早起，睡前都可以 在床上練習的瑜伽動作

你還在為工作繁忙，沒有時間鍛煉而煩惱嗎？每天睡前或早起，只需要15分鐘，就可以解決你的鍛煉問題，在床上就可以練習，是不是很棒呢！下面讓我們一起看看是哪些動作吧！

1、膝碰胸式

仰卧，雙腳打開與髖同寬，屈右膝，將右膝盡量靠近胸部，雙手抱住小腿脛骨，保持5-10個呼吸，換左側。

2、半快樂嬰兒式

仰卧，雙腳打開與髖同寬，屈右膝，將右膝靠近腋窩，雙手握住腳掌，盡量將大腿向下，保持5-10個呼吸，換左側。

3、快樂嬰兒式

仰卧，雙腳打開與髖同寬，屈右膝，將右膝靠近腋窩，右手握住右腳掌，屈左膝，將左膝靠近腋窩，左手握住左腳掌，雙腿盡量向下，保持5-10個呼吸。

4、仰卧脊柱扭轉

仰卧，雙手側平舉，雙腿併攏，屈雙膝，身體向右扭轉，頭轉向左側，雙肩不要抬離墊面。

5、仰卧抬腿

仰卧在墊面上，雙腳腳尖回勾，抬右腿向上，與地面垂直，雙手十指交握，套住右大腿後側，保持5-10個呼吸。

6、側卧屈膝

左側卧，左手支撐頭部，屈右膝，右手握住右腳背，拉伸右大腿前側，保持5-10個呼吸，換另一側。

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