練瑜伽，就上瑜伽網www.yujia.com教你科學練瑜伽每天習慣了坐姿、站姿、仰卧、俯卧的瑜伽體式，在按摩身體內部器官的同時，很多時候我們卻忽略了身體的另一個重要部位——腳部。
腳部被稱為「人體的第二心臟」對應人體器官的多個反射區，很多我們不能直接刺激到的，通過「腳部瑜伽」就能夠輕鬆按摩到，不僅疏通了經絡，還能逐漸恢復氣血，促進身體康健。
／只要5分鐘，通過「剪刀-石頭-布」腳部瑜伽，就可以打通人體6條經絡！瞬間放鬆，恢復活力！現在就來一起運動吧！／
注意：此項運用特別適用兩種人士，一是不宜大幅度運動的老人，另外一種則是懶人！剪刀◇腰部好不好，一試「剪刀」就知道
把大腳趾向上翹起，「剪刀」反映的是腰部情況，腰椎有問題或者是腰肌勞損的人，這個動作一般都會做不到位。
石頭◇晚上睡不好，石頭一定做不到
把所有的腳趾都緊緊地抓扣住，「石頭」這個動作反映的是頭部的血液循環情況，凡是睡不好、腦供血不足、精神壓力大的人一般也會做得不到位。布◇分得越開就越好，你一定「布」知道
把每個腳趾頭都分離，腳趾打得越開，說明你的經絡越通暢。
「 3個動作打通腿部6條經絡，每晚睡前反覆「剪刀、石頭、布」5分鐘，通經絡又保健。
除此之外，還有一些
中醫推薦的腳底按摩法，只需每晚抽出15分鐘的時間或是利用晚上看電視的時間，多多按摩腳底，就能輕鬆有效地促進體內血液循環，增強氣血，煥發年輕與活力！ 一、敲擊腳底
每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞通過敲擊給腳底以適當的刺激，促進了全身的血液循環，可使內臟功能得以增強，儘快恢復精力。
做法：以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊每隻腳分別敲100次左右，不可用力過度。
二、雙腳晃動
全身血液循環不佳，就會發生內臟失調的現象，出現諸如頭痛食欲不振等亞健康癥狀。此法通過使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，能夠消除腿部疲勞，腿部易著涼或是冬天怕冷的人士，如果在就寢前實行此法，就會感到全身溫暖，有助於改善睡眠。
做法：先讓雙腳在空中晃動然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉只要持續5～6分鐘，全身血液循環就會得到改善。 三、赤腳行走
腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大多身體健康的人都具有結實的腳掌心。赤腳行走的最大優點是使腳掌心獲得鍛煉的機會。為了增進身體健康，在家中，也應該儘可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，實行赤腳行走。
做法：行走時儘可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路，讓5個腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運動，特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕鬆起來。 四、腳底浴光
腳底日光浴是增進身體健康的自然療法，太陽中的紫外線刺激腳底，可促進全身的新陳代謝，增強內臟器官的功能，使身體結實起來，凡是實行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。
做法：天氣晴好時，每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20～30分鐘不要隔著玻璃曬太陽，因為大部分紫外線會被玻璃所吸收。 五、揉搓腳趾
揉搓腳趾有增強記憶力的作用，由於計算能力是與小腦相關的，而小趾又是小腦的反射區，故而揉搓小趾有助於增強計算能力。
做法：用雙手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘也可用手做圓周運動來揉搓小趾外側，只要在休息或睡覺前揉5分鐘即可。 六、按壓腳根
長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背，糾正這種姿勢的最簡單的方法就是刺激腳後跟背部。背部之所以彎曲，是由於支持內臟重量的脊椎兩側的肌肉變得衰弱只有刺激脊椎兩側的肌肉，才能使背部挺拔起來。脊椎兩側的肌肉通過膀胱經與腳後跟相連結，刺激腳後跟可以糾正駝背。
做法：用手指強力按壓腳後跟，每天睡前按摩3-5分鐘，直至感到疼痛時為止。本文由瑜伽網編輯整理，轉載請聯繫並註明瑜伽網
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