陳正雷太極拳北京總館|陳氏太極拳老架一路陳斌老師教學第五十四式：金雞獨立

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陳氏太極拳老架一路，以柔為主，柔中有剛。架式舒展大方，步法輕靈穩健，身法中正自然，內勁統領全身。以纏絲勁為核心，動作以腰為主，節節貫串；一動則周身無有不動，一靜則百骸皆靜。運動時如行雲流水，綿綿不絕，發勁時松活彈抖，完整一氣。

老架一路動作分解

第五十四式金雞獨立

動作一：接上勢，身體先右後左轉，襠腰一擰，重心走下弧移至左腿。左拳隨重心順纏上沖，右拳下合於身體右側;目視前方。

動作二：接上勢，身體向左轉90o。重心在左，提右腿上步，屈膝松胯，腳尖點地;同時左拳上沖至胸前與下頦平，右拳隨上步沖於左拳內側;目視前方。

動作三：接上勢，重心在左腿獨立撐地，膝微屈松胯，右腿屈膝提起，右腳懸於襠內;同時右拳變掌旋轉上托，掌心朝前，左拳變掌逆纏下按至身體左側;目視前方。

動作四：接上勢，右腳震腳落地，右手隨之下按，身體放鬆下沉;目視前下方。要求：震腳時手腳同下，屈膝松胯，身體下沉，切勿彎腰。此動呼氣。

動作五：接上勢，身體微左轉，重心在左腿，提右腿向右側橫開一步;同時兩手左逆右順纏，由右下方劃弧向左上方捋;目視身體右側前方。

動作六：接上勢，身體微右轉，重心移至右腿，提左腿收於右腳內前側，腳尖著地;同時兩手向右捋弧線下沉，左手再向上托與胸平，右手逆纏下按至身體右側;目視前方。

動作七：接上勢，左手外旋上托，掌心朝前;左腿屈膝提起，左腳懸於襠內;右腳獨立，松胯膝微屈，右手下按;目視前方。　

《歌訣》云：

　　縱身直上手擎天，左手下垂似碧蓮，金雞宛然同獨立;不防右膝暗中懸。