如何鍛煉背讓我們顯得更挺拔？

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想要讓背部更加的挺拔，那麼就需要去了解一下背部主要的肌肉及其功能。主要肌肉：背闊肌、斜方肌、豎脊肌、菱形肌、肩袖肌群等肌肉。

想要讓背更加挺拔，也就是要具有可以使脊柱後伸的肌肉才可以，具有使脊柱後伸功能的肌肉有：豎脊肌、中下斜方肌。肩袖肌群可以幫助人體去改善圓肩含胸的癥狀，也可以看起來讓人的背部更加挺拔。所以主要就是鍛煉這三個肌肉群：豎脊肌、中下斜方肌、肩袖肌群。

豎脊肌的訓練：

第一個動作：屈腿硬拉

第二個動作：山羊挺身

在鍛煉豎脊肌的時候，一定要去做等長收縮，千萬不要弓背，讓背部始終綳直。這樣可以避免對脊柱造成傷害。

中下斜方肌的訓練：

第一個動作：杠鈴俯身大臂外展划船

第二個動作：坐姿大臂外展划船

在做以上兩個動作的時候，需要注意大臂外展到與地面幾乎平行，這樣可以更多的減少背闊肌的發力，然後在大臂後伸的時候，讓肩胛骨內收，這樣就可以充分鍛煉到斜方肌中下束以及菱形肌。

肩袖肌群的訓練：

第一個動作：站姿繩索大臂外旋

第二個動作：側卧啞鈴單臂外旋

在做這兩個動作的時候，需要注意大臂緊貼身體，利用肩袖肌群的力量進行外旋。