老人補鋅吃哪些食物

                   

                        2014-01-16 13:17來源：99健康網 分享到：

                   

                   

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本文導讀：老人缺鋅，容易食欲不振，影響老人的身體健康，老人要補鋅可以吃哪些食物呢？

                   

                      

　　人體有很多微量元素幫助我們保持身體健康，如果體內缺乏這些微量元素，身體會出現不平衡，從而出現疾病，鋅是人體必需的微量元素，我們每天都需要從食物攝取一定量的鋅才能滿足正常生理需求，中老年人對鋅的要求則要比正常成年高一些。

　　有些老年人吃飯總覺得不香，沒味道，其實這也是因為老年人體內缺鋅的表現，因為鋅是人體味覺不可缺少的重要組成部分，缺鋅的早期表現就是味覺減退，還會食欲不振，老人體內含鋅量減少自然味覺變差，吃飯沒味道也不足為奇。

　　除了因為老人消化吸收能力變弱導致鋅的吸收變少外，有些疾病也會導致鋅流失，如動脈硬化、心血管病、癌症、慢性肝病、胃病、腸道疾病等，而某些藥物也會影響鋅的吸收，因此老人容易出現缺鋅的現象，從而導致食慾下降、胃口不好，那麼老年人該如何補鋅呢?

　　研究發現，以素食為主的人，鋅的攝入量和吸收量往往不足，想要保證鋅的攝入量的最好方法是合理膳食，不偏食不挑食才能保證所需營養，老年人要多吃含鋅量高的食物，如動物蛋白、海產品、大豆、糙米、麵筋等，另外，核桃、瓜子、花生等堅果類含鋅也較多，老年人要注意多吃這些食物，才能保證鋅的攝入量。

　　老年人飲食不能一成不變，每天一樣的飲食容易造成某些元素攝取不足，不僅食物要常變，還要根據不同的季節進食，如寒冷的冬季，老人要注意防寒保暖，所以冬季要多吃能增加熱量的食物，加強抗寒能力，可吃高熱量的食物，適當進補，當然，新鮮的果蔬是一年四季都不宜缺少，吃應季的蔬菜水果更有益健康。

　　老年人的身體畢竟不像年輕時那樣可以隨便折騰，身體健康對老人來說就是最大的幸福，為了保持身體健康，飲食的合理安排更顯得重要，因此老年人的飲食不可馬虎。

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