【圖文詳解】陳式行功太極球十八式（二）

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10.左托千斤

左腳往左側橫開半步（圖46），雙手纏絲勁旋轉，變成左手托球，右手輕撫，左手托球在左肩上方（圖47），然後提右腳護襠，雙腿虛實倒換，左腿單腿支撐，雙目平視前方，舌抵上齶，氣歸丹田，呼吸平和（圖48）。

11.珍珠歸巢

接上式，右腿往右橫開一步，屈膝下蹲，雙手抱球落于丹田（圖49），此時長吸氣，蓄勁，然後快速呼氣，呼氣短促有力，感覺丹田彈抖。雙手臂平掌上托，讓球由內而外、由上而下自然旋轉，感覺腹內太極球隨之而動（圖50），連續9次。剛開始練習時會感覺非常彆扭，為了使球旋轉而故意翹臀、挺腹，這樣是錯誤的，一定要以自然為好。功到自然成，大家要長期練習，提高功力，不可急於求成。

12.右韋馱獻杵

提右腳向右前方邁開一大步，球在丹田，雙手抱球，吸氣，蓄勁（圖51、52）。呼氣，快速將球向右前方推出，重心前後虛實倒換，後腿蹬地快速有力，感覺丹田自彈（圖53）。連續9次。剛開始會感到胳膊非常吃力，長期堅持會慢慢適應，胳膊會強壯有力，丹田發勁迅猛乾脆。

13.右獅子滾球

與左獅子滾球方向相反。球在丹田，蓄勁吸氣，雙手抱球快速向右側旋轉，呼氣。同時右膝蓋內扣，加強合勁，右轉時腰勁配合，右肩略下沉，右胯放鬆（圖54～56）。連續9次。

14.引蛛入洞

接上式，左手托球，右手輕扶，收右腳，提膝護襠，球在丹田，呼吸自然，兩眼平視前方，百會上頂，左腿支撐，五趾輕輕抓地，腳心有空盈之感，氣息平和，凝神聚氣（圖57）。

15.右托千斤

右腿往右橫開半步（圖58），雙手虛實翻轉，變成右手托球左手輕撫，右手托球在右肩上方（圖59），提左腳護襠，右腿獨立站穩，五趾抓地，兩眼目視前方，平心靜氣，舌抵上齶，呼吸自然(圖60)。

16.珍珠歸巢

左腳往左橫開一步，屈膝下蹲，球落至丹田，雙手托球，長吸氣蓄勁（圖61），快速呼氣，用丹田將球彈出，雙手臂自然平掌上托，球由上而下、由內而外自然旋轉，同時帶動橫膈肌上下起伏，使丹田前後彈抖（圖62）。如此連續9次，長時間練習，丹田彈抖逐漸明顯，旋轉更為靈活，感應更加靈敏。

17.火蛛斗龍

經長時間嚴格訓練後，腹內太極球已有所動，並逐漸與肚皮分離，感覺輕靈活便，丹田爆發力非常迅猛。此時雙手抱球吸氣蓄勁，快速以丹田彈抖之力將球向上方拋出。雙手托球往上拋出，頭上仰，雙腿蹬地（圖63、64），連續9次。功夫愈深拋擲越高，拋時精神專註，凝神聚力，以丹田發勁。一定要小心，切勿砸傷手腳。初練者不可以蠻力拋出，應加強訓練，提高功力，心隨其動，意念集中。

18.收勢

球上拋時由內而外走弧線，雙手接球後放于丹田處。眼睛輕輕閉上，感覺丹田自轉，調整呼吸，屈膝下蹲，將球輕輕放下（圖65、66），

起身站立，凝神靜氣，舌抵上齶，雙手臂自然下垂（圖67），雙掌反掌掌心朝上（圖68），用鼻子長吸氣。同時兩手臂隨之上升托起抬過頭頂，頭略上仰（圖69、70）。接著雙手翻掌掌心朝下，按掌呼氣。雙手按至丹田，輕放於兩腿外側（圖71、72），感覺氣歸丹田，屈膝松胯，重心慢慢轉移到右腿，收左腳蹋實，兩腳併攏，起身放鬆（圖73～75）。

太極球的練習是一個長期堅持的過程。要想練好太極球，須得下苦功夫，堅持練習，細心體會。相信太極拳愛好者經過一番刻苦訓練之後，功夫會愈加高強，體會也會愈加深刻。同時也希望太極拳愛好者冥思苦練，不斷追尋新的高度，讓自己的功夫更上一層樓。

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