做到這些，你可以有效避免急性腰損傷

日常生活中，急性腰扭傷屢見不鮮，搬行李，搬重物，干體力活，做家務……往往一個不經意的動作就突然把腰給扭了。我們排除外力因素的干擾，從以下幾個方面來綜合分析。

在我們搬運重物（如搬花盆）的動作過程中，對身體的核心穩定性的要求是極高的。如果沒有啟動身體的核心穩定肌群，那麼，會造成身體某些部位的大肌肉群超負荷承受壓力，關節的穩定性也會降低，從而引發損傷。那麼，如何在搬運東西（花盆）的過程中，啟動我們的核心穩定肌群呢？

首先，要求我們在搬運東西（花盆）的過程中，儘可能的收緊身體核心肌群。其次，將腹部內收、保持背部挺直、並盡量保持脊柱的中立位。見下圖

很多人在搬運重物（花盆）時，運用錯誤的動作模式，基本都是通過直接彎腰來完成的。這樣的動作模式為什麼會造成損傷呢？當我們從站立位到彎腰的這個動作過程，其實就是脊椎前屈的過程。然而在這樣的動作模式下，我們主要是通過脊椎屈曲從遠端用背部的力量將花盆搬起來的。因此，對脊椎關節某些節段壓力是非常非常大的，從而容易造成損傷。正確的做法應該是，在穩定身體核心的基礎上，先盡量讓身體靠近花盆，再通過腿部的力量將其搬起。

身體的運動都是因為肌肉收縮後，牽拉骨骼產生了位移。離心收縮就是肌肉在外力的影響下，肌纖維有控制的被外力拉長。舉個例子，就像舉著啞鈴緩緩下落。沒有一點離心收縮力，啞鈴就會「duang」一聲，直接砸在地上。你是花費了力氣讓它下降的很緩慢，很有控制。這就像一個皮筋兒，吊著重物，雖然發揮著力量，但是還是被拉長一般。或者想像一個大吊車，把集裝箱緩緩放下的感覺。

其實身體大部分肌源性的損傷，往往都是在做離心運動時發生的。如搬花盆這一動作：在正確的運動模式下，我們也穩定好了核心肌群，但可能在我們準備放下花盆時扭傷了自己。接下來我們來分析一下，從左側搬起花盆到右側放下花盆這個動作過程。當我們放下花盆的那一刻對於我們的左側背闊肌、豎脊肌、腰方肌等的離心收縮能力要求是極強的。若這些肌肉的離心收縮不足，則極易發生損傷。

因此，在日常生活中，除了養成良好的生活習慣外。建議您從以下幾個方面入手，來預防和降低您身體扭傷的可能性。

增強身體的核心穩定性（如肩橋或平板支撐）

適當的離心控制訓練（如引體向上和仰卧推胸）

建立正確的動作模式

要求脊柱和骨盆等身體各關節的靈活性和聯動性要好。可以通過脊柱和骨盆的排列運動，來達到訓練目的。