老人健身要量力而行

來源：新文化報 - 新文化網

岱山公園，人們調試自製的健身器械 本報記者 白石 攝

岱山公園西門角落裡的健身器械全是老人們純手工打造的 本報記者 白石 攝A12版運動健身，是很多追求健康的人的共同選擇。但長春市岱山公園裡有一群與眾不同的健身老人，他們用的健身器械都是自己手工打造的。經過四次改造，如今這個公園角落裡的「健身房」已經有模有樣，甚至達到專業健身房的水準。七年前 只有3款木製器械這些純手工製作的健身器械位於岱山公園西門的一個角落，打造這些器械的是一群退休老人，領頭兒的翟瑞起今年66歲。翟瑞起說，七年前，公園專門分給他們這些退休老人一小塊兒空地用於健身。從那時起，翟瑞起便和幾位老人手工製作了幾款簡陋的健身器械，「當時沒啥條件，器械都是木頭的，好多零件都是大家湊的。」當時只有三樣器械，全是木頭打造，器械也很簡單，只能做仰卧起坐、拉拉腿啥的。雖然器械很簡單，來的老人卻越來越多，健身器械也越來越滿足不了老人們的需要。翟瑞起開始對器械進行改造，每次不僅能增加一些健身器械，材質也由木頭轉為鐵制。今年進行了第四次改造今年，翟瑞起應大家的要求又進行了第四次改造。這回，翟瑞起發出了集資倡議，300多位老人捐上來的錢湊到一起竟有7000多元。翟瑞起和幾位老人專門去鋼材市場、廢品收購站去找材料，老人們也發揮各自所能，有會電焊的、提意見的、繪畫草圖的。翟瑞起根據大家提供的草圖，成為這個健身區的總設計師。他設計的這些器械不光老人們能用，還要符合年輕人的需求。「比如這個杠鈴，邊上的圓盤都是用水泥澆灌的，每個重量都不同，可以隨意加減重量，完全根據個人的承受能力。」經過這次改造，健身器械增加到了近二十種，光是鋼材就用了一噸。在現場，幾位常來的老人還給記者做了示範，這些器械有能拉伸的、有能抓舉的、有練肩的、也有練腿的，還有一個大傢伙是人家淘汰下來的，器械的負重零件也很簡單，都是就地取材，不是路條石，就是用水泥澆灌。因為健身器械形式多樣，好多人戲稱這裡就是個戶外的「健身房」。還有一位健身教練經過一個月零三天不間斷地施工，昨天這個戶外「健身房」才粗具規模，下一步就是除銹、刷漆、安裝坐椅等細活兒了。翟瑞起說，他們手工打造的「健身房」並不比那些專業健身房差，而且是免費的，唯一的要求就是要愛護器械。為了保證大家玩得健康，這裡還有一個專業的健身教練———今年36歲的費先生，他原來就是一位健身教練，如今經常給這裡的老人們一些指導和叮囑，就怕因為運動不當而造成傷害。不過，健身器械也常常丟零件，光是水泥澆灌的大圓盤就丟過好多。翟瑞起也有那勁頭兒，丟了就再做。提醒老人健身要量力而行需要說明的是，翟瑞起打造的這些純手工運動器械，好多都是有負重的，沒有健身經驗的老人是不太適合的。吉林體育學院運動人體科學系主任助理、碩士生導師劉志二副教授提醒老人們，做器械運動時要量力而行，最好做一些鍛煉平衡性、柔韌性的運動，運動要輕柔。那種把頭放得低於心髒的仰卧起坐是特別危險的動作，不太適合老年人來做。另外，不主張老年人太用力地壓腿，或者把腿抬得很高再來壓，建議最高不可過肩。用下腰訓練器時同樣要十分小心，因為老年人多有骨質疏鬆，弄不好會損傷腰椎。對一些負重的器械運動，老人們要循序漸進，不要過分用力才好，必要時可以先到正規的機構做一下身體檢測，再選擇適合自己的健身方式。
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