手臂總是練不粗，都是因為你忘了練這塊肌肉！

發達的手臂看上去很有型、充滿安全感，可以說是人見人愛了。但為什麼你就是遲遲練不出呢？別再拚命做二頭彎舉了，咱們來加強一下這塊肌肉！

肱三頭肌佔了手臂的?，增大它才是增粗手臂的關鍵。而三頭肌的長頭則又佔了肱三頭肌的?。也就是說，你手臂大小几乎一半，都是由圖片中圓圈部分決定的。

如果想要更大的手臂，你的注意力其實應該集中在三頭肌長頭，而不是二頭肌上。你需要一些可以拉長三頭肌的訓練，來幫助你有效增肌。

過頂繩索臂屈伸

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這個訓練中，肱三頭肌可以處於被拉長的位置。因為肘部的上抬，所以三頭肌的長頭也可以得到很好的鍛煉。

動作要領：向前邁一步、弓步站好，身體略微向前傾。上臂高度位於耳朵附近，逐漸伸展肘關節。

頸後啞鈴臂屈伸

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你可以用啞鈴或杠鈴片完成這個動作，同樣因為手臂的高位置，這個動作也成為了鍛煉長頭的不二之選。

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動作要領：推薦使用坐姿，拖住啞鈴後將其高舉然後放到頸後。大臂貼進兩耳，保持穩定不晃動。反覆收縮三頭肌，將啞鈴托起、放下。

啞鈴仰卧臂屈伸

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這是一個仰卧鍛煉長頭的好方法，盡量保持三頭肌的張力。

動作要領：上抬大臂、加緊兩肘。伸展肘部、收縮三頭肌；隨後彎曲肘部，讓三頭肌盡量伸展

俯身臂屈伸

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動作要領：可以直接俯身、或是趴在斜凳上完成。充分屈伸你的肘部，來讓三頭肌得到擠壓。

如果你想要增大手臂，就一定不要忽略掉這塊胳膊上最大的肌肉，長頭對手臂尺寸起著至關重要的作用。