各種體質的養生秘笈

人的體質大致可分為以下九種：【陽虛體質】 指陽氣偏衰、機能減退、熱量不足、以虛寒現象為主要特徵的體質狀態。也就是說生命之火不夠旺盛。【陰虛體質】 主要是指那些因精、血、津液虧少，而導致具有偏熱、機能虛亢、陽熱之氣相對偏旺、以陰虛內熱為主要特徵的體質狀態。【氣虛體質】 指由於元氣不足，脾胃消化功能不佳或大病過後氣血虛損，氣的推動溫煦、防禦固攝和氣化功能減退，表現出氣息低弱、臟腑功能狀態低下等生理特徵的體質形態。【氣鬱體質】 是由於長期情志不暢、氣機郁滯而形成的以性格內向不穩定、憂鬱脆弱、敏感多疑為主要表現的體質狀態。【瘀血體質】 大多是指體內有血液運行不暢的潛在傾向或瘀血內阻的病理基礎，並表現出一系列外在徵象的體質狀態。【痰濕體質】 主要是由於機體水液停滯不化而導致痰和濕凝聚在一起，所以出現了以黏滯重濁為主要特徵的體質狀態。【特稟體質】 是指由於先天稟賦不足或稟賦遺傳等因素造成的一種特殊體質，包括先天性、遺傳性的生理缺陷和疾病，變態反應性疾病，原發性免疫缺陷等。【平和體質】 是指陰陽平和，體態適中、精力充沛臟、腑氣血功能正常、為主要特徵的一種體質狀態。【濕熱體質】是以濕熱內蘊為主要特徵的體質狀態。陽虛體質—— 指陽氣偏衰、機能減退、熱量不足、抗寒能力差的體質。也就是說生命之火不夠旺盛。【一】 體質特點形體白胖、肌肉不壯、腰膝酸軟、疲倦怕冷、四肢發涼、精神萎靡、少氣懶言、常自汗出、唇色蒼白、舌淡胖嫩、舌有齒印、苔淺冰滑、脈象沉細無力、夜半遺精、小便清長、大便溏泄、腹瀉夜尿多……女性白帶清稀、月經量少質薄、經期拖後、性慾減退、宮寒不孕。【二】 形成原因先天不足；早產兒；常喝冷飲、涼茶、吃冰凍食物；過食海鮮；縱慾；長期用抗生素、激素葯、利尿葯、清熱解毒藥……【三】 易感疾病1 脾胃虛寒症2 女性生殖系統病（月經紊亂、痛經等）3 男性性功能衰退4 腰酸痛、不適發冷、手足凍瘡5 各種痹症（關節痛、類風濕、風濕性關節炎……）【四】 養生方法其原則是助陽袪寒，溫補脾腎，因為陽虛者關鍵在補陽。五臟之中，腎為一身的陽氣之根，脾為陽氣生化之源，故當著重補之。1 精神養生—— 俗話說「肝陽虛者善恐，心陽虛者善悲」，陽虛體質的人多見性格沉靜、內向，所以要學會調節情緒，避免消沉，走出家門，廣交朋友，擁有健康快樂的心態對陽虛體質的人改善身體素質是很重要的。2 飲食養生——宜吃：牛、羊、狗、雞肉、嚇、海參、鮑魚、糯米、黑米、紅薯、板栗、核桃、腰果、松子、花生生薑、韭菜、辣椒、南瓜、胡蘿蔔、花椒、茴香、芹菜、蒜、荔枝、榴槤、櫻桃、龍眼肉、大棗、楊梅……具有溫陽散寒作用的食物。忌吃或少吃：生冷、冰凍食品、螃蟹、海帶、紫菜、綠豆、空心菜、白菜、柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、黃瓜、絲瓜、梨、柿子、枇杷、苦瓜、竹筍……食療方：韭菜炒核桃仁、肉桂燉羊肉、韭菜炒蝦仁、紅參燉母雞、枸杞烏雞湯、當歸生薑羊肉湯……3 中醫養生——可選用補陽祛寒、溫養肝腎之品，鹿茸、補骨脂、益智仁、桑寄生、杜仲、肉桂、山藥、菟絲子、熟地、附子、人蔘、黃芪、冬蟲夏草……偏心陽虛者，宜用桂枝附子湯；偏脾陽虛者，宜選理中湯、附子理中丸；偏腎陽虛者，宜服金匱腎氣丸；脾腎兩虛者可用濟生腎氣丸。4 經絡養生—— 常按摩神闕、氣海、關元、中極、腎俞、合谷、命門、俞門等穴，在寒冷日子或三伏天時，用艾條溫灸以上穴位；敲打督脈或懸灸督脈，以上方法都可促進陽氣的生髮和流通。5 運動養生—— 因「動則生陽」，陽虛體質者要選擇振奮、提昇陽氣的運動鍛煉方法，如吸取日月之精華的陽光浴、空氣浴、腹式呼吸、氣功、跳迪斯科、快步走、慢跑、跳繩……，但不可運動過量，大汗淋漓，反倒損耗陽氣。氣功方面，堅持做強壯功、站樁功、保健功、長壽功。6 日常養生——陽虛體質的人適應氣候能力差，所以要在春季培養陽氣，「無厭於日」；在夏日避免穿露體衣服和使用空調，不能讓電扇直吹，不能在樹蔭下、潮濕的地方停留太久，避免汗多泄陽，不可恣意貪涼飲冷；冬季里要避寒就溫，注意各關節的溫暖，保護風門、肚臍、百會、風池、肩井、肺俞等穴；每晚睡前最好用40°的溫水泡腳，同時再按摩腳底的湧泉穴，這樣助陽的效果會更好。陰虛體質主要是指那些因精、血、津液不足，而導致具有偏熱、機能虛亢、陽熱之氣相對偏旺、不耐熱邪和燥邪、情緒波動大、體型消瘦、耐冬不耐夏等生理特徵的體質狀態。【一】 體質特點：陰虛體質者當中，有的是機體內陰液的濡養、滋潤功能減退，出現臟腑機能下降、外竅乾燥等現象；如手足心熱、體內少水，口乾咽干、舌體多瘦偏紅又少苔或剝苔、鼻微干、唇紅微干、脈細數，喜冷飲、易煩熱、火氣大、皮膚干易生皺紋、黑色素沉澱等癥狀。還有一部分人是陰氣虛衰了無法制約陽氣，陽氣相對旺盛，體內就會生燥熱，如面色潮紅、雙目乾澀、視物昏花、眩暈耳鳴、易出汗、睡眠差、耐寒不耐熱、性格急躁、潮熱盜汗、大便乾結，小便少而黃、有烘熱感等現象。陰虛體質者常見的有肺陰虛（乾咳少痰）、心陰虛（心悸健忘、失眠多夢）、腎陰虛（腰背痛、耳鳴、男子遺精、女子月經少）、肝陰虛（脅痛、視物昏花）等。【二】 形成原因先天稟賦佔30％；縱慾耗精，長期的情緒壓抑、憂鬱、疲勞；長期的心臟功能不好；飲食不調；生活習慣不好造成體內精、血、津液等物質虧耗；對於女性來說，經、帶、胎、產、乳都消耗更多的精血，所以陰虛體質的人群中女性為多。【三】 易感疾病：陰虛體質的人中有的內分泌紊亂，交感神經興奮，易產生心動過速，失眠、焦慮、高血壓等；有的糖代謝紊亂，易患糖尿病；有的新陳代謝呈亢進狀態，體內營養消耗過多，衰老特徵會提前出現；抵禦疾病能力下降，容易患結核病；體內環境不穩定，細胞受激惹發生突變，易患惡性病變；長期失眠或精神焦慮、緊張，可引起胃酸分泌紊亂，易患胃、十二指腸潰瘍、便秘；另陰虛內熱火燥相結會在面部形成色斑，而且很難袪掉；【四】 養生方法：陰虛體質者的養生原則是滋陰降火、滋養肝腎。因為人的五臟中肝藏血、腎藏精。1 精神養生——這種體質的人大多性情急躁，外向好動、活潑，心煩易怒,這是因陰虛火旺、火擾神明之故，應該遵守「恬淡虛無，精神內守」的養生法，靜能生陰，因此說避免性情易燥，心煩易怒，多聽舒緩音樂，養成冷靜、沉著的處事準則是陰虛體質者的養生關鍵前提。2 飲食養生——宜吃：鴨、螃蟹、墨魚、龜肉、燕窩、蜂蜜、銀耳、海參、海蜇、鮑魚、豬蹄、豬皮凍、小麥、蕎麥、綠豆、糯米、芝麻、蓮藕、黑木耳、黑豆、菌類、貝類……頭菜、豆腐、牛奶和各種蔬菜；葡萄、甘蔗、柿子、雪梨、蘋果、香蕉、西瓜……養陰、生津、除虛熱、滋補肝腎的食物忌吃或少吃：狗肉、羊肉、雀肉、海馬、海龍、鍋耙、炒花生、炒黃豆、炒瓜子、荔枝、龍眼肉、佛手柑、楊梅、大蒜、韭菜、芥菜、辣椒、薤白、胡椒、草豆蔻、花椒、肉桂、白豆蔻、大茴香、小茴香、白酒、紅參……溫熱香燥食物；少吃火鍋；少吃煎炸爆烤之食物；少吃脂肪、碳水化合物含量高的食物；陰虛體質者還要注重清熱，可常食如芹菜、香蕉、西瓜、冬瓜、菊花、板藍根、莧菜、綠豆芽、黃豆、小米、蕎麥等具有清熱作用的食物。百合炒芹菜；枸杞粥、桑椹粥、山藥粥；冰糖燉雪梨；銀耳蓮子羹、沙參粥……，另粳米粥上面的一層米油養陰效果很好。3 中醫養生——可選用冬蟲夏草、西洋參、鱉甲、枸杞子、旱蓮草、女貞子、沙參、麥冬、玉竹、百合、山茱萸、天門冬、黃精、玄參、桑椹、龜板等滋陰清熱、滋養肝腎之品。肺陰虛可服百合固金丸；心陰虛可食天王補心丸；腎陰虛可吃六味地黃丸；脾陰虛，宜用慎柔養真湯；肝陰虛，宜服一貫煎；眼睛乾澀、耳鳴者， 適合用杞菊地黃丸；小便黃、內熱、心燥者則用知柏地黃丸。陰虛體質者中口乾舌燥的人可用古方「五汁飲」(梨、荸薺、甘蔗或鮮藕、鮮麥冬、鮮蘆根)，有養陰生津止渴的功效；4 經絡養生—— 足浴和腳底按摩；5 運動養生—— 陰虛體質者不宜過激運動，烈日下暴晒，可多選些舒緩運動，如散步、太極拳、跳舞、內養操等。氣功著重咽津功法。6 日常養生—— 住房要選擇安靜、坐北朝南的房子；夏日要注重避暑，多到海邊、依山傍水的地方休閑度假，保證良好充足的睡眠，因為熬夜、不規律的作息是很傷陰的。陰虛體質人的薄弱環節是肺與腎，肺是水上之源，腎是水下之源，肺在秋天是主角，肺主肅降，使腎水得到補充。所以秋季是陰虛體質者養生的好時節，要多攝入些下列食物（沙參、麥冬、玉竹、百合、雪梨、柿子等）；而夏季飲食要以清淡、滋補、袪熱為主；平常要戒煙忌酒；氣虛體質多半是由於元氣不足，脾胃消化功能不佳或大病過後氣血虛損（元氣、宗氣、衛氣等），氣的推動溫煦、防禦、固攝和氣化功能的減退而致，進而表現出機體、臟腑功能狀態低下等一系列生理特徵的體質形態，女性為多見。【一】 體質特點大多是形體瘦或胖，比較鬆弛而不健壯、舌苔淡白、目光少神，唇色少華，毛髮不澤……，如果細分的話，可有下系列情況：肺氣虛——這種體質是由於肺機能減弱，肺主氣、衛外功能失職之故，表現在氣短懶言,咳喘無力、咳痰清稀、語音低微、；心氣虛——主要是心氣不足、呼吸短促而稍動更甚、心悸怔忡、面色常常為淡白、精神疲憊、脈虛弱、常自汗出、心神不寧；脾胃虛——由於脾氣不足，運化失職導致腹脹、形體消瘦，面色萎黃、消化不良、食少腹脹、少氣懶言、大便溏泄、中氣下陷脫肛、子宮脫垂等；腎氣虛——由於腎氣虧虛，封藏固攝功能失職，表現有耳聾耳鳴、腰腿酸軟、小便不盡、夜尿頻多、男子滑精早泄、女子經量少或淋漓不盡、白帶清稀而量多、大便後下腹有空虛感等。【二】 形成原因先天不足後天失養佔一定的比例；偏食、節食，厭食，大病過後元氣大傷又護養不當，勞累過度致氣耗傷體；久病不復，這樣一來血液就無法滋養、濡潤人的臟腑、形體、感官，臟腑經絡和組織器官，其生理功能也會隨之下降，從而形成氣虛體質。【三】 易感疾病此種體質的人氣血化源不足易患過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、內臟下垂、胃下垂、子宮脫垂、脫肛、虛勞病、易發胖、易於感冒又難以恢復、習慣性便秘；對於女性來說，又易患慢性盆腔炎、產後流血多等；【四】 養生方法基本原則：人是自然界的產物，氣是構成生命的基本物質。人的形體和精神都根源於氣，中醫認為：「人之生死，全賴乎氣。氣聚則生，氣壯則康，氣衰則弱，氣散則死。」意思是說，氣是決定人生死的基本物質，人體內的氣機只有有條不紊地積聚、發揮作用，人才得以生存。因此，體內氣旺則健康，一旦失去了氣，人就失去了生命。氣在人體中運行，發揮著推動、溫煦、防禦、固攝、營養和氣化的作用。人體的各種生理活動無不依賴於氣的升降出入，氣是人存在的根本。所以氣虛體質者的養生關鍵在於補氣養氣，因肺主一身之氣，腎藏元氣，脾胃為「氣生化之源」，故脾、胃、肺、腎皆當溫補，即益氣健脾，起居勿過勞、運動宜柔緩、全面調理才能增強身體素質。1 精神養生——因這種人大多性格內向，情緒不穩定，膽小，不喜歡冒險。而脾又是生化氣血的，過思過悲會傷脾和肺，所以要避免情緒低落，增強自信心，給自己以鼓勵，多聽些振奮、快樂的音樂；2 飲食養生——氣是人體最基本的必需物質，由腎中的精氣、脾胃吸收運化的水谷之氣和肺吸入的空氣結合而成。由於氣虛體質者的機體免疫功能和抗病能力都比較低下，因此飲食應以培補元氣為原則，常食補氣、補虛、滋養臟腑的食物。但進補要循序漸進，因氣虛者脾胃氣大多虛弱，不能一開始就大補、猛補、蠻補，否則實則其反。宜吃：牛肉、狗肉、雞肉、雞蛋、鰱魚、鱔魚、青魚、黃魚、糯米、粳米、小麥、黃米、小米、大麥、土豆、葡萄乾、蘋果、紅薯、芡實、南瓜、山藥、胡蘿蔔、大棗、香菇、豆腐、菱角；莜麥、扁豆、蔬菜等；忌吃或少吃：生冷、寒涼之物；溫熱性大的食物；肥甘厚膩的食物。如空心菜、生蘿蔔、……推薦食療法：黃芪燉雞；紅參燉雞；冰糖燕窩粥；黃芪桂圓粥；糯米山藥粥、人蔘大棗粥、金沙玉米粥（玉米粒加糯米＋紅砂糖）；生黃芪泡茶喝；山藥排骨湯；……3 中醫養生——可選用人蔘、党參、淮山藥、黃芪、紫河車、茯苓、白朮、薏苡仁、甘草、陳皮等，熬湯或做成藥膳粥更好。「氣之根在腎」，氣虛體質者如果腎氣虧虛，可在食物中加一些枸杞、熟黃地、菟絲子等具有溫補作用的藥材或腎氣丸；如果肺氣不足，容易受風寒，則可選擇五味子、茯苓、麥冬來補益，服些四君子湯或參苓白朮散也可以；若屬心氣虛則可在飲食中加入党參、黃芪、甘草等中藥；若屬肝氣虛則可加菊花、杜仲、決明子、夏枯草等。還可根據情況選擇補中益氣丸、歸脾丸、玉屏風散等來調理。4 經絡養生——氣虛體質養生所用主要經絡和穴位有任脈的中院、神闕、氣海，督脈的百會、大椎，足太陽膀眺經的風門、肺俞、隔俞、脾俞以及足陽明胃經的天樞、足三里。每次選 2 一 4 個穴位，點按、艾灸、神燈照射均可，最好是灸。5 運動養生——氣虛體質者要根據自身健康情況，進行適當的體育鍛煉，保健操、太極拳、太極劍、慢跑、散步、優雅舒展的民族健身舞蹈……均可，在運動過程中更好地調整呼吸，這樣會起到固腎氣、壯筋骨的作用，但不宜做強力運動或大汗淋漓，做長久的憋氣動作，以免耗損元氣。6 日常養生——養生是一種生存智慧，四季的基礎養生就是順應自然陽氣的升降出人，萬物春生夏長秋收冬藏，不妨礙不逆勢而為就是了，各種體質養生都要遵守這一原則。氣虛體質的人比較嬌嫩，最怕季節轉換，最怕氣溫驟升驟降，最怕環境的變化。容易水土不服，常遭六淫侵襲（風寒暑濕燥火六種異常的天氣變化）所以說嚴寒酷暑，翻風落雨，首當其衝病倒的往往是氣虛體質的人。還有節氣的變化，比如大寒和冬至，應該是氣虛和陽虛的人比較難過的時候。夏至、大暑、三伏天的時候也是氣虛的人比較難過的時候。最苦夏，無病三分虛的時候。所以就要注意預防：衣服的增減、空氣的流通、保暖、避暑等等，氣虛的人確實要特別地注意，另外還要勞逸結合，合理安排生活。氣鬱體質是由於長期情志不暢、氣機郁滯而形成的以性格內向不穩定、憂鬱脆弱、敏感多疑為主要表現的體質狀態。【一】 體質特點主要表現於多愁善感，情緒易於激動或憂鬱寡歡，胸悶不舒；時常失眠，形體消瘦或弱，體內之氣逆行，頭痛眩暈、面色呈黃或蒼暗，舌淡紅苔白，脈象弦細，咽喉部有異物感，胃脘脹痛吐酸水，呃逆噯氣，腹痛腸鳴，大便泄利不爽或偏干、一旦生病則胸肋脹痛或竄痛。女性乳房或小腹脹痛，月經不調或痛經。【二】 形成原因在氣鬱體質的人群中先天稟賦只佔少數，往往由於性格內向，後天的生活經歷坎坷，頻繁的精神刺激和打擊、所欲不遂，溝通能力差而導致少言寡語，抑鬱煩悶，敏感多疑，肝氣不和，長此以往，這種不良的情緒漸漸地使身體內氣血流通不暢，形成瘀滯而引發許多病。【三】 易感疾病氣鬱體質的人易患偏頭痛，胸脹痛，脅肋痛，藥物過敏，難治失眠症，慢性咽喉炎，消化道潰瘍，情緒性腹瀉，抑鬱症、梅核氣、神經官能症等。【四】養生方法情志不暢在先，氣機郁滯為根本，故氣鬱體質者應以疏肝理氣，補益肝血、疏通氣機為養生原則。1 精神養生——憂思郁怒、精神苦悶是導致氣血鬱結的原因所在。氣鬱體質者性格多內向，缺乏與外界的溝通，情志不達時精神便處於抑鬱狀態。所以，氣鬱體質者的養生法關鍵在於精神調養。根據《黃帝內經》中「喜勝憂」的原則，可通過以下方式進行精神調攝。首先多參加社會活動、集體文娛活動；常看喜劇、滑稽劇以及富有鼓勵和激勵意義的電影、電視，勿看悲劇、苦情劇；多聽輕快、明朗、激越的音樂，以提高情志；多讀積極的、鼓勵的、富有樂趣的、展現美好生活前景的書籍，以培養開朗、豁達的性格；在名利上不要過於計較得失，要胸襟開闊，知足常樂。2 飲食養生——氣鬱氣質著具有氣機鬱結而不舒暢的潛在傾向，應選用具有理氣解郁、疏肝醒神、調理脾胃功能的食物。宜吃：大麥、高粱、蕎麥、蘑菇、豆豉、佛手、百合、苦瓜、蘿蔔、山楂、黃花菜、絲瓜、橙子、洋蔥、韭菜、刀豆、海帶、海藻……檳榔、菊花、玫瑰花。忌吃或少吃：氣鬱體質者應少食收斂酸澀之物，如烏梅。南瓜、泡菜、石榴、青梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬等，肥甘厚味、辛辣、寒冷食物盡量少吃。推薦食療方：百合蓮子湯、甘麥大棗粥、橘皮粥、菊花雞肝湯、山藥冬瓜湯……。3 中醫養生——氣鬱體質者可常用以香附、烏葯、川楝子、小茴香、青皮、鬱金等疏肝理氣解郁的葯為主組成的方劑。另外還有、木香、陳皮、薄荷、厚朴、紫蘇……。　　肝氣鬱結，應疏肝理氣解郁，宜梳理肝氣一般有香附子、佛手、香櫞、柴胡、枳殼等，也可用柴胡疏肝飲；氣滯痰郁，應化痰理氣解郁，宜用半夏厚朴湯；若氣鬱引起血淤，應配活血化淤葯；補肝血一般都是用何首烏、阿膠、白芍、當歸、枸杞子等（當歸、白芍藥養血柔肝,當歸的芳香可以行氣、緩急，是疏解肝鬱的要葯）；薄荷行氣且助柴胡散肝鬱；白朮、茯苓健脾養心，使脾運化功能正常發揮，能安定心神。另可酌情利用中成藥中的逍遙丸、柴胡舒肝丸、小柴胡湯、開胸順氣丸等來調理身體。4 經絡養生——常用來理氣的穴位有：中脘、氣海、內關、神闕、膻中。可以在每晚睡覺前或春天來的時候，把兩手搓得很熱，擦脅肋部，左肋是肝臟功能行使的通道。5 運動養生——氣鬱體質是由於長期情志不暢、氣機郁滯而形成，體育鍛煉的目的是調理氣機，舒暢情志，應盡量增加戶外活動，可堅持較大量的運動鍛煉。如跑步、登山、游泳、打球、武術等，有鼓動氣血、疏發肝氣、促進食慾、改善睡眠的作用。另外有意識地學習某一項技術性項目（跳舞、瑜伽等），定時間進行練習，從提高水平上體會到鍛煉身體的樂趣是最好的方法。體娛遊戲則有閑情逸志，促進人際交流，分散注意力作用，可以打打牌、下下棋、練習氣功等。6 日常養生——氣鬱體質的人在春季一定要舒展形體，舒發情緒。春季是一個最好的藉助自然之力來改善人體的黃金季節，氣鬱體質的人也不適合受寒。人體的氣、血、津液都有個共同點，就是遇溫則暖則很暢快，它的功能過程就會行使的很順，遇寒則冷則會停滯就會緩慢。所以要注意居室和身體的保暖，注意勞逸結合和良好的睡眠，以恬靜的心態度過每一天。瘀血體質是指體內有血液運行不暢的潛在傾向或瘀血內阻的病理基礎，並表現出一系列外在徵象的體質狀態。【一】 體質特點外在表現有性格內向、心情不快易煩、急躁健忘，血瘀體質者多以痛、紫、澀、淤塊為表現形式，形體胖或瘦，但消瘦者居多。主項：平素麵色晦暗；粗糙或色素沉著；口唇暗淡或紫；舌質暗有點或片狀瘀斑；舌下靜脈曲張；不知不覺全身某處會出現瘀青；脈象細澀或結代；有頭、胸、脅、少腹或四肢等處刺痛。副項：眼眶黯黑；眼內有血絲；鼻部暗滯；發易脫落又肌膚干，或有出血傾向、吐血；女性多見痛經、閉經、或經色紫黑有結塊、崩漏。【二】 形成原因先天稟賦不足，後天損傷，憂鬱氣滯，久病入絡。先天的原因，包括遺傳或懷孕期間護養不當，或者是因為後天損傷身體引起；也有性格方面的原因，經常憂鬱生悶氣，導致氣血不暢，有的是因為生病時間太長，「久病必瘀 「。另外久坐上網、飲食不當、陽虛寒凝、血運失溫、肝氣瘀滯也都是形成瘀血體質的原因。【三】 易感疾病經脈是循行氣血的通道，輸布著無形之氣和有形之血供給生命活動，而血瘀體質的人由於體內氣滯血瘀，經脈循行不暢，因此就會產生各種以疼痛為主要表現的疾病，而且疼痛較為持久、位置固定，是那種刺痛，比如偏頭痛、痛經、，脅肋痛（刺痛更準確）、胃痛等。如果瘀滯的時間久了還會生腫瘤包塊，如乳腺增生、子宮肌瘤等。瘀血體質者臉上多數有斑，一旦有斑又難以消除而形成色素沉著，還易患出血、中風、胸痹、痹症等病【四】 養生方法血淤體質者的病因與氣血瘀滯有關。氣血一旦瘀滯，既可能化寒，也可能化熱，甚至痰瘀相雜為患。所以養生的根本原則在於活血化瘀，舒利通絡。1 精神養生——血瘀體質的人多有情緒低落、氣血鬱結癥狀，培養興趣愛好和樂觀的心態很重要。精神愉快則氣血和暢，營衛流通，經絡氣血的正常運行有利於血瘀體質的改善，反之，苦悶、憂鬱會加重血瘀狀況。2 飲食養生——血瘀體質的人具有血行不暢或瘀血內阻的體質狀態，飲食上宜多吃一些行氣活血化瘀、疏通經絡、養陰理氣的食物。宜吃：山楂、醋、玫瑰花、金橘、番木瓜等具有活血散結、疏肝解郁作用的食物；肉蛋類：牛肉、豬肉、雞肉等；多吃蔬菜水果和清淡的食物；蔬菜：薺菜、油菜、香菜、胡蘿蔔、佛手、生薑、洋蔥、蘑菇、大蒜、西蘭花、黑木耳、茄子、藕等 。水果：山楂、桃子、桃仁、龍眼肉、栗子、橘子 芒果、桃仁、黑豆、黃豆、黃豆芽、大棗、黑芝麻、山藥、蜂蜜、紅糖、桂姜、燕麥粥、薏米粥、、玉米、紅薯、南瓜、芹菜、金針菜、海帶等都是可選用的食物。忌吃或少吃:肥甘厚味；過辣過甜、過於寒冷的食物；少喝刺激性飲料、咖啡、濃茶，但可以喝綠茶和紅糖水，因為綠茶具有清熱活血的功效，推薦食療方：丹參燉田雞,當歸田七烏雞湯：黑木耳羹、山楂內金粥、桃仁粳米粥、鮮藕炒木耳……3 中醫養生——可選用一些活血養血的當歸、枸杞子、桃仁、川芎、丹參、地黃、地榆、五加皮等來煲湯飲用；瘀血體質中臉部生斑已形成色素沉著者可用桃紅四物湯；附子、紅花、田七、益母草、玫瑰花、逍遙丸、血府逐瘀口服湯、生化湯、大黃蟄蟲丸對調理瘀血體質都有好處。氣屬陽，血屬陰，氣與血在生理上相互依存、相互資生，在病理上相互影響，中醫認為：「氣為血之帥，氣行則血行，氣止則血瘀」，因此，血瘀體質者在活血化瘀時需配合理氣，枳殼、陳皮、柴胡這些理氣的東西便是很好的補充，這也符合中醫「氣滯則血瘀，氣行則血暢」的治療原則；對瘀血體質中的消瘦者可通過氣血、內熱、瘀血同時調理的方法來改善，4 運動養生——多做伸展拉伸、有利於心臟血脈的運動，健美操、舞蹈等都是不錯的選擇。5 經絡養生——瘀血體質的人可通過按摩或針灸以下穴位（曲尺、合谷、血海、三陰交、太沖、膈腧、肝腧）的方法來提高身體素質。6日常養生——瘀血體質往往是繼痰濕、氣虛、氣鬱、陽虛之後的附屬體質，有時還會同時出現，因此說經絡血脈要通達，運化排泄要通順，心情氣志要通暢是該體質者養生的基本要求，另外瘀血體質者還怕風怕寒，對季節的變化較敏感，所以在起居環境、飲食搭配諸方面要針對個體情況，有的放矢的進行調理才好。痰濕體質是由於機體水液停滯不化了而導致痰和濕凝聚在一起，所以出現了黏滯、重濁等主要特徵的體質狀態。【一】 體質特點俗話道：「胖人多痰濕，瘦人多內熱」，所以痰濕體質是肥胖人群中最主要的體質類型。該體質的人首先是性格偏溫和、穩重，多善於忍耐，但因身重不爽，體形肥胖，腹部肥滿鬆軟，常表現出精神不振,頭暈目眩,四肢浮腫、睡時鼾聲如雷，面部皮膚油脂較多，多汗且粘，胸悶，痰多，面色淡黃而暗，眼胞微浮，平素舌體胖大，舌苔白膩或甜，肌膚麻木不仁、脈濡而滑、喜食肥甘甜粘，小便不利或微混、大便溏泄；　女性則白帶過多。【二】 形成原因「濕」分為內濕和外濕，外濕指空氣潮濕、環境潮濕，如淋雨、居處潮濕等，外在濕氣會侵犯人體而致病;內濕是指消化系統運作失宜，對水在體內的流動失控以致津液停聚，或因飲食水分過多，或因飲酒、生冷飲料，而使體內津液聚停而形成內濕。內濕和外濕是形成痰濕體質的土壤，但還有先天遺傳的因素，主要是後天飲食不節，過食肥甘之品，缺少運動，內分泌失調……原因所致。【三】 易感疾病因痰濕體質者大多膽固醇,甘油三酯,血糖高，如不及時調理很易患高血壓，糖尿病，肥胖症，高脂血症，哮喘，痛風，冠心病，代謝綜合征，腦血管疾病等。痰濕體質者中還多發咳嗽、哮喘、痰多、頭暈、腸胃不適、嘔吐等癥狀，因此易生慢性支氣管炎、支氣管哮喘、肺氣腫、慢性胃炎、慢性腸炎、肥胖症等疾患。【四】 養生方法痰濕體質者的養生應以健脾利濕、潤腸通便、溫補腎陽為主。1 精神養生——痰濕體質的人性格多偏溫和，文中謙恭，多善忍耐。適當參加社會活動，廣交朋友，開闊眼界，合理安排休閑、度假時間對體質改善很有幫助。2 飲食養生——中醫講「肥甘厚味生痰濕」，所以痰濕體質者在飲食上最忌此類食品，同時還要避免暴飲暴食和進食速度過快，應常吃低糖、低熱量、低脂肪、粗纖維、味淡性溫平的食品；宜吃：肉、海鮮類——牛、羊、狗、雞肉、海參、鮑魚；鰱魚、鱔魚、海蜇、紫菜、五穀雜糧類——扁豆、薏苡仁、紅小豆、蠶豆、山藥、花生栗子大棗、蔬菜-白蘿蔔、荸薺、洋蔥、芥菜、韭菜、大頭菜、香椿、辣椒、大蒜、蔥、生薑、魔芋芹菜、包菜、冬瓜、絲瓜、水果類—— 杏子、荔枝、檸檬、櫻桃、木瓜等；杏仁霜、蓮藕粉、茯苓餅對該體質者是不錯的食補選擇。忌吃或少吃：飴糖、石榴、柚子、梨子、山楂、枇杷、砂糖等酸澀食品。同時要戒煙忌酒；限制食鹽的攝入，少吃肥甘油膩、少喝含糖高的飲料；推薦食療方：韭菜炒蝦仁、芡實蓮子薏仁湯、山藥冬瓜湯、赤豆鯉魚湯……3 中醫養生——痰濕之生，與肺脾腎三臟關係最為密切，故重點在於調補肺脾腎三臟。若因肺失宣降，津失輸布，液聚生痰者，當宣肺化痰，方選二陳湯(法半夏＋陳皮＋茯苓＋甘草等)；若因脾不健運，濕聚成痰者，當健脾化痰，方選六君子湯（人蔘9克＋白朮9克＋茯苓9克＋炙甘草6克＋陳皮3克＋半夏4.5克）；若腎虛不能制水，水泛為痰者，當溫陽化痰，方選金匱腎氣丸；生活在潮濕環境的人，痰濕易困阻脾胃，形成痰濕內蘊，可合理選用芳香化濁、健脾化濕，升清降濁功效的藥物，如茯苓、淮山藥、蒼朮、陳皮、澤瀉、佛手、車前子、半夏、薏苡仁、白朮、黃芪、枳殼、藿香、佩蘭、葛根、木香等.4 運動養生——痰濕體質者多形體肥胖，身重易倦，所以最好能長期堅持體育鍛煉，散步、慢跑、球類、游泳、武術、以及各種舞蹈，均可選擇。活動量應逐漸增強，讓疏鬆的皮肉逐漸轉變成結實、緻密的肌肉。運動時間宜在下午2-4點陽氣極盛之時最好，應作相對較長時間的有氧運動鍛煉。5 經絡養生——可根據實情針灸脾俞、胃俞、足三里、陰陵泉、神闕等穴位。6 日常養生——痰濕的「痰」並非只指一般概念中的痰，而是指人體津液的異常積留，是病理性的產物；並以濕濁偏盛為特徵，濕性重濁，易阻滯氣機，遏傷陽氣。所以痰濕體質的人居室應該朝陽，保持乾燥，享受日光浴，藉助自然界之力宣通人體之陽氣；定期檢查血糖,血脂,血壓；注意保暖，濕遇溫則行,遇寒則凝.寒涼的天氣不利水濕在體內運化,常傷及脾胃,因此痰濕體質的人不宜在潮濕的環境里久留,在陰雨季節要注意避免濕邪的侵襲；洗澡應洗熱水澡,適當出汗為宜；穿衣盡量保持寬鬆,面料以棉,麻,絲等透氣散濕的天然纖維為主,這樣有利於汗液蒸發,祛除體內濕氣；濕熱體質是以濕熱內蘊為主要特徵的體質狀態。所謂濕熱內蘊是指濕熱蘊於中焦脾胃及肝膽。水濕阻滯氣機，與熱邪相合，形成濕熱交困的局面。【一】 體質特點所謂濕有外濕和內濕的區分，外濕是由於氣候潮濕或涉水淋雨或居室潮濕，使外來水濕入侵人體而引起；內濕是一種病理產物，常與消化功能有關。中醫認為脾有「運化水濕」的功能，若體虛消化不良或暴飲暴食，吃過多油膩、甜食，則脾就不能正常運化而使「水濕內停」，且脾虛的人也易招來外濕的入侵，外濕也常因阻脾胃使濕從內生，所以兩者是既獨立又關聯的。所謂熱，則是一種熱象，而濕熱中的熱是與濕同時存在的，或因夏秋季節天熱濕重，濕與熱合併入侵人體，或因濕久留不除而化熱，或因「陽熱體質」而使濕「從陽化熱」，因此，濕與熱同時存在是很常見的。具體的外在表現：形體偏胖或消瘦；心煩懈怠；身重睏倦；性情急躁易怒；臉部發黃髮暗油膩、多有痤瘡粉刺、發膿感染；眼睛紅赤、鞏膜有脂肪沉澱；唇紅齒黃、舌紅苔黃；口乾口臭口苦、體味大；脈象多見滑數；小便黃赤顏色深；大便燥結或黏滯、異味大而臭穢難聞；男性多有陰囊潮濕；女性常有帶下增多，外陰經常瘙癢有異味；【二】 形成原因1、先天稟賦；2、過食辛辣，油炸等濕熱食物；3、嗜煙酒又經常熬夜，那你註定是個濕熱體質；4、滋補不當：沒有針對個人體質，亂吃滋補品（銀耳燕窩冬蟲夏草等）；5、長期情緒壓抑，借酒澆愁；6、肝炎病毒攜帶:肝膽是薄弱環節，肝膽疏泄不好；7、長期生活在濕熱環境里；【三】 易感疾病脂溢性皮炎或脫髮、痤瘡、體味、淋證、泌尿道感染：帶下病、膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎； 皮膚特別容易生膿腫瘡瘍；容易得癬症：皮癬、腳癬、體癬，還有黃疸；肝膽的感染 ；這種體質的人特別容易出現筋骨肌肉的疲勞，易有腰酸背痛渾身疼的感覺。【四】 養生方法濕熱體質人的養生要以疏肝利膽，清熱祛濕、散熱泄火為原則。1 精神養生——濕熱體質的人情緒與陰虛者相近，性情較急躁，外向好動活潑，常心煩易怒，所以應遇事多節制，舒緩情志，安神定志才好。2 飲食養生——濕熱體質的人要飲食清淡，多吃偏寒、甘平、清熱祛濕的食物，如綠豆、赤小豆、蠶豆 、空心菜、莧菜、芹菜、苦瓜、黃瓜、冬瓜、絲瓜、藕、西瓜、南瓜、萵苣、鯽魚、薏米、蓮子、茯苓、竹筍、鴨肉、白菜、捲心菜、空心菜等；少食甜膩辛溫助熱的食物，如辣椒、生薑、狗肉、牛肉、羊肉、酒等；少吃煎炸、燒烤等高溫烹煮的食物，少吃阿膠、燕窩、雪蛤、銀耳、冬麥等滋補品，否則越補體質偏頗性越明顯；濕熱體質的人忌吃飴糖、石榴、大棗、柚子等。推薦食療方：紅豆綠豆粥，桑葉菊花粥，百合薏苡仁粥，薏苡仁山藥粥，番茄絲瓜湯，三紅湯（紅豆50克＋紅棗10枚＋花生紅衣10克），綠豆銀花湯（綠豆＋金銀花），玉米赤豆粥……3 中醫養生——濕熱體質者可用宣透化濕和通利化濕的方式來調理。宣透化濕是採取散熱、泄火、解毒、去渾濁黏液為主要方法；通利化濕是採取利水、清熱、滲濕、瀉下為主要方法。從辨證的觀點來看，濕熱體質又分為濕重於熱，熱重於濕和濕熱並重。濕重的化濕為主，常用藥如滑石、生甘草、杏仁、薏苡仁、白寇仁、茅根等。熱重以清熱為主，可選用金銀花、蒲公英、野菊花等，或連朴飲、茵陳蒿湯、茵陳蒿湯等。去濕熱的藥物常用的有：藿香、車前草、淡竹葉、滑石、溪黃草、雞骨草、木棉花等，這些都是偏寒涼的，不能久服，會傷陽氣三仁湯（杏仁15克＋滑石18克＋白通草6克＋白蔻仁6克＋竹葉6克＋厚朴6克＋生苡仁18克＋半夏15克），主要功效是：清利三焦濕熱，宣暢三焦氣機。4 經絡養生——沒有具體的穴位，但可通過刮痧和拔罐的方法來改善。5 運動養生——濕熱體質是以清濁內蘊、陽氣偏盛為主要特徵的體質狀態，適合做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等，可以消耗體內多餘的熱量，排泄多餘的水分，達到清熱除濕的目的。但對有的人來說有空練練氣功、伸懶腰、瑜伽、太極這些舒展筋骨和身體的運動也是不錯的選擇。6 日常養生——濕熱體質以濕熱內蘊為主要特徵，平常要養成良好的生活習慣，首先盡量避免在潮濕、炎熱的環境下工作和生活，居住環境要乾燥通風、清爽舒服；衣著盡量保持以寬鬆為好；不要太勞累；不要熬夜，保證睡眠質量，因為熬夜傷肝膽，會非常影響肝膽之氣的升發，容易生濕熱；另外保持二便通暢，防止濕熱郁聚；同時還要注意個人衛生，預防皮膚病變；改正不良嗜好，如戒煙限制酒；在盛夏暑濕較重的季節，要減少戶外活動的時間；買房子的時候盡量不要買低層，不然房子如果陰暗潮濕的話會加重濕熱狀態。特稟體質是指由於先天稟賦不足或稟賦遺傳等因素造成的一種特殊體質，包括先天性、遺傳性的生理缺陷或者疾病，過敏反應等。【一】  體質特點：過敏體質的人有的即使不感冒也經常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘；有的容易對藥物、食物、氣味、花粉、季節過敏，有的皮膚容易起蕁麻疹，皮膚常因過敏出現紫紅色淤點、淤斑，皮膚常常一抓就紅，並出現抓痕；過敏體質者常見哮喘、風團、咽癢、鼻塞、噴嚏等。【二】 形成原因第一種是過敏體質，有過敏性鼻炎、過敏性哮喘、過敏性紫癜、濕疹、蕁麻疹等過敏性疾病的人大多都屬於這一類。人們工作、生活中的有害物質，如化學及放射性物質、病原體、雜訊、廢氣、廢水等，以及室內塵蟎、室外花粉等都會造成過敏。第二種是遺傳病體質，就是有家族遺傳病史或者是先天性疾病的，這一類大多很難治癒。第三種是胎傳體質，就是母親在妊娠期間所受的不良影響傳到胎兒所造成的一種體質。【三】 易感疾病過敏體質容易患藥物過敏、花粉症、哮喘、蕁麻疹等，遺傳性疾病如血友病、先天愚型等，胎傳性疾病如五遲（立遲、行遲、發遲、齒遲和語遲）、五軟（頭軟、項軟、手足軟、肌肉軟、口軟）、解顱、胎驚等。【四】 養生方法特稟體質者應以益氣固表、補脾肺腎為養生原則，1、精神養生——特稟體質的人往往情緒敏感，心性浮躁。所以這類人要常修心養性，避免情緒緊張急躁惱怒，因為這些不良情緒容易影響到身體內分泌的水平，使免疫功能下降，從而隱患各種各樣的疾病，就如俗話所說「若想身無病，心情要平靜」。2、飲食養生——特稟體質者需遠離「發物」，合理「挑」食，多吃一些益氣固表、涼血消風和益補肺腎的食物；另飲食宜清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理；少食蕎麥(含致敏物質蕎麥熒光素)、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發物及含致敏物質的食物，以免引動宿疾；像榴槤、芒果、龍眼、荔枝、桃、葡萄、香蕉、菠蘿、草莓等熱性或易引起過敏反應的食物，特稟體質者也要少食，以免引發病情；而像綠豆、冬瓜、蓮子等清熱、解毒、利濕的食物應多食。推薦食療方：蔥白百合粥：蔥白紅棗雞肉粥、人蔘紅棗粥……。3 、中醫養生——過敏性體質的人，主要是肺、脾、腎三臟腑功能失調，肺主呼吸，肺不耐寒熱，易受外邪侵襲。脾主運化，營養失調亦損傷脾胃，進而運化水濕聚合成痰，腎主氣納，腎陽不足，氣納功能不良，水分蒸化亦失調。調理原則：益氣固表，養血消風。常用藥物有：黃芪、白朮、荊芥、防風、蟬衣、烏梅、益母草、當歸、生地、黃芩、丹皮等；玉屏風散、消風散都可對特稟體質的人有益；心經鬱熱，面部紅血絲（特稟體質者經常會出現的一種癥狀），可喝玄參牡丹皮瘦肉湯來調理；參苓蓮子粥可治療過敏性結腸炎（是特稟體質者易患的疾病之一）；內食外敷馬齒莧可治療過敏性皮炎；過敏性鼻炎、哮喘可用玉屏風散、麻黃附子細辛湯再加上一些疏風的藥物；治療風疹、濕疹等可用防風、蟬蛻、烏梅、地龍煎水服用；4 、運動養生——要順應四時的變化，積极參加各種體育鍛煉，增強體質，提高機體免疫力。5、經絡養生——對於過敏性鼻炎的人來說，可以揉迎香、鼻通、印堂穴，這樣有助於緩輕病情。（細辛＋附子＋白芥子）研成粉用薑汁調合，貼敷在特定的穴位。6 、日常養生——特稟體質是九種體質中最「敏感」、「嬌寵」的體質，適應能力差，所以生活中就不可能像平常人一樣那麼從容，那麼隨意地過日子，時刻都要小心謹慎，以免接觸到過敏源，引發不必要的麻煩，或是意想不到的癥狀。天氣寒冷時要注意防寒保暖，防止感冒；起居要有規律；保證充足的睡眠；保持室內清潔、通風良好；被褥、床單要經常洗曬；室內裝修後不宜立即搬進居住，應打開窗戶，讓甲醛等揮發乾凈後再搬進新居；春季減少室外活動時間，可防止對花粉過敏；不宜養寵物，以免對動物皮毛過敏；避免接觸致敏物質，如塵蟎、花粉、油漆等。【補充】一  過敏體質者易過敏的解釋—— （1 ）免疫球蛋白的含量遠高於常人（1000倍以上）；（2）正常人的免疫細胞（T細胞1和T細胞2）比例適當，人體免疫保持平衡，過敏體質的人T細胞2佔優勢，T細胞2可誘導免疫球蛋白的合成；（3）正常人胃腸道具有多種消化酶，而過敏體質者相對較少，蛋白質消化受影響，使異種蛋白進入體內引起胃腸道過敏反應；（4）正常人體含一定量的組織胺酶，對過敏反應中某些細胞釋放的組織胺（可使平滑肌收縮，毛細血管擴張，通透性增加）具有破壞作用，過敏體質者缺乏組織胺酶；（5）與遺傳有關。二  常見過敏源—— （1）吸入式：花粉種類多又是植物蛋白，已超出我們人體免疫系統的辨識能力，還有柳絮、粉塵、動物皮屑、油煙、油漆、、煤氣、香煙、汽車尾氣……；（2）食入式：海鮮類（蛋白質豐富又多樣，超出了人體辨識的能力）、牛奶、雞蛋、香油、大蒜……；（3）接觸式：冷空氣、紫外線、輻射、化妝品、化纖用品、金屬飾品、細菌、黴菌……；（4） 注射式：藥物（青黴素等）、異種血清……； (5) 自身組織抗原：工作壓力、情緒、受微生物感染、燒傷、理化因素等影響而使結構或組織發生改變的自身組織抗原。三  出現過敏反應的部位—— (1) 皮膚上：風疹塊、濕疹、紅斑、瘙癢、血管水腫……陽性體質、濕熱體質的人易出現皮膚過敏；（2）呼吸系統：鼻炎、氣喘、咳嗽、鼻子癢……，在春季里常是由花粉、塵埃……引起，在秋季里往往是由寒冷空氣引起的，肺陽虛體質的人常出現這種情況；（3）胃腸道：多半是由脾胃虛寒，吃了不適之物引起，其癥狀腹痛、噁心、嘔吐、腹瀉、消化道出血、口咽部瘙癢、有異物感……；（4）臟器；常見皮膚上的瘀斑出現（過敏性紫癜）；（5）過敏性休克。平和體質是以體態適中、面色紅潤、精力充沛、臟腑功能狀態強健壯實為主要特徵的一種體質狀態。【一】 體質特點平和體質者身心健康、性格隨和開朗、「喜怒憂思悲恐驚」七情較為適度、思維不偏激、體內陰陽氣血和諧、精力充沛、不易疲勞、耐受寒熱、睡眠安和、體形勻稱、平時較少生病、面色、膚色潤澤、頭髮稠密有光澤、目光有神、鼻色明潤、嗅覺通利、味覺正常、唇色紅潤，舌色淡紅、苔薄白、脈和有神、胃口良好、兩便正常、對自然環境和社會環境適應能力較強、對疾病的抵抗能力強。【二】 形成原因先天的遺傳條件良好，後天的飲食起居生活習慣適宜，即後天調養得當。【三】 易感疾病很少生病，即使有病也恢復得快。【四】 養生方法平和體質人的養生應採取中庸之道、不傷不憂、順其自然的原則。1、 精神養生——「悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖」，中醫認為，許多病的發生都是由於氣機失調而致，發怒則氣上逆，歡喜則氣和緩，悲哀則氣消損，恐懼則氣下陷，驚駭則氣耗散 思慮太過則氣容郁易結。因此，當一個人的情感起伏超過人體自身調節的範圍時，就會直接傷及臟腑，而若臟腑受到損傷，自然會引發疾病。所以平和體質的人也要修心養性，正確對待七情六慾，以平和恬靜的心態生活。2、 飲食養生——平和體質者雖然身體健康，也不是說就可以毫無節制地飲食，應該掌握以下原則：(1)按照中國居民膳食指南的規定，保證日常飲食的合理化。首先「早吃好」，早餐吃溫熱養胃、營養豐富的食物，保證一整天都有充沛的精力，其熱量應佔全天的25%～30%，可選擇饅頭、麵包、麥片、麵條、豆包、牛奶、雞蛋、豆製品、粥、雞肉、牛肉、適量新鮮水果和蔬菜，並要隨時根據身體狀況加以調整；其次是「午吃飽」，午餐在一日三餐中起著承上啟下的作用，午餐其分量應佔全天所需總能量的30%～40%。主食可選擇米飯、饅頭、麵條、麥片、餅、發糕等，再從肉、禽、豆類、水產品、蔬菜、水果中挑選幾種進行搭配即可；最後是「晚吃少」，晚餐要以清淡、易消化食物為主。如果晚餐吃得過多，並且食用過多含蛋白質和脂肪豐富的食物，則不容易消化，給腸胃和心臟帶來沉重負擔，還會容易營養過剩，導致肥胖。(2)飲食搭配要科學平衡，否則會破壞體內陰陽平衡的狀態，日積月累便導致體質偏頗。如平時辣椒吃得過多，會促進身體向濕熱體質和陰虛體質方向變化；常吃寒涼冰冷的食物，損傷體內的陽氣，影響血脈的運行，會形成陽虛體質或血瘀體質；長期食量過多、營養過剩，很容易形成痰濕體質；偏食、節食等造成的營養不良，會促生氣虛體質和陽虛體質；而飲食中鹹味過重則是促生痰濕體質和瘀血體質的重要根源。(3)飲食調理上還要「謹和五味」，因五味偏嗜，會破壞身體的平衡狀態，如過酸傷脾，過咸傷心，過甜傷腎，過辛傷肝，過苦傷肺。(4)飲食要順應四季的自然規律，平和體質的人春季陽氣初生，宜食辛甘之品以發散，而不宜食酸收之味。宜食韭菜、香菜、豆豉、蘿蔔、棗、豬肉等；夏季心火當令，宜多食辛味助肺以制心，且飲食宜清淡而不宜食肥甘厚味，宜食菠菜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、桃、李、綠豆、雞肉、鴨肉等；秋季乾燥易傷津液，宜食性潤之品以生津液，而不宜食辛散之品，宜食銀耳、杏、梨、白扁豆、蠶豆、鴨肉、豬肉等；冬季陽氣衰微，故宜食溫補之品以保護陽氣，而不宜寒涼之品，宜食大白菜、板栗、棗、黑豆、刀豆、羊肉、狗肉等。（5）遵照《黃帝內經·素問》中所提倡的「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣」這個配膳原則來合理地選擇食物，注意主食與副食相搭配，品種要多樣化，糧食、肉蛋、奶製品、豆製品、蔬菜水果等，都要選擇，合理搭配，以保證機體攝入均衡、充足的營養。推薦食療方—— 淮山薏米粥(健脾)、五指毛桃煲豬脊骨(健脾)、銀耳百合粥(養陰)、五行湯、五行時蔬沙拉、五行粥（黑糯米，紅豆，白芝麻，綠豆，玉米)……3、 中醫養生—— 雖然平和體質者不易生病，但也要有防「未病」的意識,不要仗著自己有良好的體質，就無所顧忌，殊不知，你在這樣「糟蹋」自己的同時，也在悄悄透支自己的健康。養生保健宜飲食調理而不宜葯補，因為平和體質的人陰陽平和，不需要藥物糾正陰陽之偏正勝衰，如果用藥物補益反而容易破壞陰陽平衡。4、 運動養生——適量的運動對於身體各個器官的代謝、運作、營養吸收有著不可忽視的作用，平和體質的人根據年齡及身體狀況可選擇適度運動。5、 日常養生——《黃帝內經·素問》中說：「人以天地之氣生，四時之法成。」也就是說，四時季節更替是自然界運行的特有規律，四季中春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候特徵會影響人體內部陰陽的消長。所以平和體質的人要依據名醫張景岳「春應肝而養生，夏應心而養長，長夏應脾而變化，秋應肺而養收，冬應腎而養藏」的養生理念，遵循不同季節的養生原則，調整好生活起居、飲食攝入和作息時間，定期體檢，養成良好的習慣。
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