積極心理的有效干預方法

05-30

我們發現了幾種有效的干預方法：當我們指導人們如何獲得快樂的生活時，我們發現，有效的方法是運用留意技巧（mindfulness skills）和品位技巧（savoring skills）來為自己設計美好的一天。我們可以證明，被試生活中的快樂感確實增強了。

　　另一種干預方法是感恩拜訪（Gratitude visit），希望各位能跟我一起做：閉上雙眼，回憶一下在你的生活中造成巨大轉變、使你的人生得到改善、而你又沒有認真感謝過的那個人，必須是個仍然健在的人。好了，現在請睜眼，相信各位心目中都有這樣一個人吧。諸位的任務是給那個人寫一封300字的感謝信，然後給對方打個電話，問他你能否登門拜訪，別告訴他原因，見面時，你對他念出這封信，在場的人都會感動到哭。一周後、一個月、三個月之後，雙方都變得更快樂、不再抑鬱了。

　　還有一種干預方法是長處約會（strengths date），我們讓伴侶說出各自的長處，接著我們設計一個晚間約會，讓他們各自的長處都能在其中得到施展，我們發現，這樣的約會能讓雙方的關係變得牢固。

　　「快樂對慈善」（Fun vs Philanthropy）也是一種方法。這種方法對在座各位不大適用，因為你們中的很多人已經投身慈善了。而我教的本科生和我的委託人還不了解這點，於是我讓他們做些協助他人的事，再做些快樂的事，然後比較兩種活動後的感受，他們發現，取樂所獲得的樂趣很快消退，但幫助他們所獲得的樂趣持續了下去。