武當道家五行養生功 學習須知

道家五行養生功介紹

　　武當山是神仙聖地，歷代高道異人在此養生修道，是道家養生集大成之所，歷經千百年流傳發展，武當山形成了集修身養性，強身健體，延年益壽的道家養生煉養體系，而這一體系的重要代表是武當道家五行養生功。

　　武當道家五行養生功內藏陰陽不測之機、包羅宇宙運化之道。古代醫學把構成世界萬物的「木、火、土、金、水」與人體的「肝、心、脾、肺、腎」，五官的「目、舌、口、鼻、耳」，五體的「筋、脈、肉、皮、骨」等對應。指出養生保健，務必遵循五行規律；辯證有度。將此種理論用之養生實踐，通過站，坐，卧，行等各種方式的鍛煉來實現五行的義理，首先培補幾十年來人體虧損的精氣神，體內清氣上升，濁氣下降，陰陽平衡 ，從而改善人體機能，增長功力、得到身體健康，強筋壯骨，精力旺盛，延年益壽之效。

　　武當道家五行養生功包含靜功和動功，靜功中包含站功，坐功和睡功。動功中龜、蛇、虎、龍、鶴五形。動功是按五行的屬性，對龜、蛇、龍、虎、鶴五種形象的動物以象其形，而取其意，達到練骨、練形、練筋、練精、練氣、練神的作用。龜、蛇、龍、虎、鶴五形按水、火、木、金、土五行對應腎、心、肝、肺、脾五臟。每（形）從起式到收式為九式，五行共四十五式。

（1）龜　形

　　龜認為是先行先知的靈物，長壽而智慧，沉穩而恬靜。龜在五行中屬水，常習練龜形養生功，可生津強腎，身體綿軟靈活。

　　1、起式 　　　　2、引氣歸元 　　3、混元一氣

　　4、霸王舉鼎　　 5、伏地尋根　　 6、玄天攬月

　　7、金龜戲水 8、金龜吐丹 9、收　式

課程學習時長和內容：

　　學習初級｛練形｝時間 兩天 學習內容有站，坐，卧，行功及9式伸筋拔骨，曲伸導引，把周身散亂之形體合整，學會動作合乎方圓規矩， 掌握築基練己之法，回家堅持練習一年後可以學習中級。

　　學習中級｛練氣｝時間 五天 學習內容有站，坐，卧，行功及9式 配合道家無極內功練習方法，以靜為主，動靜結合，以氣運身，以心行氣，達到堅其形體，蓄其氣機，也就是道家常說的龜息，呼吸的道路得到實質性的改變提升，實現《道德經》所說虛心實腹之效，丹田氣足，自然神清氣爽，百病消除。只有堅持練習完成了初中級的人員三年後才能學習高級練神，

　　學習高級｛練神｝時間 十天 學習內容有站，坐，卧，行功及9式 。高級練神以道家內丹煉養為主，七分養，三分練。踐行道家「仙人道士非有神，積精累氣始真」的傳統。合光同塵的同時專精積神，不與物雜 ，達到精滿氣足神全之目的。

　　學習多久見效：學會練習方法後， 初中高級各階段按正確方法練習， 堅持半月即可體會到不同階段的效果（關鍵在於長期堅持，堅持得越好，修身養性的效果越好）

（2）蛇　形

　　龜蛇一體，為北方之神，謂之玄武。蛇在五行中屬火，在人體五臟中屬心，常習練蛇形養生功，可養心調神，身體柔綿。

　　1、起式 　　　　2、引氣歸元 　　　3、旋轉乾坤

　　4、金蛇緾柳 　　5、白蛇出洞　　　 6、白蛇入洞

　　7、青蛇伏地 8、大蟒翻身 9、收　式

課程學習時長和內容：

　　學習初級｛練形｝時間兩天 學習內容有站，坐，卧，行功及9式伸筋拔骨，曲伸導引，把周身散亂之形體合整，學會動作合乎方圓規矩， 掌握築基練己之法，回家堅持練習一年後可以學習中級。

　　學習中級｛練氣｝時間 五天 學習內容有站，坐，卧，行功及9式 配合道家無極內功練習方法，以靜為主，動靜結合，以氣運身，以心行氣，達到堅其形體，蓄其氣機，也就是道家常說的龜息，呼吸的道路得到實質性的改變提升，實現《道德經》所說虛心實腹之效，丹田氣足，自然神清氣爽，百病消除。只有堅持練習完成了初中級的人員三年後才能學習高級練神，

　　學習高級｛練神｝時間 十天 學習內容有站，坐，卧，行功及9式 。高級練神以道家內丹煉養為主，七分養，三分練。踐行道家「仙人道士非有神，積精累氣始真」的傳統。合光同塵的同時專精積神，不與物雜 ，達到精滿氣足神全之目的。

　　學習多久見效：學會練習方法後， 初中高級各階段按正確方法練習， 堅持半月即可體會到不同階段的效果（關鍵在於長期堅持，堅持得越好，修身養性的效果越好）

（3）鶴形

　　鶴具有超凡脫俗、高雅靜潔的品質，古詩讚曰：天上瑤池覆五雲，玉麟金鳳好為群。鶴在五行中屬土，在人體五臟中屬脾。常習練鶴形養生功，可使人脾氣好，精力充沛，神清氣爽。

　　1、起式 　 2、引氣歸元 3、左右飛鶴　

　　4、仙鶴亮翅　 5、 仙鶴戲水 6、鶴立岩峰

　　7、仙鶴欲升　 8、仙鶴清目 9、收式

課程學習時長和內容：

　　學習初級｛練形｝時間兩天 學習內容有站，坐，卧，行功及9式伸筋拔骨，曲伸導引，把周身散亂之形體合整，學會動作合乎方圓規矩， 掌握築基練己之法，回家堅持練習一年後可以學習中級。

　　學習中級｛練氣｝時間 五天 學習內容有站，坐，卧，行功及9式 配合道家無極內功練習方法，以靜為主，動靜結合，以氣運身，以心行氣，達到堅其形體，蓄其氣機，也就是道家常說的龜息，呼吸的道路得到實質性的改變提升，實現《道德經》所說虛心實腹之效，丹田氣足，自然神清氣爽，百病消除。只有堅持練習完成了初中級的人員三年後才能學習高級練神，

　　學習高級｛練神｝時間 十天 學習內容有站，坐，卧，行功及9式 。高級練神以道家內丹煉養為主，七分養，三分練。踐行道家「仙人道士非有神，積精累氣始真」的傳統。合光同塵的同時專精積神，不與物雜 ，達到精滿氣足神全之目的。

　　學習多久見效：學會練習方法後， 初中高級各階段按正確方法練習， 堅持半月即可體會到不同階段的效果（關鍵在於長期堅持，堅持得越好，修身養性的效果越好）

（4）龍形

　　龍是靈瑞之物，在五行中龍屬木，經常習練龍形，可舒肝利膽，精血旺盛。

　　1、起式 　 2、引氣歸元 　 3、烏龍探爪

　　4、雙龍戲珠　 5、神龍擺尾 6、盤龍絞珠

　　7、游龍飛鳳 8、蛟龍入海 9、收式

課程學習時長和內容：

　　學習初級｛練形｝時間兩天 學習內容有站，坐，卧，行功及9式伸筋拔骨，曲伸導引，把周身散亂之形體合整，學會動作合乎方圓規矩， 掌握築基練己之法，回家堅持練習一年後可以學習中級。

　　學習中級｛練氣｝時間 五天 學習內容有站，坐，卧，行功及9式 配合道家無極內功練習方法，以靜為主，動靜結合，以氣運身，以心行氣，達到堅其形體，蓄其氣機，也就是道家常說的龜息，呼吸的道路得到實質性的改變提升，實現《道德經》所說虛心實腹之效，丹田氣足，自然神清氣爽，百病消除。只有堅持練習完成了初中級的人員三年後才能學習高級練神，

　　學習高級｛練神｝時間 十天 學習內容有站，坐，卧，行功及9式 。高級練神以道家內丹煉養為主，七分養，三分練。踐行道家「仙人道士非有神，積精累氣始真」的傳統。合光同塵的同時專精積神，不與物雜 ，達到精滿氣足神全之目的。

　　學習多久見效：學會練習方法後， 初中高級各階段按正確方法練習， 堅持半月即可體會到不同階段的效果（關鍵在於長期堅持，堅持得越好，修身養性的效果越好）

（5）虎形

　　虎是威猛而仁性的象徵。虎在五行中屬金，常習練虎形強可筋骨。壯體力，呼吸通暢 。

　　1、起式 　 2、引氣歸元 　 3、寅虎洗漱

　　4、伏虎聽風 5、猛虎撲食　 6、立虎靜觀

　　7、猛虎咽食 8、猛虎回頭 9、收式

課程學習時長和內容：

　　學習初級｛練形｝時間兩天 學習內容有站，坐，卧，行功及9式伸筋拔骨，曲伸導引，把周身散亂之形體合整，學會動作合乎方圓規矩， 掌握築基練己之法，回家堅持練習一年後可以學習中級。

　　學習中級｛練氣｝時間 五天 學習內容有站，坐，卧，行功及9式 配合道家無極內功練習方法，以靜為主，動靜結合，以氣運身，以心行氣，達到堅其形體，蓄其氣機，也就是道家常說的龜息，呼吸的道路得到實質性的改變提升，實現《道德經》所說虛心實腹之效，丹田氣足，自然神清氣爽，百病消除。只有堅持練習完成了初中級的人員三年後才能學習高級練神，

　　學習高級｛練神｝時間 十天 學習內容有站，坐，卧，行功及9式 。高級練神以道家內丹煉養為主，七分養，三分練。踐行道家「仙人道士非有神，積精累氣始真」的傳統。合光同塵的同時專精積神，不與物雜 ，達到精滿氣足神全之目的。

　　學習多久見效：學會練習方法後， 初中高級各階段按正確方法練習， 堅持半月即可體會到不同階段的效果（關鍵在於長期堅持，堅持得越好，修身養性的效果越好）

道家五行養生功的作用：

　　1、幫助呼吸系統改善：隨著年紀的增長，步入中老年。後天呼吸的功能逐漸衰退，從鼻孔至丹田的長度慢慢縮短到胸部或喉部，當喉嚨那口氣沒有了，意味著人也就要氣盡身亡了。武當道家五行養生功是在傳統養生法「導引術」和「吐納術」的基礎上發展起來的，主張「以意導氣，以氣運身」，所以武當道家五行養生功能使呼吸自然、細長、慢勻，能延長中老年喉嚨那口氣，延年益壽。

　　2、改善血液循環系統：由於武當道家五行養生功速度緩慢，動作柔和，使血液能夠很好的流向身體各處，使氣血在身體里得到合理健康的運轉，武當道家五行養生功對心臟血管系統影響良好。

　　3、促進神經系統功能提高：神經系統，尤其是它的高級部分，是調節與支配所有系統與器官活動的樞紐。人類依靠神經系統的活動（通過條件反射與條件反射），以適應於外界環境並改造外界環境。人依靠神經系統的活動，使體內各個系統與器官的機能活動按照需要統一起來。因此，任何一種鍛煉方法，如果能增強中樞神經系統的機能，對全身來說就有很好的保健意義。

　　4、有利於消化系統：神經系統活動能力的提高可以改善其他系統的機能活動，因此它可以預防並治療某些因神經系統機能紊亂而產生的消化系統的疾病（運動、分泌、吸收的紊亂）。此外，呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環，因此可以促進消化作用，預防便秘，武當道家五行養生功對老年人也是很重要的。

　　5、使我們心靜下來產生精氣神:平常人生活中，每個人的意識都是處于波動的狀態，內部經常處於心浮氣躁的情況，很少安靜下來，眼，口，耳等耗損身體里精氣神的主要功能器官都在運轉，則七情六慾，萬緒千端，晝夜都沒有休息。正是張三丰祖師所說「心久動而神漸疲，精多耗而身益憊」。 心不平，氣不會聚，神就不會凝。神氣不相合，心腎就不會相交，水火就不能相濟，天地懸隔，陰陽不相融，內功所需的元氣也就產生不了。靜下來了，眼，口，耳對於一切精氣神的消耗通道就會減低到最小值甚至沒有消耗，反而在蓄養，武當道家五行養生功增長我們體內的精氣神。

　　總之，學習武當道家五行養生功是輕鬆柔和的健身運動，它對中樞神經系統起著良好的影響，加強了心、血管與呼吸的功能，能減少體內淤血，改善消化作用與新陳代謝過程。除增強體質外，是輔助治療高血壓、潰瘍病、心臟病、肺結核等疾病的好方法。

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