太極氣功大全-華夏董氏大家族-搜狐博客

太極混元功

一、降氣洗臟功

降氣洗臟功是調解三焦，去濁留清，滋養五臟，鬆氣松身的功法。

動作：1、無極站樁：兩腳平行同肩寬，立身中正，周身放鬆；

2、兩手上舉：兩手領臂自體側兩旁緩緩上舉至頭頂上方；

3、兩手下按：上動不停，兩手經臉前、胸前、腹前下按，回到無極臟。如此降9次後收功。

意念：1、身心虛靜：用三性歸一法內想丹田，內視丹田，內聽丹田，逐漸達到身心虛靜，物我兩忘的無極之境，靜站片刻；

2、引氣上行：眼神心 意領兩手緩緩引氣上引；

3、降氣洗臟：意氣不停，引大自然混元氣由頭頂性宮進入體內，自上而下地緩緩下降，順兩腿一直降達兩腳湧泉。

作用：1、清洗臟腑，舒通經絡，去濁留清，滋養五臟，平和六腑，固本培元。

2、鬆氣松身，強筋壯骨，筋肉離骨，骨節鬆開，滋養肌膚。

3、培養松沉勁，穩固樁功，兼練太極十三勢的按勁、中定勁。

4、若津液滿口，可隨降氣分三次咽下，以意送入丹田內，可灌臟潤身，滋養真元。

5、若某臟腑器官有病，降氣時意念到達部位處，稍停一停，然後再隨意念引導從腳梢、頭梢排出去。

降氣收功法：外形動作與降氣洗臟功相似，不同之處在於：眼神心意引氣降到中丹田，而不是降到湧泉。降氣收功每次做三遍。

二、三丹採氣

三丹採氣功是修鍊天地人三才合一，採收天地混元氣，培養先天混元氣的功法。

三丹在人體的位置：上丹田是先天元神之竅，稱為「上元竅」，位於兩眼眉之間深處祖竅內；中丹田是先天元氣之竅，稱為「中元竅」位於臍內神闕穴之深處；下丹田是先天元精之竅，稱為「下元竅」，位於前陰與肛門之間會陰穴的深處。

三丹採氣功按上丹、中丹、下丹採氣修鍊。

上丹採氣功

動作：1、提手上采：自無極始，兩手緩緩自體側分開向前上方樓采；

2、收手下按：上動不停，兩手緩緩向里收回，經臉前、胸前下按至腹前，然後放鬆。如此反覆採收9次。

意念：1、採氣收氣：眼神心意領兩手採收天地混元之氣；

2、降氣歸丹：由祖竅上丹田過入體內，下降歸入中丹田。

作用：1、培養和充實丹田混元氣。

2、加強吐故納新，增多血液中的氧氣，提高蓄氧能力，調動肺泡，增強肺活量，促進新陳代謝，增強臟腑功能。

3、兼有煉神之功，通任脈之功。

4、培養太極十三勢的采勁、按勁、中定勁和混元樁。

中丹採氣功

動作：1、兩手前采：兩手自體側分開緩緩向前採收；

2、合手回收：上動不停，兩手緩向前收回；稍停放鬆。如此反覆采放9次。

意念：1、採氣收氣：眼神心意領兩手：採收天地混元之氣；

2、攏氣歸丹：由肚臍直接歸入中丹田內。

作用：1、培養和充實丹田混元氣。

2、丹田的收放帶動了腹部鼓盪運動，使隔肌的升衛幅度增大，使腹肌的伸縮強度增大，增加對腸胃按摩，加強消化器官的活動，促進腸蠕動，增加了膽、胰、胃與腸的分泌液，增加了消化能力和吸收營養能力，促進新陳代謝，提高排泄，排濁能力。

3、培養太極十三勢的采勁、中定勁和混元樁。

下丹採氣功

動作：1、俯伸下采：兩手向前下方俯伸下采；

2、提收轉前：再緩緩向後上提收至命門，然後自後引向中丹田，稍停放鬆。

如此反覆收采9次。

意念：1、鬆氣松身

2、採氣提氣：眼神心意領兩手採氣上提至會陰下丹田；

3、轉氣歸丹：再由會陰提過尾閭，轉氣到。命門，向前貫至中丹田。

作用：1、能夠多生精液，煉精化氣，還精補腦，營養骨髓，增加骨密質強度。

2、添命門之火溫養能中精水，水火既濟，心腎相交，性命雙修。

3、接通任督二脈，有助周天循環。

4、兼練混元樁。

三、帶脈磨盤功

磨盤帶脈功是修鍊氣通帶脈轉丹田的功法。

磨盤速寫喧脈功分小磨盤和大磨盤兩種練法。

動作：1、提手平腰：接上式馬步樁，兩手屈臂上提，高與腰平；

2、磨盤左轉：以腰為軸，以臀為重心，兩手自右向左磨左轉9次後換方向；

3、磨盤右轉：再自左向右磨盤轉9次後，再換換方向進行大磨轉圈，同親左轉9次，右轉9次，練畢收功。

意念：1、意守中丹：用三性歸一法意守中丹田片刻。

2、左轉帶脈：以中丹田為中心，以帶脈為內圈，以兩手為外圈，眼神心意引氣領手催腰左轉磨盤9次。

3、右轉帶脈：再反過來，眼神心意引氣領手催腰右轉磨盤9次。

作用：1、氣通帶脈轉丹田，形成磨盤氣圈。

2、培養兩腰的虛實轉換能力，增強腰脊的旋轉力度和中氣上下貫通的能力。

3、強壯腎氣，精氣轉化。

4、培養太極十三勢的捋勁、中定勁和混元樁功。

四、日月旋轉功

日月旋轉功是修鍊胸腹開合摺疊轉摩心、肺兩髒的功法。

所謂日月，是借天之日月比喻人的心、肺兩臟。

動作：1、抖手摩掌撫兩胸：接上式，兩手先撫兩胸片刻，再同時抖動兩手，並快帶摩擦兩掌心然後貼撫兩胸，如此反覆操作三次；

2、先逆後面兩手旋：兩手撫胸後，先沿上、外、下、里的圓形路線緩緩地同時旋轉9次；再反方向：沿下、外、上、里的圓形路此緩緩地旋轉9次。

轉畢，兩手自一而上而下地順胸腹摩擦三次。然後抱守丹田靜想片刻收功。

意念：1、抖氣摩熱熨心肺：兩手抖動產生氣場，再摩擦產生熱量，然後將兩手的氣場熱量熨敷滲透至胸腔內的心、肺兩臟；

2、內外合一旋日月：眼神心意引兩手氣場與胸腔內的太和元氣混融相合，內外合一地同時旋繞轉氣，盪摩心肺兩臟。

作用：1、改善和增強心肺兩髒的生理功能，提高心肌和血管的彈性，加速血液循環，加強吐故納新，促進新陳代謝，增加血液載氧能力。

2、具有太和元氣沖開八脈的功能，使任脈更為平順，沖脈更為通順，督脈更為健順。

3、使上體更虛靈，下體更沉實。

五、環形伸縮功

環形伸縮功是修鍊周天混元圈的功法。

按立圈的順逆路線分左、右弓馬步兩種練法。教材以左弓馬步為例。

動作：1、虛步站立：左腳前邁一步成左虛步，兩手臂自然下垂；

2、順圈伸縮：兩手領臂沿順立圈路線環形上棚下捋，身體隨之前擁後縮，重心隨之前弓後坐。如此順圈環形伸縮9次後換方向。

3、逆圈伸縮：然後再沿逆立圈路線環形前棚後捋，身體隨之前擁後縮，重心隨之前弓後坐。如此逆圈環形伸縮9次後，換步再行環形伸縮。收功。

意念：1、順轉循環：眼神心意引氣領手沿任督兩脈後上前下順轉循環9圈後換方向；

2、逆轉循環：眼神心意再引氣領手沿任督兩脈前上後下逆轉循環9圈。

作用：1、有助於任督循，周天運行，培養混元氣圈，強壯先天混元氣。

2、有助於煉精化氣。

3、兼練太極十三勢的棚勁、捋勁、采勁、靠勁和進退勁、中定勁。

六、雙手開合功

雙手開合功是動中求靜，修鍊三焦，舒通經絡，調和陰陽的功法。雙手開合功分上開合、中開合、下開合而依次修鍊，分別與上丹田、中丹田、下丹田相聯繫。

上開合、中開合、下開合的外形動作均相同，區別只是雙手開合的高低位置不同。因此，不分列說明。

動作：1、兩手相合：自無極始，上開合兩手合於臉前，中開合兩手合於臉前，下開合兩手合於檔前。手心均相對；

2、先開後合：兩手先徐徐向兩側拉開，再緩緩向內合攏。

如此上、中、下各反覆開合9次後收功。

意念：1、意守勞宮：上、中、下開合之前，均要意守勞宮片刻；

2、意開手開：眼神心意領兩手徐徐相開，對應的丹田也隨之相開；

3、意合手合：眼神心意領兩手緩緩相合，對應的丹田也隨之相合。

作用：1、意氣開合練意，容易增長內勁。由丹田開至兩手，由兩手合至丹田，反覆傳運，反覆開合，越練內氣越足，越練內勁越大。

2、開合調和陰陽，舒通手三陰、三陽經，調解三焦，平和六腑，康壯五臟。

3、開合溝通任督，一開氣循督脈上行，一合氣順任脈下降。開合往來，百病皆愈。

4、開合盪摩剛柔。開則氣運肌膚，合則斂氣入骨；開時緊（意氣相對緊），合時松（意氣松），一松一緊，一充一斂，剛柔相摩。

5、開合動中求靜，心意貫注於開合之中，心不散亂，神不外馳，雜念不起，容易入靜。

6、開合即為拳經，動靜相兼，體用兼備，太極虛靈棚勁自然而生，隨意所至。

七、單腿提降功

單腿提降功是修鍊單腿輪換提氣氣通經絡的功法。

動作：外下內上，輪換提降自無極始，兩手先順左腿外側向下俯伸，再沿左腿內側向上提收，然後轉順右腿外側向下俯伸，再沿右腿內側向上提收。如此周而復始、左右腿輪換提降9次。

意念：降氣提氣，左右循環：眼神心意引氣由中丹田出發，先順左腿外側陽面足三陽經向下緩緩降氣，降至左腿心湧泉後，再沿左腿內側陰面足

三陰經緩緩提氣上行，經會陰下丹田到中丹田；稍定一定，再由中丹田出發轉順右腿外側陽面足三陽經向下緩緩降氣，降至右腳心湧泉後，再沿右腿內側陰面足三陰經緩緩提氣上行，經會陰下丹田到中丹田，稍定一定，再行循環降氣提氣。

作用：1、舒通足三陰、三陽經、平和陰陽，健脾胃，平肝氣，舒膽，壯腎，增強臟腑機能。

2、可防止或推遲「人老在腿」的提早發生。

3、修鍊會陰下丹田，有利接通任督兩脈。

4、在虛實轉換中掊養太極十三勢的中定勁，並使下盤穩固，增強腿力。

八、雙腿提降功

雙腿提降功是修鍊雙腿同時提所降氣通經絡的功法。

動作：外下內上，同時提降接無極勢，兩手同時順兩腿外側向下俯伸，再同時沿兩腿內側向上提放，如此周而復始、外下內上同時提降9次後收功。

意念：降氣提氣，同時循環眼神心意引氣由中丹田出發，同時順兩腿外側陽面足三陰經緩緩向下降氣至兩緩緩向上提氣至會陰下丹田，再到中丹田，稍定一定，再降氣提氣。

九、收氣歸丹功

收氣歸丹功是左右收氣歸入丹竅的功法。

動作：左樓右抱，兩手輪換，自無極始，左手先由外而內地摟抱合於肚臍，然後換右手由外而內地摟抱合於肚臍。如此兩手輪換，左摟右抱36次後，靜守丹田片刻收功。

意念：左右收氣全憑心意用功、靜心想著收氣，靜心看著收看，靜心聽著收氣。

作用：所聚丹田，充實丹田，培養和壯大丹田混元氣。

十、轉氣還原功

轉氣還原功是修鍊周天轉氣的功法，又稱轉氣收功法。

動作：1、兩手相疊，無級站立。右手心貼於肚臍，左手心疊於右手背；

2、逆轉36以肘臍為中心，沿左上右下的逆時針路線，由小到大地緩緩旋轉36圈；

3、順轉24然後換和相疊，沿右上左下的順時針路線，由大到小地緩緩旋轉24圈。

意念：1、靜守丹田：三性歸一靜守中丹田片刻，同時意想兩手勞宮之氣，與丹田混元氣相連通；

2、逆轉散氣：以中丹田為中心，眼神心意內外合一地圍繞中丹田由內而外，由小到大，逆時針螺旋式轉氣，這叫逆轉散氣。

3、順轉收氣：然後換方向，眼神心意引氣由外而內，由大到小，順時針螺旋式轉氣，周身之氣逐漸向中丹田聚集收歸竅內，這叫順轉收氣。

作用：將練功時所獲得的集中於丹竅內的先天混元氣先行散開，以免瘀積不適。然後再把丹竅散開的先天混元氣與在練功中散發全身的五臟精華之氣，一起收歸到丹竅內，儲存起來，混融合一。

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