如何提高打乒乓球移動的能力

步法是一名優秀乒乓球運動員必須具備的重要技術因素，目前世界乒壇的頂尖選手，如孔令輝、馬林、金擇珠、普里莫拉茨、瓦爾德內爾等人都在步法方面具有獨到之處。所以對步法的研究是訓練中關鍵的問題，特別是對青少年運動員步法的培養尤其重要。

一、步法的八種類型

技術全面型的步法（平穩型）

代表人物：孔令輝、普里莫拉茨

技術特點：正、反手均衡，技術全面，並步的使用率高。

優勢：重心比較穩定，不易失位。正反手的連接協調。

不足：中路的空擋比較明顯。

以正手為主型的步法（爆髮型）

代表人物：金擇珠、馬林、馬文革

技術特點：以正手為主要得分手段，反手有一定的漏洞。交叉步的使用率較高。

優勢：上手快，跑動範圍較大，正手的連續進攻有威脅。

不足：容易失位，體力消耗過大。

技術型的步法

代表人物：瓦爾得內爾、孔令輝、王濤

技術特點：打球聰明，具有提前意識，技、戰術的套路清楚，可以根據不同的來球及時調整合理的步法。

優勢：場上控制調節奏能力強，省力。

二、八種常見的步法組合

1、推、測、撲

推、測、撲是一種常用的進攻步法。是用推擋、側身加上一個交叉步法或並步撲到正手位組成的。使用這個步法的技巧在於，側身這一板球要側開，拉出質量（不能害怕正手位的空檔而勉強側身）然後撲正手使用交叉步或並步。

2、長、短

長、短步法的好壞是衡量球員水平檔次的一個很重要的標準，因為從接發球到下一板的銜接都要使用它。長、短步法是從前三板進入主動進攻和相持的重要連接步法。運用這種步法的關鍵在於上步要穩，回位要快。上步後重心落在與持板相同的腿上（主要是前腳掌上），回位時用力向後蹬地。

3、並步與交叉步

並步與交叉步是相持轉進攻時所運用的一種步法。兩種步法在運用時的技巧在於把握進攻的時機。在主動相持的時候，因為進攻的意識比較強，所以運用這種步法相對比較容易，步法的啟動相對也比較快，側身也比較容易。在中性相持和被動相持的時候，側身後的交叉步是不太好掌握的，必須要先找好時機，就是說要轉進攻時推擋側身的時機最關鍵。然後還原要快，保護正手位的空檔。

4、小碎步

小碎步是步法中尤其重要的一種，也是衡量一個人步法跑得是否合理、協調的一個重要因素。小碎步主要適用於步法的調節，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來作調整，爭取更好的擊球點。孔令輝、馬林在比賽中使用這種步法相當成功，一些別人感覺位置很大的球好象是側不開身了，不到位了，他們總能調節出位置來。小碎步其實就是一種小墊步，主要是保持重心的穩定，利於啟動速度。

三、培養步法的八種意識

運用、掌握任何一項技術，都要首先培養意識。培養步法意識應從提前意識、找點意識、連續意識三方面入手。

提前意識：提前意識是指對來球的位置作出提前的預測，從而作出相應的步法提前進入擊球位置。例如：你側身位如果拉直線，對方一般會防你正手的空檔，所以當你拉完第一板後提前往正手位移動一下，那麼下一板球的難度會大大減少。又如，當你發完球之後，發現球出台了，馬上往側身位稍微移動一下準備反拉。提前意識運用得比較合理的選手有孔令輝、瓦爾德內爾、，看他們打球給人的感覺是，他們好象總是知道對方往什麼地方打，所以很輕易地就能跑到位置，很省力。培養提前意識的方法是，要不斷的給運動員灌輸球的意識，讓運動員在每擊一板球後都要準備著下一板球，以保證注意力不會停頓，隨時作出反應。在一點是要注意根據自己出球的線路，判斷對方大約會回球到什麼位置。在平時的訓練中加入這種意識的練習很關鍵。

找點意識：找點意識與提前意識有些相似的地方，主要區別在於前者是找球點，後者是找擊球點，後者是找擊球的位置。對找點意識的培養應從基本理論入手。每個來球的旋轉不同，弧線有高有低，落點有長有短，擊球時有上升前期、上升後期、高點期、下降期、下降後期、所以必須根據來球找出合理的擊球點才能保證命中率。培養找點意識的方法是首先要讓運動員清楚地認識、了解球的旋轉、弧線、擊球時間的基本理論知識，不同的來球應該用什麼樣的擊球點去處理才能保證命中率。在具備這些基本理論的前提下，你才能知道步法如何運用，不至於盲目亂跑。

連續意識：連續意識主要是指在擊球。連續意識的好壞將影響到連續進攻的質量。培養連續意識是要培養運動員的緊湊性和集中精力的能力，在訓練時每分、每球比爭，不輕易地失誤。這種精神是培養連續性的關鍵一點。

<轉帖>乒乓球基礎知識——幾種基本步法

（一） 單步

1、 移動方法 以一隻腳為軸，另一隻腳向前、後、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。

2、實際運用於：①接近網小球；②削追身球；③單步側身攻棗在來球落點位於中線稍偏左或對推中側身突襲直線或對搓中提拉球時常用。

（二） 跨步

1、 移動方法 一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨後跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。

2、實際運用於：①近台快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球；②削球打法，左、右移動擊球；③跨步側身攻，當來球速度較慢，但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉動作，完成側身移動。

（三） 並步

1、 移動方法 一腳先向另一腳並半步或一小步，另一腳在並步腳落地後隨即向來球方向移動一步。

2、 實際運用於：①快攻選手在左右移動中攻或拉球；②削球選手正反手削球；③並步側身攻，多用於拉削球，右腳先向左腳後並一步，以便轉體，隨之左腳向側跨一步。

（四） 跳步

1、 移動方法 以來球異側腳用力蹬地，兩腳同時離地向來球方向跳動。

2、

實際運用於：①快攻選手左右移動擊球，常與跨步結合起來使用；②弧圈類打法由中台向左、右移動時常用；③跳步側身攻或拉，但在空中需完成轉腰動作；④削球選手在接突擊時常採用，但以小跳步來調整站位用得較多。

（五）交叉步

1、 移動方法

以靠近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調整指向移動方向，遠離來球方向的腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉動，支撐腳跟著向來球方向再邁一步，這是前交叉步。後交叉步是在體後完成交叉動作。

2、 實際運用於：①快攻或弧圈打法在側身攻、拉後扑打右角空檔，或從右大角變反手擊球；②在走動中拉削球；③削球打法接短球或削突出擊。

乒乓球步法速成專業步伐速成

最近很多業餘球友都渴望練就一腿上乘步伐，譬如：象馬琳那樣英姿颯爽側身搶沖，或者象孔令輝那樣在重心的移動中打球。我想這裡最重要的是：1。時間。2。堅持兩個月。你能做到嗎？假如能！那麼兩個月後你也會向專業運動員那樣輕快敏捷運步如飛馳騁乒壇嘯傲江湖！！！！呵呵呵呵…………最佳場地：沙坑或朔膠,初始主練內容：單腿蹦、蛙跳、蹲走、三級跳。單腿蹦、蛙跳（進二退一）訓練量根據個人身體素質自行把握！

1。平地練習內容：單腿撐起+左右蹬跨、雙腳側跳進一退一或（進二退一）、側跨步進二退一、

2。加障礙物練習（墊子或橡皮筋）：雙腳蹦（或側蹦）進二退一、蛙跳進二退一、單腿蹦進二退一

3。多人配合練習：滑步擺脫、滑步摸台角比賽，移步換球比賽、以上各種蹦、跳組合比賽

4。聽口令反應練習：看手勢或聽信號作出各種組合步伐練習（從啟動開始）

5。多球訓練：突然側身強拉+正手交叉步搶沖、不定點搶拉、全台走位攻或拉

6。負重訓練：杠鈴提踵、負重向上跳、負重前後交叉跳、

其他：踢足球、短跑衝刺等、

另外可以根據情況舉一反三自己創新。

步法的種類與訓練

一、原地步法

1．什麼是原地步法

就是腿和腳不向前、後、左、右跨出去，只在原地進行著快速、輕鬆而又時刻準備著發力的左、右腳重心的交換。

2．原地步法訓練的目的是什麼？

1）這是初學打乒乓球時掌握步法要領，打好步法基礎的基本功訓練。

（2）只有掌握了原地步法訓練的基本功才能為今後步法的迅速起動、連續跑動打下堅定的基礎，也只是掌握了這種基礎步法才能向更複雜、更高深的步法境界去進軍。

（3）培養手法、腰腹、軀幹、髖骨、腿部肌肉群等方面與步法的協調、靈敏的有機配合。

3．對原地步法訓練的要求

（1）準備姿勢（以正手近台斜線攻球、右手握板者為例）

身體站離球台約50公分，站於中線偏左一點，大臂靠近身體，小臂向前和大臂約成90度角，左臂也略抬架起來，兩腳開立，左腳稍前，右腳稍後，兩腳間的距離多一肩半至兩肩寬，提踵離開地面約二寸至三寸（但不要把腳後跟提到極限，以防肌肉過分緊張僵硬），前腳掌的內側著地，雙膝彎曲，膝關節略向內收，軀幹挺立，含胸收腹，上肢略向前傾，兩腳不停地小幅度、小動作地交換著重心。

（2）重心交換

步法的核心技術是重心交換。通過原地步法的訓練，首先把重心交換的技術掌握好，每攻一次球，身體重心交換一次，重心交換的關鍵技術是腰、腹、髖、腿、腳協調一致性的前後轉動，更重要的是腰、腹、髖發力帶動與上肢及腿部、腳有機而密切的配合。擊球前，左腳內旋，右腳外旋，腰髖向後轉動，重心移至右腳。擊球時，右腳內旋，左腳外旋，腰髖用力向前轉動，重心則移至左腳，擊球之後，力求迅速還原。

（3）加強蹬地力的訓練

用腳蹬地面的作用力，會使地面對腳產生力量大小相等，方向相反的反作用力。由此可知，腳對地的蹬踏力是步法的基礎力量，這個蹬踏力的運用和準備應該在原地步法的訓練中熟悉、掌握，其戰略性意義是很深遠的，如：

①當出現了機會球，運用殺手鐧，打算一板子砸死對方時，如果沒有對地面強有力的蹬踏力是不會殺出很重的板。

②在連續進攻中，人體運行完全依靠步法，如果沒有足夠的蹬踏力量，步法移動的速度則不會快，而連續進攻會必然脫節失誤。

③在搏鬥中出現步法凌亂，重心不穩，這也反映出步法的協調性、靈敏性、柔韌性差。究其原因，也和蹬踏力的基礎不好有著密切的關係。

（4）掌握蹬踏的技巧

①蹬與旋的結合

蹬地與腳掌旋轉起動是連續在一起的動作，所以，蹬與旋要緊密地結合。

②掌握剎車

擊球之前右腳蹬地起動，重心轉移至左腳；左腳也要相應恰當地用力蹬地，這樣，左腳蹬地，產生的反作用力就象剎車一樣，使身體導致相對的平衡。否則，隨著身體由右腳蹬踏力量的慣性人會跌倒。左腳的剎車不僅能使身體保持平衡，也為迅速還原和為下一板的進攻做好準備。

4．訓練方法

（1）內容：正手斜線對攻，側身斜線對攻，攻擋，然後交換進行。要求擊球的力量發力輕勻（約在全力的20％左右），而擊球的命中率則要求每球擊50回合之上，因為訓練的側重點在於步法的訓練。

（2）特點：上肢擊球動作要求小而力量輕，用近台正手快攻，以前臂擊球為主，動作幅度不宜過大，要求軀幹、腰腹轉動的幅度要小，腳的內外旋幅度也要小，攻球時注意好腳、腿、腰的起動，加速和制動的配合運用。上肢動作輕小，對下肢的穩定、平衡很有利，這樣便於對下肢動作側重地、針對性地去進行訓練。

二、「一步蹬跳式」步法及訓練法

1．什麼是「一步蹬跳式」步法？

當來球離身體約有一米以內的距離時，採用蹬跳一步就出手擊球的步法。

2．蹬跳式步法的優點

（1）由於採用蹬跳式的發力，腳對地面的作用力較大，因而地面對腳的反作用力相應也大，這樣從步法的形象上看，是驟然離地，起飛、橫跨、落地。由於力量大，跳得距離較遠。運行速度也較快，所以兩腳之下就象安裝了彈簧，輕盈自如、靈巧有力。如果步法的發力採取蹬跳式，那麼腳對地面的作用力就會小，而地面對腳所產生的反作用力自然也小。

表現在身體的運行上就是速度不快，起跳不遠，形成擦著地面而運行，其跑動起來的形象就猶如一塊墩布在拖地板。這種運行法是一種挪、邁、拖的發力方式；相比較，蹬跳式的發力方式則有利於積極主動的進攻。

（2）採用蹬跳式步法，落地時是靠前腳掌著地，這就會自然而然地掌握了腳下的剎車和緩衝動作，使身體能保持平衡，利於很快地進行重心交換，動作協調、靈活、敏捷，有利於積極地去組織連續進攻。

（3）蹬跳式步法蹬地的力量大，跑動快、跑得多，對身體機能的關連素質起著促進的作用。

（4）蹬跳式步法對兩面攻選手尤其重要。兩面攻選手的中間區域是先天性、格局上的弱點，是對方有的放矢的目標。採用一蹬跳步法，由於動作簡單，出腳速度快，讓位相應地也快。這就容易擺脫困境，甚至能創造進攻的條件，變被動為主動。

，從初學乒乓球技術開始，就應該重視步法的訓練。

。首先業餘選手目標不要太高，指望很快達到滿場飛是不容易。一開始只要作到步法比較靈活移動比較迅速就行了。還有一個問題在於你苦練和巧練結合。這裡要解決幾個關鍵的問題，一是時間問題，二是場地問題，三是訓練方法問題。這裡先向大家強調一下，要注意運動疲勞的問題，訓練(那怕是非正式的短時間訓練)後要按摩腿部，有條件洗個熱水澡，或者有酸痛感時適當塗抹一些松節油。總之，第二天早上起來還感到腿步酸痛的話，那就應該休息一下了，過度勞累欲速不 達。另外第一階段先學好並步，第二階段學習其它複雜的步法，使你早點獲得成就感。免得學習的東西多了，貪多嚼不爛。

一.步法的關鍵問題，腳跟不能完全落地

過去，我也練習過步法。雖然花的工夫不多，但是，在實戰中總是感到步法啟動慢，運用效果不理想。所幸的是，當我由於對手經 常使用正手挑打技術，使自己難以接到球，深感必須練習好步法的時候，拜讀了WW的大作《業餘愛好者練球之我見》。文中提到了「想步法快腳跟要提起」，一試之下，固然啟動快捷了許多。然而，時間一長，「腳後跟略提起」亦頗為費力。通過反覆琢磨，我發現只要重心落於前腳掌，後跟微微踮起即可。具體尺度為，如果你穿普通的球鞋，以前腳掌為軸，基本可自如的旋轉即可。

二.術語的說明

同側腳和異側腳。假如來球落在你身體的右邊，此時你的右腳就是所謂的同側腳，球和右腳在同一側。而此時你的左腳就是所謂的 異側腳，因為它和來球相對處於相異的一側。

來球落在你身體的左邊，此時你的左腳就是所謂的同側腳，球和左腳在同一側。而此時你的右腳就是所謂的異側腳，因為它和來球相對處於相異的一側。

三.簡單步法介紹

(一)單步

1.移動方法：以一隻腳為軸，另一隻腳向前、後、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。

2.實際運用於：①接近網小球。②削追身球。③單步側身攻，在來球落點位於中線稍偏左或對推中側身突襲直線或對搓中提拉球時常用。

(二)跨步

1.移動方法：一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨後跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。此步法由於有降低重心的毛病，現在使用比較少。

2.實際運用於：①近台快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球；②削球打法，左、右移動擊球；③跨步側身攻，當來球速度較慢， 但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉動作，完成側身移動。

(三)碎步

1.移動方法：在很小的範圍內做前、後、左、右的快速移動、旋轉。

2.實際運用於：步法的調節，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來調整，爭取更好的擊球點。

四.重點步法介紹(一)

(一) 並步

1.移動方法：重心略傾向移動方向的同側腳，同側腳內側隨之用力蹬地，此時同側腳為支撐腳。與此同時移動方向的異側腳迅速並向同側腳。異側腳落地後變為支撐腳，同側腳隨即向來球方向移動一步。

2.實際運用於：①快攻選手在左右移動中攻或拉球；②削球選手正反手削球；③並步側身攻，多用於拉削球，右腳先向左腳後並一步， 以便轉體，隨之左腳向側跨一步。

3.難點：同側腳用力。一般人在很多情況下(不一定是打乒乓球)都習慣於移動方向的異側腳用力蹬地，以獲得前進的動力。但是並步就是必須先同側腳用力，這樣便於加速和使異側腳"虛"起來而容易快速移動。

4.並步的變化：一般教科書只談及步法的綜合，但是我琢磨出並步是可以直接變化的，這樣使得步法更加靈活。方法是當異側腳並向同側腳後，同側腳伸出時依據具體的情況變化，當來球落於台內時，向斜前方移動。或來球出台時向斜後方移動。

四.專項正規訓練

(一)基本功訓練

1.單腿跳、蛙跳、蹲走。根據個人身體素質自行把握運動量，一般宜在早晨鍛煉時進行，場地有沙坑最好，草地和較乾燥的泥地亦可！

2. 側身單足跳

這個練習的目的是增強同側腳用力的意識和強化同側腳用力的力量。練習時，單足立起，向左跳時左腳在前，向右跳時右腳在前，以腳掌的內側用力。

(二)單拍節奏訓練

此法既可訓練簡單步法，也可以訓練並步、跳步等稍微複雜的步法。所謂單拍就是將向某一方向移動的一種步法做1遍以後，又反方向將同一種步法做1遍。以並步為例，先做1遍向左移動的動作，然後做1遍向右移動的動作，如此反覆。向左移動完成時，徒手做正手攻球動作，向右移動完成時，徒手做直拍反打攻球動作或推擋、搓球，這樣做的目的是使自己具備還原意識以及實戰應用意識。

(三)二拍節奏訓練

這個訓練方法是參考某教學片所得，可用來訓練並步、跳步等稍微複雜的步法。所謂二拍就是將向同一方向移動的同一種步法做2遍以後，又反方向將同一種步法做2遍。以並步為例，先做2遍向左移動的動作，然後做2遍向右移動的動作，如此反覆。這樣做的好處是使得你的移動具有連續性意識，同時它還有節奏感，使訓練不易感到疲勞。它應該在單拍節奏訓練訓練之後進行。

(四)變化的並步訓練

初練習時，可按特殊的二拍節奏訓練。練習場地要求稍大一點，確定大致的向左或向右移動，當異側腳並向同側腳後，同側腳向斜前(亦可先向斜後)跨出，然後收回跨出的腳，但保持兩腳有一定的距離。重複前面的異側腳並向同側腳，同側腳向斜後方跨出，然後收回跨出的腳，同樣保持兩腳有一定的距離。動作完成後，再將左右移動的方向反過來，只是跨向斜前方、斜後方的順序不變。

熟練以後的訓練宜在台邊進行，沒有乒乓球台的可以搭個高度相同的木板。左右移動時假想來球在台內，或在台外，從而調整第二步， 並做徒手揮拍動作。變化的並步實際上是一種簡單的綜合步法。

五.業餘特色的訓練

腳跟微踮既然這麼重要，而如何使自己能夠較長時間的保持這一動作，就成了一個關鍵的問題。業餘選手時間尤其寶貴，以自己為例，周日除外，平均每天能打上一個小時的球(獨立上台的)是很難實現的。另外象同側腳用力這些也要花費時間訓練。因此，我們必須挖空心思的搶時間，"偷"時間。

(一).使腳跟微踮的訓練

這個練習是最耗費時間的但同時也是最容易"投機取巧"的練習。我們日常走路是免不了的吧，尤其是上班族，好咱們把腳尖踮起來走路。早鍛煉咱們通常要跑步，好把腳尖踮起來跑。咱們連站立時都踮起腳尖，那還發愁沒有訓練時間嗎？再羅嗦一句，要把握訓練量萬勿操之過急。

(二).同側腳用力的訓練

同側腳用力是非常重要的，不僅是學習並步必須掌握的，對跳步來說也是很重要的基礎。但是普通人作到同側腳用力是不大容易的，大家一般習慣異側腳用力，要練好它是要花費些時間的。所幸它可以利用工作和生活的間隙來練習。

1.隨時可以進行的前進方向的前腳掌用力訓練

這是初期時的必須的訓練。坐在辦公室的椅子上，左腳內側用力，使身體隨之向左移動或傾斜，體驗用力的部位和效果，注意左腳是重點。左腳感覺對用力的要領掌握後，再練習右腳的。右腳內側用力，使身體隨之向右移動或傾斜。體驗用力的部位和效果。站立時 也可做類似的練習，體驗用力的部位和效果。一般2、3天以後，就會"找到感覺了"。再做這樣的練習，就以增大力量為主了。

2.夾雜在走路時的暗渡陳倉式

此訓練要穿球鞋才行，建議球友在訓練期間儘可能的穿球鞋，這樣就增加了練習的機會。方法是在步行的途中，側身前進。如果左腳在前，則左腳掌內側用力，然後右腳順勢並向左腳。右腳在前，則右腳掌內側用力，然後左腳順勢並向右腳。這個練習主要是為

了熟練同側腳用力，並起到使並步熟練的作用。

(三).其它訓練

1.乘車時的掛羊頭賣狗肉式

乘車時沒有座位，你的練習機會來了。你可以虛拉扶手(不過這個虛必須有隨時變實的準備，因為一個剎車，你準備不足，那就慘了。所以車速較快時，最好不要進行。)，然後你可以踮起腳做金雞獨立(提起的腳不要太高,免得別人不理解的以為你有什麼毛病哦!)，

或者是做一般的踮腳練習，呵呵，還要小心扒手哦。這個練習的目的是提高耐力。

2.食堂買飯時的偷偷摸摸式

買飯時和乘車時一樣可以做一般的踮腳和金雞獨立，練習的目的也一樣。不過要安全些，但是一般站隊的時間不長，所以，呵呵。

業餘選手步法50天速成(二)

重要補充，打球時膝蓋要彎曲，便於大腿發力。上一篇文章沒有強調這一點，實際上本人也沒做好。請大家重視這個問題。

老球痞對步法總是嗤之以鼻，主要是他們沒遇到落點控制好，出手突然性強的對手。對於個子不高以及直板單面攻的選手來說，步法顯得尤其重要。未掌握上一篇介紹的技法的請勿急於求成的學習本篇的內容，其理由下面將分別敘述。在這一篇里我們將學習另外2個大範圍移動的重點步法：跳步和交叉步。在本屆奧運會男單決賽中，柳承敏的單面攻正是依賴交叉步為基礎，才得以同王皓的兩面攻抗衡。由於其步法嫻熟，他才敢於站位球台的左角，一遇機會，側身搶沖。當然柳在步法上無疑具有超天才，並非每個人可以學得來的，但是，這也說明了步法的重要性。

特殊解釋：半邊台。一副檯子。其中半副豎起來，作為反彈用。豎立的球台盡量垂直，可利用球台的泡沫包裝做到這一點。調節使用球台和反彈球台。使用它的好處在於，無須專人喂球。場地不必要求很寬敞，便於在家裡放置。當然有條件做多球練習的就沒必要了，這種方法畢竟有缺陷。

一.重點步法介紹(二)

(一) 小跳步

1.移動方法：重心略傾向移動方向的同側腳，同側腳內側隨之用力蹬地，當同側腳開始用力後，異側腳也隨之立即用力蹬地。兩腳差不多同時騰空，然後同側腳稍先落地，隨之異側腳落地。

2.實際運用於：①快攻選手左右移動擊球，常與跨步結合起來使用；②弧圈類打法由中台向左、右移動時常用；③跳步側身攻或拉，但在空中需完成轉腰動作；④削球選手在接突擊時常採用，但以小跳步來調整站位用得較多。

3.說明：重心傾向同側腳不可過多，必須同側腳內側先用力，這樣兩大小腿之間的彎曲度不大，騰空不高，動作輕盈，不容易疲倦。騰空時， 旁觀者和自己的感覺是姿勢象高架馬步。

4.小跳步的變化：首先根據最後的落點適度旋轉身體，然後再由蹬地的用力方向進一步調節，儘力使移動一步到位。

(二) 大跳步

1.移動方法：身體重心首先向移動方向傾斜，傾斜角度的大小根據移動距離的大小而定，兩者基本成正比。兩腳幾乎同時用力蹬地，異側腳 用力較大，以內側用力，同側腳則外側用力。兩腳幾乎同時離地向移動方向跳動。幾乎同時落地。

2.實際運用於：應急救各種距離較遠的球。彈跳力稍好的可以在很多情況下用它代替交叉步，以身高不高的筆者為例，可以跳出1.5米的距離！

3.說明：由於本文已經將跳步進一步劃分為大、小兩種。故必須強調兩者的不同之處。大跳步重心傾向同側腳比較多，有時甚至重心已經在同側腳之外。另外兩腳掌的用力部位為外側，這是由於重心傾斜後所致，這樣蹬地也更加有力。

4.大跳步的變化：很多方面同小跳步。但是大跳步可以利用傾斜方向來調整移動的方向，這是其獨特的優點。還要注意的由於大跳步騰空比較高， 移動幅度大。如果在實戰中發現馬上要跳過頭了，應該立即以同側腳及時落地，反方向蹬地剎車！

(三) 交叉步

實施交叉步的第一個動作就有腳步旋轉！當你決定要使用交叉步後，應該馬上進行腳步的旋轉！這要求你的雙腳本來就是處於踮起的狀態，而你如果臨時再踮腳，無疑慢了一個節拍！大範圍移動本身就要求速度高於小範圍移動，其結果不用我再說了。

1.移動方法：腰、髖迅速轉向來球方向，且轉動幅度比較大。兩腳迅速蹬旋，同側腳外旋(腳尖朝懷外)，異側腳內旋(腳尖向懷裡)。以同側角作為支撐腳，異側腳迅速橫方向向同側腳跨出一大步(指橫向時，向後時異側腳朝後向同側腳跨出，其它類推)，而原支撐腳跟著前腳的移動方向再邁一步。

2.實際運用於：①單面攻選手站位偏左時救右大角球②側身攻後扑打右方空檔③再從右大角回到反手攻球時。④削球選手在前後移動時也經常使用。

3.說明：開始的兩腳的旋轉不是必須的。但是支撐腳(同側腳)的旋轉是必須的。

4.交叉步的變化：同側腳的旋轉可以"對準"方向，然後兩腳在移動過程中調節落地的位置。 具體說來，交叉步實際使用中有3種情況。

1)異側腳在前，同側腳在後。這種情況是最多的。尤其是進攻型選手處於預備式時。在這種情況下，只需異側腳向移動方向用力，隨之同側腳旋轉，異側腿大幅度擺動。....。

2)異側腳和同側腳站位大致平行。這時就要按移動方法中所說:兩腳迅速蹬旋，同側腳外旋(腳尖朝懷外)，....。

3)異側腳在後，同側腳在前。這個情況下使用交叉步，可能有點勉強，動作就比較複雜了。現以橫向移動為例，說明如下。異側腳向斜後方向以較大的力量蹬地，隨之同側腳也較大幅度的提踵蹬旋，然後異側腿以更大幅度旋轉，當同側腿不再是橫向移動的障礙時，異側腿做橫跨動作，...。

使用交叉步時，應力求一氣呵成，筆者認為交叉步是單一步法中最複雜的一種。其它步法兩腳的移動方向和用力方向基本一致。但是交叉步中兩腳的動作有時是不一致的。務必要有同步進行的意識。

二.相關練習

(一)跳步相關

1)空中剎車

2)增強與跳躍有關的基本練習。如單足跳、蛙跳、雙足跳遠等。

(二)小跳步、大跳步、交叉步的專項練習

這3種步法都屬於移動範圍比較大的步法

1)半邊台上的練習

將球從左半台發出，擊球方向向右。將球從右半台發出，擊球方向向左。或者一開始練習時，應儘力使擊球的力量和方向不變化。應固定以其中一種步法移動到位接球。

2)有人喂球的多球練習

練習者站在右角，喂球者將球喂到左角。或者練習者站在左角，喂球者將球喂到右角。喂球者應該有一定的熟練程度，能大致使擊球的力量和方向不變化。

三.步法的綜合訓練

以一種主要步法為核心，結合跨步、單步、碎步做調整，進行綜合訓練。無論在半邊檯子上還是用通常的多球訓練，喂球不可太快，以便練習者還原到原來的位置。練習者應該以自己熟悉的手法結合步法擊球，因為訓練的重點在步法而非手法。

四.風格亂彈

呵呵，免不了又要發繆論了。下面評價一下步法的風格。我懷疑柳承敏無意中受了步法風格的熏陶哦。

1)並步

流暢自如，風格細膩，無雄健之勢，然頗具韌性。

2)交叉步

大刀闊斧，雷厲風行，卻太過粗獷。易於培養霸氣。

3)小跳步

行雲流水，能攻善守，剛中帶柔，惜無凌人之氣。

4)大跳步

剛健有力，威動八方，少穩健之作風。

評論|贊同1 2011-11-03 17:38447012992|一級

看哈專業視頻，，，在根據哪，在進行反覆練習

評論|贊同0 2011-11-03 19:46saintdai1|三級

步法，基本的是跨步，就是以2一o只腳為8中3心1，另一y只腳向左前（或者右前）跨進，或者平行跨步。 多球練習a先從4正手8攻球開c始，然後是反8手1推擋，然後是二g者的結合練習k。也o就是一t正一w反6的結合，然後是拉球什4么c的

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