腹橫肌鍛煉方法,腹部真空收縮動作圖解教程

它是保持你的腹部結實和平坦的肌肉。是你的天然塑腹衣。他就是——腹橫肌

　　認識腹橫肌：　　腹部的肌肉由三層構成，從外到內依次是腹直肌、腹斜肌、腹橫肌。腹直肌為縱走向；腹斜肌為斜走向肌肉；腹橫肌是位於腹部深處的橫向肌肉，腹橫肌就像一個天然的束縛帶　　腹橫肌的作用：主要構成腹腔壁以保護腹腔臟器。它對瘦腰收腹起到至關重要的作用。　　腹橫肌鍛煉能讓你擁有一個平坦緊實的小腹，也是很多人追求的重點

　　腹橫肌是我們看不到的,在腹肌最深層,所以我們一般的腹肌訓練都是針對腹直肌和腹外斜肌的，很難刺激到深層的腹橫肌。所以我們只能依照他的特性和收縮方式尋找最好的鍛煉方式，今天進給大家帶來最有效最經典的腹橫肌鍛煉方法——腹式真空收縮　　腹橫肌的作用應該得到足夠的重視。當你吸氣收腹的時候，這樣的收縮力量就來自腹橫肌。這是唯一的可以從內部收縮胃部的肌肉。　　腹部真空收縮運動（Abdominal Vacuum）是為數不多能鍛煉腹橫肌的動作。這是瑜伽和普拉提中的常用動作　　目標肌群：腹橫肌　　起始姿勢：坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可。但趴卧姿似乎能更有效鍛煉：面朝下趴下，把手掌放在你的肩膀下，腿部彎曲，並且保持腿部緊貼於臀部。背部放平，在鍛煉過程中始終保持這個姿勢。

　　動作要領：　　、用力將你肺里所有的空氣都呼出來。然後放鬆你的腹部，讓它像一個鬆開的彈弓一樣。接著就用力吸氣，努力的把肚臍靠向你的脊椎。記住、不是胸腔收縮呼吸，在做的過程中一定要保持胸腔不動，否則就達不到鍛煉效果了。　　、繼續輕輕的用鼻孔呼吸，就像你要把你的腹部和背部靠在一起那樣用力的拉動腹部，保持這個動作至少40秒鐘，如果你不能夠堅持40秒鐘，那麼繼續練習，你的堅持的時間會逐漸增加的。　　要點提示：　　尋找肌肉感覺：胸腔盡量不要收縮，用腹部的力量進行動作，感覺腹部被拉伸緊縮的感覺相關推薦　　腹肌都去哪了?如何讓你的腹肌閃耀這個夏天。

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