太極拳的「凌波微步」

　　蹲馬步大有講究

　　說句可能很嚇人的話：現在練武的人站馬步幾乎大多數是不得要領的。為什麼？因為敦敦實實地扎在那裡，一個指頭可能就把他推倒了。

　　太極拳步法

　　別的門類的武術我暫時就不說了，以後我可能會系統地講講中國武術。在我們的太極拳里，步法的基本要求都要扣膝、松胯、塌腰、抓地、含胸、沉肩、頭頂懸。這樣，當我們要進攻的時候，總是先用腳尖領勁有個弧線領回，其實上身就是個胸腰運化，退一下也是先用腳尖領勁有個弧線，感覺很像是拉弓，全身是五張大弓，一動起來還有無數小弓。這是太極拳步法的基本要領以及它在實戰中的具體作用。如我們站著偏馬步，，對方一拳打來，我們並不一定要退，因為對手的拳一發，直朝我們的心臟而來，我們瞬間就可以用胸腰運化來破解。也就是把胸往裡一含，對方的拳就化了。如果化不了，因為你的胯是鬆開的，腰是塌的，稍稍一轉，腳步都不用動一動，對方的拳就打到一邊去了。這是你根本就不用動手的化解。

　　太極拳胸腰運化

　　有一次在廣東，一個散打高手，不知是什麼級別的冠軍，吹得很厲害的，有人介紹他跟我認識。一見面我就知道他心裡怎麼想，整個兒就看不上我們太極拳。我就笑著說：「你比我高，比我壯，手也比我長。我們來做個遊戲，你我對面站著，以雙方拳頭能打上對方的胸膛為度，然後舉手一起出拳打擊對方，你喊口令，朝對方胸膛打，先試三拳如何？」他一聽就很高興，可能還以為只需一拳就把我放倒哩。然後我們就站好了，以臂長量了量距離，雙方站立，隨後就來真的了。第一拳，他剛喊完口令，自己就挨上了，當即臉就痛得變形了，而我哩，一個胸腰運化還站在那裡，他根本沒打上我。過了會，他又開始喊第二拳的口令，我一看他的樣子知道他已很勉強了。心裡就想這一拳一定不再打那麼重了，當然第一拳我已是拳下留情了的。我就這麼想的，他一喊完口令，仍舊是拳頭還沒打到我胸口，自己卻一下蹲了下來，臉色慘白，嘔吐起來，三五分鐘後才說了第一句話，問我：張老師，我沒見您用力，怎麼打在胸上的拳會這麼厲害，還漸漸往胃部下面滲下去痛呢。我告訴他這就是太極拳特有的勁，雖然只用了六分勁，但你起碼會痛上幾個月，先胸膛內隨後是背部。第三拳就不可能再比了。

　　我估計這人從此應該就記住太極拳了。他打了我兩拳，都是打到我胸口時就覺得拳頭不夠長了不夠用了，基本上就沒吃上力。散打嘛，他肯定是以速度見長的。可是，他的速度有我稍節領勁快嗎，他那比我長一寸的拳頭，在我胸腰運化面前什麼都不頂用了。他是傾盡了全身之力的，可我哩，還不敢太用比較猛的拳，要真是一個彈簧勁衝出去，估計他一生都站不起來了。

　　含胸首先要求我們下額內收，兩眼平視，百會穴虛領，胸要有向里裹包的感覺。這樣才能使脊背拔長，勁順達，使背部有彈性。虛領頂勁的時候要把頸椎領起來，頸椎是身弓的一個稍，另一個弓稍為尾椎，尾椎要向里裹，通過塌腰，就具備了五張弓中最重要的一張身弓。腰和胸關係是含胸才能塌腰，塌腰必須含胸。腰是一個重要的平衡機構，勁起於腳根行於腿，到腰部有一次六成力量上升，四成力量還原於下身的分配。這樣才能身不飄，腳下才能有根。

　　這只是一個太極拳里胸腰運化的基本動作。還沒有說到步法呢。

　　自從我掌握了「沉肩墜肘」「順逆纏」和「閃」之後，老師又說：「你手上的東西、身上的東西都運用得不錯了，但是你的步法跟不上。」當時我心裡還琢磨我步法靈活得很，師兄弟沒有一個比得過我的。不過嘴上沒敢說，只是心裡在想。當時我站的位置離老師大約有兩米距離，老師明顯地看出了我有些不服，就問：「你有這種步法嗎？」我問：「什麼步法？」正說著呢，「嗒」的一下，師父已來到我跟前了。老師一米六四不到的個子，一百七十多斤，很胖的人，一個大步，兩米多距離瞬間就到了我跟前，肘就頂到我的身上了。他繼續問我：「你有這個身法嗎？」我目瞪口呆地搖了搖頭。他說：「你從現在起要突破這個。」

　　破壞對方打擊意圖，可以通過自身的協調——松跨、曲膝、合襠、身體的下沉、腰弓的膨脹、手臂的螺旋弧線運動和整個身姿的放長，通過閃推、後帶、上托、下按及向兩側的旋轉，不給對方打擊的機會，胸腰摺疊，步伐轉換，上體後仰，重心進一步前移，變被動為主動。如加入了進、退、顧、盼、定五步法，我重心線的守護有了更大的迴旋空間，且防守中進攻威力大大增加。前踏一步，襠走下弧，可以將對方的雙臂挫起，乃至整個身體被迫仰起後退；後撤一步，可將對方引動前帶，使其重心線前傾摔倒；顧盼左右即可以避開對方對我重心線的攻擊，又可以牽引造勢，閃驚巧取，順勢由防禦轉入進攻。

　　這是老師給我布置的新任務，從這個時候，我又每天開始了身法步法的練習，左右、左右、左右……那時候老師對我太苛刻了，每天他盤腿往床上一坐說：「志俊，練練。」我就開始練，前中拳，左拳，右邊，左邊，前邊，後邊，他盤腿坐著，嘴裡說什麼我就打什麼動作。他說：肘、肩、胯、膝……他想到什麼，我就必須馬上做到。比如我正打肘，膝，他說：膝，胯，我就必須馬上換過來……一開始我只有靠蒙，根本做不到這麼快的轉換，這需要的是隨機應變，完全要靠自己的本能反應，反正是師父他想什麼我就要做到什麼，不做到他就罵你。

　　金庸小說《天龍八部》中有個人物叫段譽，他在無意之間學會了一種神奇的步法叫「凌波微步」，我感覺師父教的差不多就算是「凌波微步」的現實版，這是陳式太極拳獨特身法和步法。

　　陳式太極拳獨特身法和步法

　　穩固多方位的重心線是防守與進攻的基本要素。可以利用重心的轉換、身法的協調、胸腰的摺疊運化乃至步伐的調整，最終達到我的重心線始終靈活自如地保持垂直方向的位移。使對方遠離我的重心線。面對對方的來力，首先我可以利用棚、捋、擠、按、引進落空，使對方的力點始終沿我肢體圓弧運動的切線方向滑動，使對方的來力落空，難以觸及到我的重心線，始終拒敵之力於我的重心線之外，從而達到保護重心線的目的。靈活、悄然地變換我方的重心，使對方無從察覺，無法判斷我的重心線的位置，造成對方的盲目、失勢，從而遲滯.破壞對方的進攻。而我的肢體運動一定要嚴格遵守太極重心學說，身向左轉，則重心右移；身向右轉，側重心左移。同時要作到「襠走下弧」，使這種轉換沉穩有力，不可抗拒。

　　我一直練，練，練久了，我自己也就琢磨出來了，練這個步法的目的，或者說最後一步，就是甭管在什麼角度，高、低、中、後、前、背，你都能夠穩住，能夠做到不變形，這個時候那就是完全成功了。如兩個人在太極拳的搏擊當中，它求的就是形正。如果你不變形，你絕不會輸。這就比如打籃球，我要投籃時，為什麼對方會有個人在前邊擋著你？他的目的就是要讓你變形。練習投籃的時候沒人攔擋，無人時不變形。但是實戰時，如果有個兩米高的人來攔擋你，他手一伸高度達兩米五六了，這就跟平時練習完全不一樣了，那麼你仍然能夠準確地把球投進籃筐，這實際上也是一種不變形。再有，體操比賽也是同理，日復一日，年復一年地磨練一個動作，一做甚至多達上萬次，為的就是一個不變形。只有達到某種形狀不變，比賽時才會贏。凡是輸了的都是形變了的。實際上所有的形體練習都是為了一個目的，就是不變形。還可以往下說，只有不變形才能達到一種高度協調，只有高度協調才能達到不變形。我們習練太極拳就是要練習解決對抗當中出現的問題，在這種矛盾中努力協調身體不變形，其目的只有一個，那就是在搏擊中擊倒對手，使自己立於不敗之地，甚至是毫髮未損。

　　行拳走架保持自身平衡的基本需要，也是太極拳莫測高深的技擊法的基本要素。

　　王宗岳提出：「左重則左虛，右重則右杳」。

　　上分輕重，下分虛實

　　其實說到底「上分輕重，下分虛實」是講手與腳的配合，是上下肢的協調。練太極拳者周身分出陰陽來的根本目的，也是著眼於周身的協調。孤立地談身體的某一部分「陰陽」、「虛實」、「開合」、「輕重」充其量不過是造就了一些各自為戰的散兵游勇，而找出身體對應部分的輕重、虛實的辯證關係，使之形成一個「集團軍」，這樣才會有用。

　　太極拳之名太極，是因為它是中華民族智慧的結晶，是太極哲學範疇的一部分，太極哲學最基本的命題，即是陰陽二字，是陰陽這一對矛盾的對立與統一過程。陰陽互補、陰陽互孕、陰陽互為其根，陰極而生陽，陽極而生陰，陰陰陽陽變化無窮。太極拳理論深合了太極陰陽理論的命題，整個拳的詮釋都是矛盾的對立統一體，輕沉剛柔，開合、捨得、快慢、方圓、蓄髮等矛盾命題都是可以相互轉化和相互支持的。

　　就這樣，這種身法步法我經過了一個很嚴格的、很強化的訓練階段。直到這個階段過去了，我才覺得自己好像真的有點懂得太極神髓的意思了。

推薦閱讀：