正確的睡姿有助防病

核心提示：人一生有1/3的時間用於睡眠，究竟哪種睡姿既有利於提高睡眠質量，又有利於健康呢？流傳的說法很多。弄清各種睡姿的利弊，各自從實際出發，因人制宜，就是健康的睡姿選擇。

　　有文章說：向右側睡覺，容易導致胃酸往食管返流，嚴重時可導致喉嚨酸痛、咳嗽、氣喘、胸部緊壓等問題，長期如此，還會導致食管癌。也有的文章說，對於一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側卧位或正平卧位，這樣既不會壓迫心臟，又有利於四肢的放鬆。這些說法本身就相互矛盾，讓人無所適從。

　　人的睡姿大體有俯卧、仰卧、左側卧和右側卧四種。根據統計，有65％的人習慣側睡，30％習慣仰睡，而5%習慣俯睡。選擇睡姿並無絕對好壞，對於一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數人不斷變換著睡覺姿勢，這樣更有利於解除疲勞。

　　但對於患有一些疾病的人來說，就沒這麼自由了。姿勢不當往往會誘發或加重病情，保持一種對健康最有利的睡姿非常重要。選擇睡姿要因人、因病而異。

　　有一點值得一提，在４種睡姿中，有利於美容的睡眠體位是仰卧。

　　４種睡姿各有利弊

　　四種睡姿各有優缺點，您可以根據自己的身體狀況，選擇相應的睡姿。

　　仰 卧 優點：不壓迫身體臟腑器官。缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適合打鼾和有呼吸道疾病的人。

　　俯 卧 優點：採用這種睡姿，睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯卧。

　　左側卧 優點：有利於胃酸排入消化道。缺點：壓迫心臟、胃部，容易讓人在睡覺時翻來覆去，睡眠不穩定。

　　右側卧 優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。缺點：容易導致胃酸返流，影響右側肺部運動。

　　各種疾病患者最適宜的睡姿

　　很多疾病都是由於睡眠姿勢不當而誘發或加重的。對於患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢就很有必要。有病的人，選擇睡姿要因人、因病而異。

　　胃病患者：胃病主要有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙等。對這些人來說，最好是朝右側睡。從解剖學上看，胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在右側。因此，右側睡不會壓迫這些器官，有利於消化道內食物由上到下的順暢運行。但是，患有食管迴流這種消化功能障礙的病人最好左側睡，如果右側睡，從胃部反流向食管的胃酸數量會大大多於正常情況，而且持續不斷，容易引起胃部灼痛。

　　心臟病：心臟代償功能尚好者，最佳睡姿為右側卧，會使較多的血液流向右側，相應減輕心臟的負擔。若已出現心衰，可採用半卧位，以減輕呼吸困難，切忌左側卧或俯卧。

　　高血壓：最好平仰或側卧，尤其要注意的是，應該選擇一個合適高度的枕頭，一般在１５厘米左右為好。枕頭過低會使腦部血流量增加，過高也會感到不適。

　　肺氣腫：應該仰卧或側卧，並抬高頭部，雙手向上微伸，以保持呼吸通暢。切忌俯卧。患有肺結核的人則應該側卧，有利於將氣管內存留的積血咯出。左肺有病，適宜左側睡；右肺有病，適宜右側睡。

　　膽結石：宜右側卧，以免左側卧時，結石受重力作用脫落到膽囊頸部，引起膽絞痛。

　　頸椎病：最好睡硬床，並保持平躺的姿勢，枕頭千萬不要過高。對於患有多種疾病的老年人來說，睡姿最好以側卧為主。這種姿勢可以幫助改變脊椎及雙腿的彎曲度，讓本來就覺少的老人們睡得更踏實一些。

　　腦血栓：有關專家調查了２０００個腦梗塞病人，發現９５％以上的病人習慣於側卧。

　　在動脈硬化的情況下，側卧使頸部血流速度減慢，血液容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為此，仰卧睡眠較妥當。

　　腰背痛：宜側卧睡，這樣可以使肌肉完全鬆弛，避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經，引起或加重腰背痛。

　　中耳炎：膿液會灌滿患側耳道，為使膿液引流通暢，可採取患側卧位，以促使膿液排出。

　　打鼾：不妨試試由仰卧改為側卧或俯卧。事實證明，約有１／３的病人改變睡姿後，病情能得到改善。

　　下肢靜脈曲張或者下肢水腫：最好仰卧，這樣方便把腿部墊高，高度保持２０度左右（不可過高），使靜脈血液迴流心臟，改善血液循環，以減輕水腫。

　　糖尿病或醉酒：適合仰卧，這樣方便將手、腳全部展開。但不要蜷縮身體，否則容易引起神經麻痹。

　　長期卧床的中風或慢性病人：要注意隨時變換睡姿。如果家人疏於照顧，總是讓病人仰卧，很容易在背部及臀部等部位長出褥瘡。因此，最好的方法是，讓病人２—３小時翻一次身，由仰卧改為側卧或者俯卧。而且，調整睡姿還可以幫助病人排痰，使痰液不會堆積於後肺壁。

　　急性關節炎：患有僵直性脊椎炎者在發病初期，為了預防關節變形、駝背等，最好俯卧，以便盡量撐平脊椎，且床墊選擇可稍硬些；但如果病情嚴重，脊椎已經變形，則不必硬要俯卧，不妨採用自己覺得最舒服的姿勢。目前，患有肌肉肌膜疼痛症候群者不少，若疼痛部位在臀部的梨狀肌，則不妨改用側睡，並在兩腿之間夾一個枕頭。讓肌肉放鬆；做過人工關節手術者，也適合採取這種睡姿。

　　椎間盤突出：若處於急性期，最好採取側睡或仰睡姿勢，減輕椎間盤壓力，患者會較為舒服。

　　肝病：左側卧，有利於康復。

　　哮喘：哮喘發作時宜半卧位，以減輕呼吸困難，不能躺平。

　　肥胖：採取側卧位，有利於呼吸和靜脈迴流。