變化形式I:眼鏡蛇式(Bhujangasana)

變化形式I:眼鏡蛇式(Bhujangasana)(圖153)

技巧:

(1)以山式(圖1)姿勢站立於懸繩兩端之間，背部沖牆，雙腳離牆一定距離。確定你站在正中心位置，雙腳併攏，雙腳趾向前伸展。

(2)向外伸展雙臂，雙手掌朝前。雙掌置於繩子兩端的結上，緊緊抓住繩子，伸直雙臂(圖151)，呼吸1一2次。

(3)呼氣，彎曲肘部，將上身彎曲至半站立前屈伸展式。膝蓋綳直，雙肘朝向天花板(圖152a)。

(4)吸氣，抬頭，內凹脊柱，身體盡量伸向前方。抬起腳跟，通過伸直雙臂身體立於前腳尖上(圖152b)。伸直膝蓋和肘部，雙掌朝向地面，雙腳前端緊緊扣於地面。

(5)呼氣，收緊臀部並將臀部向前拉向地面方向，繼續向下伸展上身，使身體做出完全內凹動作，看向上方。內收尾骨和骶骨，擴展胸部，腹部拉向胸部方向。雙臂始終保持強勁的拉力，大腿保持穩固(圖153)。

(6)保持這一最終姿勢5一10秒鐘，正常呼吸。

(7)呼氣，上提大腿和臀部，腳趾穩定地按壓於地面，抬起身體，來到圖152b所示的姿勢。

(8)彎曲肘部，將上身擺出半站立前屈伸展式的樣子(圖152a)，直起上身回到山式(圖151)。

(9)這些動作形成一輪姿勢，一次練習應當進行4一6輪。

注釋:

(1)如果雙腳併攏很難完成動作，可以雙腳分開20一30厘米來加以練習。

(2)確保雙臂用力均勻。

(3)動作不要太快或太慢。

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