睡眠質量差的危害 五大妙招提高睡眠質量

　睡眠很重要，想必人人都知道，但是很多人卻不太在乎睡眠質量的高低：有些人失眠了，就靠安眠藥幫助入睡，治標不治本；有些人則認為晚上時間寶貴，願意熬夜……其實，晚睡、熬夜、失眠等都是睡眠質量不佳的表現。而睡眠質量對人體影響很大，切不可輕視。及時改善睡眠，提升睡眠質量。

　　一、睡眠質量差的後果

　　1、降低工作效率

　　睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專註性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的工作效率降低。

　　2、可引發抑鬱症

　　據相關的調查顯示，那些患有失眠的人成為抑鬱症的幾率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。失眠往往是抑鬱症的先兆之一。失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。

　　3、損害記憶

　　如果想讓自己的記憶清晰，就需要你每天都獲得充足的睡眠。美國和法國的研究者一致確定，一種被稱為「尖波漣漪」的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而「尖波漣漪」大部分都在人們深度睡眠時才出現的。

　　4、影響判斷力

　　缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，無法準確評估情況和明智地採取行動，這將會影響人們對事件做出合理的判斷。被剝奪睡眠的人更容易出現判斷失誤。

　　5、出現嚴重的健康問題

　　長期睡眠質量不佳的人，不僅脾氣會變壞，而且內臟會因得不到及時調整，而增加患病的幾率，如心臟的各項疾病，高血壓，中風，糖尿病等。

　　6、加速皮膚衰老

　　當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇，進而分解皮膚中的膠原蛋白，因而缺少蛋白的皮膚就會黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。

　　二、如何提高睡眠質量？睡眠頻道來支招

　　既然睡眠質量對我們如此重要，那麼該怎樣才能保證睡眠質量呢？睡眠頻道為您準備了幾點小建議，一起來看看吧。

　　1、養成規律作息

　　現在，年輕人的作息時間不規律，在周末或節假日，更是晚睡、熬夜，這樣造成身體免疫力混亂，皮膚受損等，要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調整到最佳的規律狀態。

　　2、臨睡前放鬆身心

　　在臨睡覺前的30分鐘開始，可以做一些輕鬆的活動，例如沐浴、閱讀、聽音樂，令你的身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態下。同時，準備睡覺時記得關掉電腦、電視，把手機調至靜音狀態，這樣做是為了避免眼睛受到光線以及聲音的刺激。如果在進入睡眠狀態時不小心被吵醒，則會把醒來的訊號傳送給大腦，精神隨之緊張，就很難再進入好的睡眠了。

　　3、睡前切忌飲食

　　晚餐最好是安排在睡覺前的4個小時。除晚餐以外，最好就不要吃宵夜，煎炸油膩的食物更是被禁止的。睡前吃得太飽非常容易使人神經興奮，不容易入睡。水也要盡量少喝（喝太多水會造成肌膚水腫）。此外，更加不能夠養成邊看電視邊吃東西的習慣，否則非常容易造成脂肪堆積。

　　4、適量運動提高睡眠質量

　　如果想要更容易入睡，晚飯過後可以進行適當鍛煉。有規律的有氧運動對於提高夜晚的睡眠質量非常有幫助。

　　5、戒掉酒精及咖啡，改喝牛奶

　　在每日14點之後最好不要再接觸含有咖啡因的飲料，茶及蘇打水不要飲用。而睡前的2小時內，不可以再飲酒，酒精會使人昏睡，不但得不到深度的睡眠，在酒醒之後更是無法入眠。但是，睡前一杯熱牛奶對睡眠很有益。牛奶可以讓血液快速地集中到胃部，而大腦暫時缺血缺氧就會睏乏，有助於進入睡眠。

　　時間誠可貴，健康價更高。希望大家看了這篇文章後，能夠把自己的睡眠質量提高！