頸椎病的自我治療

頸椎病的自我按摩――晨練法

給大家介紹一種簡單方便的頸椎病治療方法，自己就可以搞定，就是：頸椎病的自我按摩。

頸椎病自我按摩這種方法最好在晨起進行，具體作法如下：

1.進行臉部按摩，用雙手掌面分別搓臉的正面、側面和耳後各10次。

2.然後將五指分開，如梳頭狀自前向後梳10次。

3.分別用左右手揉擦對側前頸各10次。

4.揉拿對側肩井穴各10次。

5.隨後擦後頸部10次，並上下移動，抓拿後頸部，依次用大拇指點揉左右風池、天柱、天鼎等穴。用拇指對頸背部痛點按揉。

6.最後一手托枕部，一手反掌托下頜，在進行輕柔的徐徐牽引下旋轉運動數次。另外，手臂麻木者，可沿上臂、前臂揉搓，並且點按曲池、合谷等穴位；頭暈、頭痛者，可用雙手五指尖輕輕叩擊頭部。

每日晨起1次，每次15分鐘，長期堅頸椎病的自我按摩必有好處。

天天做：頸椎病保健體操（中老年人版）

人體其實就是一部複雜的「機器」，大家都知道機器需要保養才能用久，同理人體需要時常保養，才能健康長命。特別是頸椎病，對於中老年人來說，就是一種退行性病變，不僅要對頸部給予保護，同時也要加強頸肌的鍛煉，本本主要介紹一套頸椎病保健操－功能鍛煉方面。

這套中老年人的頸椎病保健操只有五節，簡單易學，效果顯著，下面就開始吧：

第一節：左顧右盼

準備動作：取站位或坐位，兩手叉腰

具體步驟：頭頸慢慢向左旋轉，每當到最大限度時，稍稍轉回後再旋轉超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝後方或上方看。頭頸向右旋轉，同理。兩側各轉動 10 次。

第二節：仰望觀天

準備動作：取站位或坐位，兩手叉腰

具體步驟：頭頸後仰觀天，並逐漸加大幅度。稍停數秒鐘後還原。共做 8 次。

第三節：頸臂抗力

準備動作：取站位或坐位，雙手交叉放置頭後枕部。

具體步驟： 頭頸用力後伸，雙手則用力阻之，持續對抗數秒鐘後還原。

共做6～8 次。

第四節：轉身回望

準備動作：取站位，右前弓步

具體步驟：身體向左旋轉，同時右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，並回頭看左手。

同理，還原後改為左前弓步，方向相反，動作相同。

左右交替進行，共做 8～10 次。

第四節：環繞頸部

準備動作：取站位或坐位

具體步驟：頭頸放鬆轉動，依順時針方向與逆時針方向交替進行。共做 6 次。

特別注意：動作速度要緩慢，幅度逐漸加大，切勿過猛。每做完一節後，自然呼吸，間歇片刻後再做下一節。

好啦！這五節四字頸椎病保健操展示完畢，結合圖片是不是很容易理解呢？

頸椎病：一查二養三預防

眾所周知，頸椎病貴在預防和治療，那麼，如何通過一些簡單的自查小方法讓你第一時間了解頸椎狀況呢？當你自查出你頸椎有小毛病出現了，你該如何進行有效的保養治療？其實，在怎麼的進行頸椎病的自我治療，還不如小心翼翼的做好日常保健、預防工作。

一、檢查

1、活動度：把頭緩慢向前後左右各個方位旋轉，看頸部是否出現疼痛。

2、不適感：微低頭，從在後下頸部最突出的地方（也就第七頸椎處）開始往上，按壓頸椎及兩側肌肉組織。如出現疼痛感，或伴有頭暈、嘔吐等感覺，就表明頸椎有問題了。

二、保養

1、伸：也就是做頸椎病保健操：十點十分去看戲。具體做法是，雙臂向身體兩側伸開，同時向十點十分的錶針位置抬起，再回落到九點一刻的位置。具體操作方法可以參考：

2、揉：按揉風池穴可緩解頸椎不適。該穴在後頸部，枕骨下，兩條大筋外緣陷窩中。揉穴的同時輕輕旋轉頭頸部，再做些聳肩動作，能緩解肌肉緊張、解除疲勞。

3、點：按揉後溪穴。這個穴能通督脈、調頸椎、利眼目、正脊柱，按摩此穴會緩解頸椎不適。更詳細介紹，請進入後溪穴專題。

三、預防

1、杜絕擅自按摩：在不了解病情的情況下自作主張的按摩，有時候會把問題越弄越糟。比如脖子突然扭傷時，千萬別亂按摩，必須趕緊去醫院的骨科診斷和治療。

2、預防緊急拉伸：脖子最怕遭遇緊急拉伸。比如在車上打瞌睡，脖子沒有支撐，只要稍微受到外力的刺激，頸椎就極易受到損傷、錯位，嚴重時還會損害神經。

3、注意負重過多：學生書包過重、女性的單肩包，往往會使頸部肌肉一直處於緊繃的狀態，時間過長易使頸肩部肌肉疲勞，導致頸椎疼痛，引發頸椎病

圖文教程：頸椎病的自我治療

越來越多的人受到了頸椎病的折磨，頸椎病給患者的日常生活帶來了很多不便，那麼到底改如何進行頸椎病的自我治療呢？

    步驟一：按摩百會（如下圖）

用中指或食指按於頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20-30次。

功效：健腦寧神，益氣固脫。

    步驟二：對按頭部（如下圖）

雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20-30次。

功效：清腦明目，振奮精神。

    步驟三：按揉風池（如下圖）

用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸後兩側凹陷處），其餘手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20-30次。功效：疏風散寒，開竅鎮痛。

     步驟四：拿捏頸肌（如下圖）

將左（右）手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放鬆，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20-30次。

功效：解痙止痛，調和氣血

    步驟五：按壓肩井（如下圖）

以左（右）手中指指腹按於對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然後由輕到重按壓10-20次，兩側交替進行。

功效：通經活絡，散寒定痛

   步驟六、按摩大椎 

用左（右）手四指併攏放於上背部，用力反覆按摩大椎穴(位於後頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發熱為佳，兩側交替進行。

功效：疏風散寒，活血通絡。

     步驟七：對按內、外關 

用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內關穴對面），同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。

功效：寧心通絡，寬胸行氣。

    步驟八：掐揉合谷 

將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。

功效：疏風解表，開竅醒神。

    步驟九：梳摩頭頂

雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前髮際沿頭頂至腦後做「梳頭」狀動作20～30次。

功效：提神醒目，清腦鎮痛。

絕招：中老年人怎樣預防頸椎間盤突出

一、 頸椎間盤突出與年齡的關係

        年輕人的頸椎間盤突出主要原因在於工作環境、生活方式、心裡精神因素造成的；而老年人患上頸椎間盤突出多是因為高年齡的關係，眾所周知，人過半百，人體機能都要減退，頸椎間盤作為人體一部分也不例外，隨著年齡增大，椎間盤內的髓核水分減少，逐漸失去原有的彈性，同時頸椎椎管壁變薄，此時頸椎若在外力的作用下很容易發生纖維環破裂及後縱韌帶損傷，就會造成處於椎間盤中間的髓核突出或脫出，就是我們常見的頸椎間盤突出症。

        突出的椎間盤很容易壓迫到神經、血管、脊髓等周圍組織，就會產生眾多頸椎病的癥狀：頸部酸脹、活動受限；肩膀酸痛、上肢麻木脹痛；頭痛、眩暈；心悸、胸悶、氣短；步態失穩、四肢無力等。　　

二、 正確看待老年人的頸椎間盤突出治療問題：

     1、老年人的身體特點：體質低下，抵抗力減弱，很多各種慢性疾病並存。

     2、很多老年人的頸椎病患者往往不能徹底根治頸椎間盤突出癥狀，只能採取綜合性的保守的頸椎病的治療方法。但是效果又往往不盡如人意，同時也加重了患者的心裡負擔，造成生活質量下降，反過來又加重疾病的程度，造成惡性循環。所以在這個年齡段，預防勝於治療。

三、 老年人怎樣預防頸椎間盤突出：

1、 加強頸部保暖

秋冬季節，最好穿高領保暖衣服；炎熱夏季，空調溫度不能太低，空調出氣口不要直對頸部。夜間睡眠時應注意防止頸肩部保暖，防止受涼；

2、 保持正確姿勢　　

頸椎病的主要誘因之一：姿勢不正確。特別是中老年人，姿勢不當更容易誘發頸椎病。如低頭時間過長，容易使肌肉疲勞，加速頸椎間盤老化，並出現慢性勞損正確的姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜，適當做些頸部運動或按摩；

特別提醒：不宜把頭靠在床頭或沙發扶手上看書或看電視。

3、 杜絕頸椎損傷

針對現狀，由於交通工具比較發達，老年人乘坐公共汽車、公交車或轎車機會大大增加，遇到緊急剎車，很容易發生頸椎揮鞭性損傷，預防措施：時刻警惕，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前；

4、枕頭、床鋪要合適　　

人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬、床鋪的軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭和床鋪，最基本要求是能夠緊密結合頸椎的生理曲度，使工作、學習和生活一天的人們，在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。