髮怎麼辦婦女頭髮更新的速度與女性體內的雌激素水平有關：雌激素水平高時，頭髮更新速度會變慢；雌激素水平低時，頭髮的更新速度會加快。，經常用木梳梳頭，或者用手指有節奏地按摩、刺激頭皮，這樣可以促進頭皮的血液循環，有利於頭髮的新陳代謝。如果出現了產後脫髮，產婦也不必擔心，服用維生素B6，用生薑片經常塗擦脫髮部位，可促進頭髮生長。產後脫髮一般在6—9個月後便可重新長出秀髮。
常用中醫美容方
【玉黃膏】 當歸30克，白芷9克，薑黃90克，甘草30克，輕粉6克，冰片6克，蜂白蠟90～125克。先將前4種葯，浸泡麻油內3天，然後在爐火上熬至枯黃，離火去渣，加入輕粉、冰片（預先研末），最後加蜂白蠟溶化（夏天加125克，冬天加90克），調攪至冷成膏。外用能潤肌止癢，治皸裂。
【玉容丸】 鉛粉90克，白及、白蘞各15克，干胭脂15克，雞子清適量。以上前四種葯，共研細末，用雞子清調和為丸，如棗或雞子大均可。用以洗面，可以美化面容，使人細膩紅潤，兼去面部色素沉著，並可遮掩面部缺陷。 【白面方】 牡蠣90克（燒為粉），土瓜根30克，白蜜適量。先將牡蠣、土瓜根研為細末，然後用蜜調和。每晚用以塗面，早晨用溫水洗去。此方可以使皮膚白皙。 【去皺面膏】 青木香、白附子、白蠟、白芷、零陵香、香附子各60克，白茯苓、甘松各30 克，羊髓750克。將以上藥物切碎，以酒、水各250毫升，浸葯一宿，煎至酒水盡為度，濾去渣膏即成，瓷器貯備用。用以塗面，使人面容光澤，卻老防皺，兼治面部斑等。【千金塗手面方】 豬蹄2具，白粱米500克，白茯苓、商陸各150克，白芷、藁本60克，玉竹30 克，桃仁250克，甘松、零陵香30克。先將豬蹄、白粱米用水煎煮，直至豬蹄熟爛，取汁1500毫升，然後加入白茯苓末、商陸末、白芷末、藁本末、玉竹末、桃仁泥，繼續再煎，等汁減至一半時，過濾去渣，再兌入甘松、零陵香末，攪拌均勻，用瓷瓶貯備用。每晚用以塗手面，第二天早晨洗去。能去手面皺紋，兼治面部色斑，使皮膚白潤光澤。
【令手面潤澤方】 豬胰一具（細切），白芷30克，桃仁30克（浸泡去皮），細辛30克，辛夷60 克，冬瓜仁60克，栝樓仁60克。以上藥研碎，以好酒1000毫升剪之，待白芷色黃，濾去藥渣，更煎成膏，用以塗手面，可以潤澤皮膚、保護皮膚。 【利汗紅粉方】 滑石500克（水飛過），紫粉9克，輕粉15克，麝香少許。以上藥物，共研極細末，以其粉如肉色為度。用以敷面，可以美化面容，使皮膚白潤細膩。 【添容丸】 輕粉、黃芩、白芷、白附子、防風各3克。各為細末，蜜調為丸。每次洗面之時，用其搽抹數遍，臨睡之時，又重複洗面搽抹。可以治療粉刺聰明女人30個健康習慣30招讓你從頭到腳更健康
把電視機的聲音調大，然後看書，5分鐘後，把書放下，看5分鐘電視，然後再看書。重複3次後，看看你記得多少書上和電視節目的內容。這樣每隔兩三個星期做一次，能幫助你提高注意力，增強去除雜念和干擾的能力。 做填字遊戲是訓練大腦的有效方法，Lady每期都給你準備了有趣的填字遊戲，內容做不出來不要緊，重要的是動腦的過程，對增強記憶力非常有幫助。 頭部的血管受心臟輸出血液的控制，而不是像手腳的血管那樣能自行收縮進行自我保護。所以，頭髮濕的時候不要睡覺，以免引起頭痛。 當你感到大腦很疲憊的時候，用吹風機對著頭頂正中的「百會」穴吹幾分鐘，間隔幾分鐘後再吹，反覆幾次後疲勞感就會有所緩解。緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息，方法簡單極了：當你打電話時，如果不需要讀什麼或者寫什麼，就把眼睛閉上。
眼瞼是眼睛最好的按摩師，特意眨眼並轉動眼球10次，一天重複若干次，有助於清潔眼睛並能緩解眼部疲勞。 夏天就要到了，游泳的機會多了起來。游泳池中如果沒有氯會滋生細菌，但是氯又會引起結膜炎。所以，游泳的時候不管是否將頭埋入水中，都應該帶上泳鏡。 調整你的電腦顯示器，它和你應該保持一臂的距離，顯示器的上端和你的視線應該是平行的，隨時調整對比度、亮度和屏幕上字體的大小。別小看這些字，它們可是像一個個小燈泡一樣照著你的眼睛呢。 牙齒潔白劑表面上看效果很好，實際上會磨損牙齒的琺琅質，使得牙齒象牙質暴露出來。而象牙質的顏色比較深，反而讓你的牙齒看上去布滿了齒漬。 不是越使勁越能把牙齒刷乾淨，相反，會磨損牙質，引起牙周疾病。最好改用軟毛、牙刷頭小的牙刷，減少對牙齦的衝擊。 每次刷牙的時候，別忘了輕柔地刷刷舌頭。 或許你覺得買大塊頭的「家庭裝」牙膏更方便合算，但是，如果你或者家人的牙刷壓在牙膏的開口上，而偏偏這時有口腔疾病，細菌就會留在牙膏開口處，在家庭成員中繼續傳播。所以，還是使用小袋牙膏，以便能經常更換新的牙膏。 走路是最簡單、最省錢的心肺功能訓練，每次持續大步走20到30分鐘，一周至少2次。 進行有氧訓練增強肺活量，還可以這樣做：當你吃西紅柿或者蘋果的時候，大嚼特嚼吧！這兩種好吃的菜果中含有豐富的抗氧化成分，對肺有很好的保健作用。而且，想不到吧，咀嚼也能鍛煉肺活量呢。你一定聽說過夫妻結婚時間長了，相貌就開始相像起來。現在，醫學研究人員發現了一個更有趣的現象，結婚時間越久的夫妻，血壓值也越來越相像。可能是和吃同樣的食物，一起承受某些情緒等因素有關。因此，如果你做檢查的時候發現血壓有問題，也一定讓你的配偶去做檢查。
腋窩是血管、淋巴、神經最多最豐富的地方，平時要有意識地多多自我按摩腋窩區域，促進血液循環，使各器官充分得到養分和氧氣的交換，不僅使大腦、心臟以及肺都受益匪淺，對提高免疫系統功能也很有幫助。 都知道貧血時要補鐵，但是，是否貧血應該在去醫院做血液檢查後才能確定，僅僅憑一些貧血癥狀就自行服用鐵質補充品是危險的。過量的鐵對免疫系統的損害很大，一定要在醫生的指導下服用。 不要動輒就服用「強力」抗生素，免疫系統功能會在不斷的鍛煉中不斷地增強，盡量使用效力比較弱的抗生素，以免將正常的細胞殺死。 當你緊張或者壓力大的時候，你能意識到的是自己嘴發乾，心跳加速，你可能不知道的是每當這個時候你的腸子也會停止蠕動。所以，看在能方便地「方便」的份上，也不能讓自己屈服於壓力呀。 儘管很多地方的衛生條件不盡如人意，但是你可以通過消毒濕巾來解決，千萬千萬不要憋尿。 大笑吧！因為大笑的時候肚皮會震動，這對腸子有很好的按摩作用，能幫助消化，讓你遠離便秘之苦。 不要為了減肥而過度節食，以免造成營養供應嚴重不足，導致內分泌失調。激素分泌不正常會增加骨質的流失，對骨骼造成嚴重的傷害。 當你站立的時候，把重量放在一條腿上，胯骨向一側突出的姿態最傷害你的脊背了。應該讓身體的重量平均分散在雙腿上。 下次看電視的時候不許坐著啦！只需要10分鐘，就能把全身上下伸展運動做完。而且，我們大多數人最需要伸展的是下半身，包括背部下方、臀部和腿部。千真萬確！再注重清潔的你，陰道中也會有大腸桿菌。不過，這些細菌在陰道中時並無大礙，但是一旦從陰道轉移到尿道，就會引發尿道感染。最好用衛生巾取代衛生棉條。
丁字型內褲再性感也不要穿。嗯……或者只在「前戲」的那一小段時間穿。 當用潤滑劑配合安全套使用時，選擇水溶性的潤滑劑，不要選擇油性的潤滑劑，以免安全套不「安全」。 每個月自己檢查一次「那個地方」，沒有什麼難為情，如果連你自己都不喜歡自己的身體，怎麼會對它格外地呵護呢？洗澡後，坐在床沿邊，拿個小鏡子觀察外陰皮膚，如果發現有深色或者淺色的斑點、小凸起等以前沒有的東西，應該去看婦科。不見得一定是因為性或者個人衛生造成的，千萬不要怕羞而耽誤了。 有些時候「100%棉」並不等於100%健康，比如，純棉質地的襪子。雖然吸汗能力強，卻也容易在吸汗後讓雙腳冰冷，妨礙血液循環。所以，選擇合成纖維與棉花混合的襪子對雙腳的健康更有利。 保持雙腳的柔軟。如果你的雙腳是柔軟的，說明你的神經末梢循環良好。經常按摩雙腳，特別是腳趾與腳背、腳趾與腳心連接處。痤瘡患者的家庭護膚鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車（包括在室內騎健身自行車）、越野滑雪、爬樓梯。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠？如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平，充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。調理更年期：蜂蜜茶適量蜂蜜加開水調和在一起，沖泡成蜂蜜茶，早晚各服用一次。
功效：減輕更年期不適癥狀。 蜂蜜是一種營養價值極高的食品，除了含有葡萄糖、果糖以外，尚有多種維他命，以及鈣、磷、鐵等微量礦物質，因此擁有「百花之精」的美名。根據中醫觀點，蜂蜜有養陰潤燥、潤肺補虛、潤腸通便、解藥毒、養脾氣、悅顏色的功效。因此，若您正逢更年期的不適，不妨早晚喝一杯蜂蜜茶，對於消除更年期障礙有很好的效果。多吃豆腐可預防臀部下垂真正造成臀部下垂的最重要誘因，還是我們日常生活中不合理的飲食。要知道，若攝取了過多的動物性脂肪，就很容易在下半身囤積，進一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就讓我們先從一日三餐著手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。
豆腐的烹制方法可謂多種多樣，可以涼拌、紅燒、燉煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品種也是層出不窮，除了傳統的豆漿、豆腐腦、豆腐乾等，現在更有豆腐新新類的出台，比如可口的豆腐冰淇淋就極適合無法接受乳糖的人選用。此外，用豆腐做成的乳酪蛋糕也是特棒的。二十種方法打造挺翹美臀一、雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。
二、身體站立，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢，然後收腹，接著向後收臀，此為一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲，然後連續做以上動作。 三、腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。 四、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重複動作15次。 五、仰卧在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；還原；換成左腿，向右手指舉去，重複進行。 六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，並使膝蓋彎曲成直角，保持數秒。收下左腿，然後重複右腿。 七、爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。 八、找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。 九、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然後回復到預備姿勢。 十、跪在地上，用雙手撐住地面。單腳屈起向外側伸展，左右腳輪流做20次。十一、席地而坐，雙腿伸直，挺腰直背：用半邊臀部向前「行走」，背不能躬，雙腿不能彎曲，不能用手扶地。上述練習對減少大腿尺寸都有幫助。
十二、雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。 十三、雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。 十四、雙手扶把，雙腿併攏，雙膝伸直，挺胸、緊臀、上肢向後傾，此姿勢保持3－60秒，為一次。反覆重複以上動作，臀部肌肉有酸軟的感覺，每次練習要堅持3分鐘，每日可重複練習數次。 十五、雙手叉腰，左腿向後以你感到舒服的姿勢向後站立，右腿繃緊，腳掌接觸地面。身體向前挺的同時向下壓，上身保持挺直，左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。左右腿前後交換進行。 十六、俯卧在床上，雙手放至身體兩側。抬起右腿，注意腳尖綳直，保持一分鐘左右。左右腿交換進行。 十七、跪在地上，雙手撐住地面，身體盡量拉直，然後單腳伸直向上盡量提升，保持這動作至腳部帶點酸軟，約10秒時間。雙腳輪流重複動作20次。 十八、手腳伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動作重複做10次。 十九、放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重複動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。 二十、刷牙時，兩腳併攏，肩部挺起，臀起用力縮緊。漱口時，臀部放鬆。重複a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。 堅持美臀的練習，可以加強腿部線條美，尤其對減去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加強腰背力量均有效。婦女浴後用爽身粉誘發卵巢癌主要因為痱子粉和爽身粉的主要原料是滑石粉，而滑石粉是由氧化鎂、氧化硅、硅酸鎂等原料組合而成的化合物，其中硅酸鎂是一種致癌物，搽在外陰部、大腿內側和下腹部的很可能進入輸卵管和腹腔並積聚下來，長期侵蝕可誘發卵巢癌。
婦女月經期中醫保健1．潔外陰：經期要保持外陰清潔，禁止盆浴及陰道沖洗，以免感染邪毒、病蟲損傷沖任、胞脈而發生婦科疾病。可以淋浴。月經墊紙要柔軟、清潔，月經帶及內褲要勤洗勤換，並於日光下晾曬。
2．適寒溫：經水為血所化，血得熱則流暢，遇寒則凝泣。經行之際，胞脈空虛，若感受寒邪，寒凝氣血，經絡阻滯，常可發生痛經、閉經等；若感受熱邪，熱擾血海，迫血妄行，多發為月經先期、經期延長、崩漏等。因此經期應注意寒溫的調節。避免冒雨、涉水、游泳，勿食生冷之品；盡量避免炎暑高溫作業，勿食辛烈辛燥之物等。《景岳全書·婦人規》曰：「凡經行之際，禁用苦寒辛散之葯，飲食亦然。」． 3．調情志：月經期經血下泄，陰血偏虛，肝氣偏盛，此時情緒易於波動。若遇驚恐、惱怒、憂思等不良情志刺激，可使沖任氣血失和，而發生月經病。因此經期應保持情緒穩定，心情舒暢，避免七情過度。《女科經綸》：「婦人以血為海……，每多憂思忿怒，鬱氣居多，……憂思過度則氣結，氣結則血亦結；……忿怒過度則氣逆，氣逆則血亦逆。氣血結逆於臟腑經絡，而經於是乎不調矣。」 4．適勞逸：經期應避免過度疲勞，不宜參加重體力勞動和劇烈運動，勞則氣耗，若勞倦傷脾，脾虛氣弱，統攝無權，沖任不固，可致月經先期、月經過多、經期延長，甚則崩漏。《丹溪心法》云：「若勞動過極，臟腑俱傷，沖任之氣虛，不能約制其經血，故忽然而下。」 5．禁房事：經行之際，血室正開，胞宮余血未盡，嚴禁交合。否則邪毒入胞。與血搏結，可引起痛經、月經過多、崩漏、徵瘕等疾病。《女科經綸》：「若經適來，而不禁房事，則敗血不出，積精相射，致有諸證，此人之易犯者。」《干金方》：「婦人月事末絕而與人交合，令人成病。」改變月經期的秘方月經是婦女有規律的、周期性的子宮出血，是生殖功能成熟的外在標誌之一。這種出血是女性卵泡成熟、排卵和黃體形成，子宮內膜從增生到分泌變化、內膜脫落的結果。而這個過程是由神經內分泌系統通過產生的雌激素和孕激素來實現的，所以改變任何一個產生激素的環節都將引起月經期的改變。在臨床實踐中，醫生對那些月經周期正常而又強烈要求改變月經期的女性如經勸導無效時，通常是應用雌激素或孕激素來調控月經期的，這些可試用的「秘方」歸納起來包括：
（1）催月經提早的方法：自月經的第16天起每日肌注黃體酮20mg或口服安宮黃體酮10～12mg共5日，停葯後3～7天月經來潮； （2）推遲經期到來的方法：①避孕Ⅰ號（復方炔諾酮片，Norethindrone）或Ⅱ號短效口服避孕藥自月經第5天開始，每日2片連服2周，第3周起增量至每日4片；②婦康片（炔諾酮，norethisterone）或婦寧片（甲地孕酮megestrol）口服孕激素葯，自月經第16天開始，每日10mg連續口服；③米非司酮（mifepristone）非激素類，自月經第5天開始，每日25mg連續口服。 切記上述①、②、③各法必須連續服藥直至渡過「關鍵時期」即停用，一般停葯後7天內月經來潮。值得注意的是由於性激素的超常應用，可能會擾亂今後的月經周期，所以，這些方法不可長期用，更不可濫用，若出現月經紊亂請及時找婦科醫生處理。另外初服性激素時某些人會出現頭暈、乏力、噁心、嘔吐等類早孕反應；禁用者包括：年齡大於40歲、哺乳期、高血壓病、糖尿病、肝腎疾病、甲狀腺疾病、血栓栓塞疾病以及乳房、生殖器官惡性腫瘤或懷疑有腫瘤存在的婦女。 總的說來，人為地改變正常月經周期是不可取的，其弊大於利，醫生不提倡在日常生活中應用。因此，在採用「秘方」前最好先與你的家庭醫生商量才決定。更年期婦女如何調理飲食女性在40至50歲之間會停經，這時卵巢功能逐漸退化，女性荷爾蒙合成也日漸減少，造成婦女體內種種生理變化及一些不舒服的癥狀，如：臉潮紅、盜汗、上半身發熱、月經不規則、血壓上升，以及時不時會有疲倦、頭暈、呼吸不順暢、胸口鬱悶、焦慮不安、脾氣暴躁或失眠等情形發生。這些情形一般稱為「更年期症候群」或「停經症候群」。
更年期雖然是女性的自然生理過程，但更年期癥狀卻因人而異，有的婦女癥狀較嚴重，有的癥狀較輕，但所謂「葯補不如食補」，與其用藥物治療，不如注意膳食保健。近年來，醫學界認為，更年期婦女如果能注意飲食，不僅能安然渡過更年期，而且許多不適的癥狀也有可能改善。 最好少吃肉，多吃魚 由於更年期婦女內分泌發生變化，使攝食中樞失調，又因為活動量減少，體內消耗熱能也隨之減少，造成熱量過剩而誘發肥胖，因而更年期婦女特別容易發福，所以更年期一定要控制飲食。 營養師呂莉菱說，更年期女性飲食要清淡，減少攝取高脂肪食物和糖類，其中一個要點是少吃肉類，尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，多吃各種魚類。 呂莉菱說，更年期婦女烹調應選擇植物油而不應用動物油，植物油不僅能促進膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。 多吃綠葉蔬菜與黃豆 呂莉菱說，更年期婦女也應攝取足夠的含維生素B的食物，如麥片、燕麥、玉米等五穀雜糧，綠葉蔬菜如菠菜等均含有豐富的B族維生素。其他如洋蔥、大蒜等不但含有豐富維生素Ｂ，也含有礦物質，又有良好降脂作用，也可多吃。此外，新鮮蔬菜、水果等維生素高、膽固醇少的食物也應多吃，水果中的獼猴桃（奇偉果）、蘋果、鳳梨等尤其可多食用。 另一方面，由於更年期婦女體內雌激素水平降低，容易發生骨質疏鬆，因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，最宜多吃豆腐、豆乾、豆漿、豆花等黃豆製品，以及海藻類食品。 限制食鹽及少吃甜食 值得注意的是，呂莉菱營養師說，更年期婦女必須減少含咖啡因的飲食，如少喝咖啡、酒和濃茶等。 呂莉菱說，更年期婦女若要補充和增加雌激素，也可服食「亞麻子油」（Flaxseed oil）。她說，最近有不少醫學報告表明，「亞麻子油」富含植物性雌激素，對更年期女性有益。 除此之外，更年期婦女也應控制食鹽，少吃甜食；這是因為更年期婦女內分泌改變，水鹽代謝紊亂，容易引起浮腫，甚至進一步引起血壓升高，因此用鹽量宜盡量控制。 由於更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，故易發生血糖升高，血脂升高，體趨肥胖，以及罹患糖尿病，因此應該控制糖的攝取。 中醫的飲食調理 陳美娥醫師以中醫的觀點談到更年期婦女常面對的問題，她說，在臨床上，更年期婦女常見的毛病可分為腎陽虛、腎陰虛、肝氣鬱結三種。陳美娥說，腎陽虛的主要癥狀是畏寒怕冷、腰酸、頭暈等，宜多吃枸杞子和「核桃芡實蓮子粥」；腎陰虛的主要癥狀是頭暈耳鳴、血壓升高等，宜多吃百合紅棗茶，以及枸杞子加上草決明煮水喝；肝氣鬱結者主要癥狀是乳房脹痛、煩躁易怒，可多吃蓮藕紅蘿蔔湯，以及金針菜、黑木耳炒包菜。 陳美娥醫師也說，近年來，醫學研究發現，芝麻、番薯都是對更年期女性有益的食物，不妨多吃。 更年期是女性一生中一個特殊而重要的時期，除了飲食的調理不能掉以輕心，也應該從心理衛生、生活規律、維持理想體重、充足的睡眠、紓解生活壓力，以及適量的運動等方面著手和注意。更年期適量服些B2好
維生素B2，又名核黃素，是人體維持正常新陳代謝所必不可缺的水溶性B族維生素之一。
據研究，人體對維生素B2的貯存能力有限，多餘的即通過尿液排出體外，因而要注意攝取和補充，以免引起缺乏。B2缺乏時較明顯的癥狀是人們早已熟知的口角炎、唇炎、舌炎等。 不久前，國外報道，維生素B2的缺乏還會影響到夫妻之間的性和諧。其中尤其對更年期婦女的影響不容忽視。這是因為當維生素缺乏時，亦可影響到人體腔道的黏膜細胞失調，令黏膜變薄，血管脆性增加，甚至出現脆裂，這對於中老年婦女的生殖器官造成的傷害更為明顯。由於陰道壁乾澀、黏膜充血，故在房事時出現疼痛。 為此，老年婦女應注意從日常飲食中多攝取維生素B2。它在動物性食物內臟、蛋類中含量較多；植物性食物則是紫菜、芹菜。對於中老年婦女來說，可考慮直接通過服用適量的維生素B2片來維持體內的平衡。這種葯按常規劑量服用，一般不會出現不良反應。 需要注意的是這種藥片遇光、熱易分解，因此，注意保存。此葯不宜空腹服用，可在進餐時或餐後服用，吸收較好。服藥後尿液呈黃綠色，不必驚慌，屬正常現象。更年期診治三大誤區女性更年期綜合征的癥狀主要表現為：全身癥狀、神經和精神癥狀、心血管系統癥狀、泌尿生殖道癥狀、骨骼和肌肉癥狀等5大方面。其主要癥狀為：潮熱、情緒波動、抑鬱、盜汗、心跳加速或驚慌、性慾低下、冠心病癥狀、睡眠障礙、注意力不集中、骨質疏鬆、尿頻、尿急、反覆性尿路感染、輕度尿失禁和陰道拖垂等。特別值得關注的是有些40歲左右的女性就開始出現月經紊亂、面紅潮熱、情緒異常等癥狀，這都是性激素水平發生變化所引起的，是婦女進入更年期的徵兆。更年期如發生在40歲之前則被視為早更。吸煙，遺傳及手術（卵巢、子宮切除）等因素會加速卵細胞的消耗和死亡，而提前發生更年期。因此女性在察覺自己健康狀況有所改變時，應及時就醫，走出第一個誤區。
果汁中女人不老的秘密美國女性普遍認為保養皮膚更重要的是靠睡眠和飲食。這其中，果汁養顏是最享受的方法了。
美國化學學會最新研究報告指出，橘子、檸檬等水果富含維生素C，不但可以保養皮膚，還能降低膽固醇。而且研究人員發現，水果外皮才是美白祛斑的主要成份。所以美國人把果皮打進汁中，使果汁更有美白效果。 維生素C被美國一些健康雜誌稱為「女人不老的秘密」，它除了可以淡化黑斑，防止皮膚色素沉澱外，還能促進人體新陳代謝，延緩皮膚老化，是最具有美容功效的營養元素。 對於經常吃快餐的上班族來說，味道鮮美的果汁是補充維生素最方便的辦法。如今職業女性使用電腦的時間越來越長，極易長黑斑，因此美國專家們說，職業女性特別需要加量補充維生素C。 目前世界人均果汁消費量為7公升，而美國每年人均果汁消費量就高達45公升。她們可以不吃飯，但絕對忘不了喝果汁補充維生素。 如今天然果汁飲料已成為美國女性最愛的日常飲品，多數男性、老人、小孩也都每天至少一杯。 把新鮮水果的汁液塗抹於面部或直接將小片水果貼在面部也是美國女性傳統的美容方式。她們不喜歡把時間和金錢浪費在美容院里，而是喜歡躺在自己家裡的沙發上，邊休息邊進行皮膚護理，既經濟又方便，不失為一種很好的美容方法。合理飲食來調理月經給卵巢加「油」
卵巢調節著女性的生理周期，卵巢功能好壞會影響到月經的規律。當卵巢功能發生問題，可以表現為月經稀發或是周期不固定。現在非常時興卵巢保健，暫且不說這些保健是否有用，與其花大錢到美容院，不如從飲食上為卵巢加油! 維生素Ｅ，又叫生育酚，動物實驗發現，適當補充維生素Ｅ可以推遲性腺萎縮的進程，起到抗衰老的作用，同時維生素E具有抗氧化性，可以清除自由基，改善皮膚彈性。維生素E主要存在於日常食用的各種烹調油中，如果飲食過於清淡少油，就有可能造成維生素E缺乏，從而影響月經的正常周期。所以，還是給卵巢加「油」吧。 大豆也是一種對卵巢功能有輔助作用的好東西，因為其中含有豐富的植物雌激素，在絕經期前的婦女身上，能觀察到大豆可以緩解更年期癥狀呢，更何況，大豆含有很多鈣質和植物蛋白質，這些都是正常月經所必需的營養啊。 月經時常早來、周期過短，應在平時注意少吃辛香料，少吃肉，多吃青菜；若月經總是遲來，宜少吃冷食，多吃些具有補益作用的食物，如肉食、五穀，特別是在經期第一、二天多服用補血的食品，最好吃些姜炒雞肝或豬肝。 痛經飲食觀 幾乎所有的女人都有痛經的體驗，只是疼痛的程度因人而異罷了。痛經有各種各樣的原因，其中營養不當佔有一席之地。眾所周知的是過食生冷，經期食用辛辣刺激的食物引發和加重痛經，還有人認為乳酪類的食物是經痛的禍源，因為這些食物會破壞鎂的吸收。 經前3～5天，飲食宜以清淡易消化為主，不宜吃得過飽，尤其應避免進食生冷食品，以免刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發或加重痛經。 在經前，若已有腹痛及緊張感，就需要服用一些維生素和微量元素。 B族維生素能夠穩定情緒，幫助睡眠，使人精力充沛，同時也能減輕腹部疼痛。特別是維生素B6，能調整植物神經的功能、緩解癥狀，動物肝臟、金槍魚、沙丁魚、大豆、蘑菇等食物含有較多的維生素B6，除了食物，適當補充維生素B6藥劑對於嚴重的痛經常常是必要的。 經前補充鉀和鎂感覺會好得多。因為機體在月經後期對這兩種元素的需求會大大增加。鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，並減少經期失血量，鎂在月經後期能調節心理，有助於身體放鬆，減少壓力。 月經來潮後，可適當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品能緩解疼痛。 儘可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、番薯，生薑大便通暢可避免便秘誘發痛經和增加疼痛感。如經血量不多還可以適量地飲些葡萄酒，通經活絡、溫陽補血、擴張血管，使平滑肌鬆弛的紅酒對痛經也有緩急止痛的效果。橘子、薺菜、香菜、胡蘿蔔、佛手、生薑等果菜，具有理氣活血作用，是經期素食的好選擇。 減肥能引起月經紊亂，原因有二： 脂肪不足。這一方面是指身體脂肪組織含量不足，一方面是指膳食攝入的脂肪過少。脂肪組織能合成女人身體所需的雌激素，而膳食的必需脂肪酸、脂溶性維生素是性激素合成和分泌的原料或前體物質，所以在維持女性生理特徵方面，脂肪有著不可磨滅的功勞。就青春期而言，少女必須獲得至少佔體重17%的脂肪才有月經初潮，並保持每月1次月經來潮的規律性。就是到了中年之後，適量的脂肪也是維持體內正常雌激素水平的保證。 營養性貧血。長期不規律減肥的女性常有皮膚蒼白、頭暈、氣短、煩躁易怒和注意力降低的表現伴隨月經不調出現，這是體內鐵缺乏以致貧血的表現。即使是正常飲食的人，也有鐵缺乏的危險，節食就更難以倖免了。 如果已經表現為月經不調，在控制體重的時候更不能從節食來考慮了，只有加強鍛煉才是積極的減肥方式，也是月經不調的輔助治療方法。另外，習慣節食的人要多吃含鐵食物，比如肉、魚、家禽、豆腐、豆類植物以及經過鐵強化處理的食物，如餅乾、醬油等，對預防和治療缺鐵性貧血非常有幫助。紅薯：天然的減肥良藥【番薯食療方精選】
１、番薯嫩葉苗、蕹菜嫩葉、紅糖適量，同搗爛敷於臍部，經一兩小時後可瀉下腹水，瀉盡腹水可愈，治水臌腫脹，肝硬化腹水。 ２、番薯嫩葉１００克，羊肝１２０克，同煮熟食之，連續兩三次有效，若選用紅黃種番薯葉更好，治夜盲。 ３、生白番薯洗凈去皮，切碎搗爛，亦可加鮮魚腥草等量同搗爛，敷於患處，敷至局部發熱即行更換（約兩三小時之久），連敷數天可愈，治乳癰瘡癤。 ４、用鮮番薯葉適量，冰片少許，共搗爛敷患處，治纏腰蛇（帶狀皰疹）。 ５、番薯鮮嫩葉，洗凈切碎，加食鹽適量，共搗爛水煎後，趁熱洗患處，治陰囊濕疹，洗後撒上滑石粉。 ６、鮮番薯葉，加白糖適量，共搗爛貼患處，治療指療；若加紅糖搗爛敷患處，則可治無名腫痛。 ７、鮮番薯葉２５０克，煮熟後淡食其湯，治小兒疳積，夜盲；若用油鹽炒熟食，一日兩次，治便秘。 ８、鮮番薯葉，鮮冬瓜適量水煎服，每日一劑，日期不限；或用於番薯藤適量水煎服，治糖尿病。 ９、番薯煮湯食，治濕熱黃疸、習慣性便秘。 １０、番薯粉加白糖，用開水沖熟或煮熟食，治口乾咽痛。 １１、番薯粉適量炒熟，裹敷患處，治跌打損傷。 １２、鮮番薯葉，搗爛調紅糖貼臍部，治大小便不通，敷傷口可治蛇、蟲、蜂、蠍傷。 １３、鮮番薯葉，搗爛，沖入開水大量灌服催吐，治誤食河豚或蕈類中毒。 １４、干番薯藤３０克（鮮藤１００克），辣蓼頭３０克（鮮品６０克），水煎服，治痧氣腹痛，嘔吐泄瀉。 １５、番薯藤６０克，川木瓜６０克，或加食鹽少許炒黃，水煎服，治絞腸痧，腹痛，腹瀉。 １６、番薯５００-１０００克，削皮切成小塊，加適量水煮熟，加生薑３片，紅糖適量，再煮片刻即可食用。有寬腸通便，益氣生津，補中和血作用，可治老年人腸燥便秘，婦女產後血虛便秘。 １７、番薯粥：番薯１００克（去皮切片），大米１００克，同煮粥食用。有健脾胃，補虛乏，益氣力，強腎陰、通大便的作用，適用於老年人便秘。 １８、豬肉（五花肉）２５０克，切塊煮湯，煮熟後加入番薯葉再煮片刻即可食用，以淡食為宜。有養血益氣通乳作用，可治產後乳汁不足。紅糖排毒，還你潤白肌膚紅糖，又叫赤砂糖，是禾本科植物甘蔗的莖汁經煉製而成的赤色結晶體。研究發現，甘蔗，這種多年生草本植物，全身內外都是寶。它含有多種人體必需氨基酸，如賴氨酸等，還有蘋果酸、檸檬酸等，是合成人體蛋白質、支持新陳代謝，參與人體生命活動必不可少的基礎物質之一；另外，蔗漿汁、蔗莖中還含有豐富的維他命B1、B2、B6及維他命C等，科研人員從蔗漿中提取的「糖蜜」實際上屬於一種多糖。研究表明，它對動物的腫瘤具有抑制作用並且具有強效的抗氧化功能。蔗漿中更含有豆甾醇、苯油甾醇等多種抗氧化的天然物質，經專家驗證，這些物質對於抗衰老具有明顯的作用。從紅糖中提煉的天然成分用在美白功效方面比時下流行的激光祛斑、果酸祛斑等方法更具安全性，療效更徹底。還原健康細胞，真正做到美白從細胞開始。解決問題皮膚的關鍵就是對細胞進行排毒，紅糖中含有的特殊成分「糖蜜」，具有強力的「解毒」功效，能將過量的黑色素從真皮層中導出，通過全身的淋巴組織排出體外，從源頭阻止黑色素的生成。另外，紅糖中蘊含的胡蘿蔔素、核黃素、煙酸、氨基酸、葡萄糖等成分對細胞具有強效抗氧化及修護作用，能使皮下細胞排毒後迅速生長，避免出現色素反彈，真正做到美白從細胞開始。
護理枯發小絕招懷孕婦女多吃香蕉緩解痛經之十一法保持飲食均衡
少吃過甜或鹹的食物，因為它們會使你脹氣並且行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並盡量多餐。 服用維生素 許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後，很少發生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣並且劑量低的，一天可服用數次。 補充礦物質 鈣、鉀及鎂礦物質，也是能幫助緩解經痛。專家發現，服用鈣質的女性，比未服用的少經痛。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。 少食含咖啡因的食物 咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經緊張，可能促成月經期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。 禁酒 假使你在月經期間容易出現水腫，那麼喝酒將加重此問題。 不要使用利尿劑 許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適，其實，利尿劑會將重要的礦物質連同水分一同排出體外，所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。 保持溫暖 保持身體暖和將加速血液循環，並鬆弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數分鐘，或用艾條炙小腹。 泡礦物澡 在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助於鬆弛肌肉及緩各經痛。 作運動 尤其在月經來潮前夕，多走路或從事其他適度的運動，將使你在月經期間較舒服。 練習瑜伽操 練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。 服用止痛藥 當經痛開始時，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘後起效，並持續12小時不會疼痛。雞蛋美容法將煮好的雞蛋趁熱剝去皮，用溫熱的雞蛋在臉上滾動，額部從兩眉開始，沿肌肉走向向上滾動直到髮際；眼部嘴部是環形肌，所以要環形滾動；鼻部是自鼻根沿鼻翼向斜上滾動；頰部是自里至外向斜上方滾動，直到雞蛋完全冷下來。用雞蛋按摩後要用冷毛巾敷面幾分鐘，這樣可以收縮面部的毛孔。
幾款女人滋補聖品花粉和蜂王漿都是傳統的滋補養顏食品。
蜂王漿可調節內分泌 蜂王漿中不僅含有豐富的營養素，還有多種活性酶類、有機酸和激素樣成分等，具有延緩衰老、調節內分泌的作用，可提高食慾、增強組織再生能力和機體抵抗力。蜂王漿中所含的激素樣物質對於調節中年女性的內分泌及抵抗衰老具有重要作用。 花粉能有效抗衰老 花粉含有200多種營養保健成分，具有抗衰老、增強體力和耐力、調節機體免疫作用等保健功能。尤其對於中年女性來說，是副作用小、安全性高、效果卓著的美容滋補品。 蜂產品並非萬能滋補品 蜂王漿和花粉都是需要長期服用才能產生良好效果的營養品。蜂王漿的儲藏期過長或儲藏條件不當，以及花粉加工處理不當，都可能喪失滋補效用。螺旋藻是一種營養價值極高的藻類，含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質和藻藍蛋白、活性多糖等物質。研究證明它能補充營養、提高人體免疫能力和抗疲勞能力，對癌細胞也有一定抑制作用。
減肥期間，餐前服用螺旋藻可以有效補充營養、減少飢餓感、提高減肥成功率，減少減肥中出現的營養不良問題。然而，這種滋補品本身並不等同於減肥藥，吃飽喝足之後再服螺旋藻並沒有明顯的減肥效果
減少皺紋的良方大公開米飯糰去皺
當家中香噴噴的米飯做好之後，挑些比較軟的、溫熱又不會太燙的米飯揉成團，放在面部輕揉，把皮膚毛孔內的油脂，污物吸出，直到米飯糰變得油膩污黑，然後用清水洗掉，這樣可使皮膚呼吸通暢，減少皺紋。 雞骨去皺 皮膚真皮組織的絕大部分是由具彈力的纖維所構成，皮膚缺少了它就失去了彈性，皺紋也就聚攏起來。雞皮及雞的軟骨中含大量的硫酸軟骨素，它是彈性纖維中最重要的成份。把吃剩的雞骨頭洗凈，和雞皮放在一起煲湯，不僅營養豐富，常喝還能消除皺紋，使肌膚細膩。 豬蹄去皺 用老母豬蹄數只（若找不到可用一般豬蹄），洗凈後煮成膏狀，晚上睡覺時塗於臉部，第二天早晨再洗乾淨，堅持半個月會有明顯的去皺效果。 水果、蔬菜去皺 絲瓜，香蕉、橘子、西瓜皮、西紅柿、草莓等瓜果蔬菜對皮膚有最自然的滋潤，去皺效果，又可製成面膜敷面，能使臉面光潔，皺紋舒展。 啤酒去皺 啤酒酒精含量少，所含鞣酸、苦味酸有刺激食慾、幫助消化及清熱的作用。啤酒中還含有大量的維生素B、糖和蛋白質。適量引用啤酒、可增強體質，減少面部皺紋。 茶葉去皺 茶葉含有400多種豐富的化學成份，其中主要有茶？酚類、芳香油化合物、碳水化合物、蛋白質、多種氨基酸、維生素，礦物質及果膠等，是天然的健美飲料，除增進健康外，還能保持皮膚光潔，延緩面部皺紋的出現及減少皺紋，還可防止多種皮膚病，但要注意不宜飲濃茶。 咀嚼去皺 每天咀嚼口香糖5～20分鐘，可使面部皺紋減少，面色紅潤。這是因為咀嚼能運動面部肌肉，改變面部血液循環，增強面部細胞的代謝功能。簡單方法來防治婦科病防宮頸癌——穀類早餐
宮頸癌也稱子宮內膜癌或子宮內膜腺癌。據調查，在患有宮頸癌的女性中，有30%的人葉酸攝入量明顯低於正常女性。同時，如果在懷孕期間攝入足量的葉酸，寶寶患上致命性神經缺乏症的幾率就會下降50%。葉酸攝取的方法也很簡單，每天一餐穀類早餐就可滿足需要。 防卵巢癌——服用維生素C和E 卵巢癌是死亡率最高的一種疾病，其癌變早期毫無癥狀，一旦有臨床癥狀時，病情往往已到晚期，所以其危險度不可小視。 維生素C和E可以幫助你抵抗卵巢癌的侵襲。研究表明，如果每天攝取90毫克的維C和30毫克的維E，患卵巢癌的幾率就會減少一半。 防經期乳房腫痛——佩戴無鋼圈的胸衣 一項調查表明，在200位患有經期乳房腫痛的婦女當中，有85%的人在佩戴無鋼圈的胸衣12周之後，乳房疼痛的癥狀完全消失。鋼圈胸衣雖然能托起雙乳、塑造完全胸型，但是卻會嚴重影響乳房的自由活動，經期乳房膨脹的時候，自然就會引起疼痛。解決痛經快招推薦閱讀：
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