腰痛，懷孕的媽媽該如何應對？

　　懷上寶寶對媽媽來說是一件痛並快樂著的事，但當腹中寶寶一天天長大時，腰部的負荷也越來越重，腰痛這個「甜蜜的負擔」讓很多准媽媽日不能思、夜不能寐。

孕期腰痛原因有哪些?

• 　　孕早期的腰疼背疼，多是因為雌激素、孕激素的作用，一般疼痛比較輕微。在胎盤分泌的激素作用下，骨盆中以往穩固的關節開始鬆弛、慢慢張開，脊柱、骨關節的韌帶也開始鬆弛，以便為分娩做準備。這時，部分孕婦就會覺得腰背疼痛。
• 　　隨著妊娠月份的進展，不斷增大的子宮對腰背部神經產生壓迫，這是造成腰背疼痛的一個主要原因。
• 　　子宮不斷增大，使身體重心漸漸向前移，有些孕婦在站立或走路時，為保持重心平衡，將身體後傾，而這種姿勢加重了腰背部的韌帶和肌肉的負荷，也會導致或加重腰背痛。
• 　　椎間盤突出或之前腰部曾受過傷等問題，也會讓孕婦更易出現腰背痛。

哪些孕婦容易感到腰痛?

• 　　體質柔弱、骨盆窄小;
• 　　干體力活、需要提重物、經常彎腰;
• 　　懷雙胞胎或胎兒發育較大;
• 　　妊娠期體重增加過多;
• 　　走路、站、坐等姿勢不正確。

怎樣才能減輕孕婦腰痛?

　　如果孕媽在孕前就患有坐骨神經痛、腰椎間盤突出或者腰部曾受過傷，需要向骨科醫生求助;如果是孕中晚期才開始出現的腰背痛，那多是孕期正常的骨骼、韌帶反應，可通過改變自己的生活習慣來緩解腰酸背痛癥狀。

• 　　使用孕婦專用腰圍，用以支撐腰部，從而緩解疼痛。
• 　　保持正確姿勢，正確的站立姿勢是兩腿微分，後背伸直，挺胸，收下頜。坐下來的時候要避免駝背弓腰，應在自己感覺舒服的限度內，盡量把背直起來;大腿要全部都落坐在椅子上，且保持膝蓋與臀部同一水平;不要翹「二郎腿」。
• 　　適當進行運動，選擇適合的孕婦體操或游泳，根據個人情況鍛煉。
• 　　不要睡太軟的床，太軟容易使腰部下陷，引發或加重腰痛。盡量選擇左側卧位，這樣能增加流向胎盤的血量。躺下去的時候，兩腿下放個枕頭支持大腿重量，後背放個枕頭支持後背，降低後背張力;腹部下面放個枕頭支持子宮。
• 　　站起、坐下不要過快，最好手上要有扶著的助力物體。
• 　　要選擇比較舒服的鞋子，不穿高跟鞋，鞋跟保持在3~4cm左右。
• 　　可以多吃一些富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物。

懷孕期間得了腰椎間盤突出該怎麼辦?

　　孕婦懷孕期間，內分泌激素髮生改變，孕婦體內的各種韌帶比較鬆弛，腰部穩定性減弱。懷孕時子宮內一個受精卵，逐漸發育成為幾千克的胎兒，增加了腰椎的負擔，而且這種負擔直至胎兒娩出都持續存在。在此基礎上，若有腰肌勞累和扭傷，就很可能發生腰椎間盤突出。

懷孕期間患上腰椎間盤突出症，一定要注意以下幾點：

• 　　不宜使用膏藥，因為膏藥多為活血化瘀藥物，特別是含麝香等中藥的膏藥絕對禁止使用，以免造成胎兒躁動甚至流產;
• 　　不宜使用藥油、藥酒等，因為這類藥物可能含有導致流產可能性的藥物成分;
• 　　謹慎服用止痛藥，因為很多止痛藥對胚胎髮育造成影響，甚至導致胎兒發育異常;
• 　　孕婦腰椎間盤突出的治療，主要採用一些安全、止痛的手段暫時緩解癥狀，要想完全治癒就需要等生完孩子後進行。

　　孕前加強體質鍛煉，也有助於減少懷孕期間腰痛的發生。

　　孕前或備孕期間加強鍛煉，強化腰背肌的功能。如進行游泳或以下幾種鍛煉：

01、小飛燕

　　俯卧床上，雙手掌在背後平伸，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒，為一組。

02、五點支撐

　　仰卧在床上，去枕屈膝，雙肘部及後頭部頂住床，腹部及臀部向上抬起，形成「拱橋」，依靠後頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒，為一組。

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