怎樣來提高肚皮舞的肌肉控制力

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肚皮舞的每一個動作都是由相應的肌肉群和發力點來完成的，擁有良好的肌肉控制是讓我們認識肌肉，使用正確的肌肉和找到發力點。對於每個動作用應用那些肌肉和用幾分的力都有了一定的認識，怎樣在動作不容易變形的同時動作本身的層次感也能加強。。舞蹈跳的好不好，直接決定於舞者對於自身肌肉的控制能力。

肌肉控制力訓練，是舞者基礎必備的課程。你會發現，沒有肌肉控制就會導致肌肉力量不夠，不知如何用力，跳出來的舞蹈都是很鬆散，軟趴趴無層次的。肚皮舞動作都是由相應的肌肉分區來完成的，學習肌控是讓我們認識肌肉，使用正確的肌肉和找到發力點。動作幅度可以不大，但要清楚，有力，局部動作乾脆利落。

人體的肌肉分成兩大類：

一類是隨意肌，是可以隨意志而運動，受意志控制的肌肉。比如你的上臂肌肉，腿部肌肉等。

另一類是不隨意肌，是不隨意志而運動，不受抑制控制的肌肉。比如小腸的平滑肌，胃的環肌等。

我們進行肌肉訓練，首先要喚醒肌肉，一般是通過熱身來將肌肉活動開，這樣在跳舞過程中不容易拉傷，這就是為什麼要做課前的拉伸。肌肉活動後認清幾塊重要的肌肉名稱及部位，這些一般老師在上課會說；然後是肌肉力量的訓練，力量訓練唯一的方法就是多練，可以通過肌肉收緊放鬆，收緊放鬆，交替，從慢到快，從大到小的練習來提高個人的肌肉力量。例如：角胯就需要臀大肌的收緊和放鬆來完成。再有就是對小塊肌肉的控制和練習，如提點胸，通常我們都是放大幅度，上提和下點，如果將速度提上去，仍然保持原來的幅度，我們是無法完成的，這就必須將幅度放小，也就是小塊肌肉的收放。

加強對腿部肌肉，臀部肌肉，腰部肌肉和胸部肌肉的鍛煉，還要加上胯部練習，學會這些部位肌肉控制，那麼你的舞蹈跳出來就不一樣了。

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