在瑜伽「 後彎 」中不要擠壓腰椎,從駱駝式開始...

駝式算是一個簡單的入門後彎體式,後彎體式主要找到胸椎段的延展,在駱駝式中,更容易找到胸腔的延展,為更高難度的後彎體式做準備。

第一步:

  • 膝蓋與髖同寬,雙腳踩地

  • 髖部在膝蓋正上方

第二步:

  • 雙手扶住髖部,骶骨向下,髖部向前推

  • 手肘相互尋找彼此,肩胛骨內收,胸腔上提

  • 看前方

第三步:

  • 雙手往後放到腳跟上

第四步:

  • 腳背貼地,保持胸腔打開上提,髖部在膝蓋正上方

第五步:

  • 持續推髖部向前,胸椎延展

  • 脖子後側延展

駝式最容易做錯的點就是擠壓腰椎,一定要啟動大腿的力量,讓髖部在膝蓋正上方。還可以通過大腿貼牆練習駱駝式,啟動腿部力量,讓髖部向前。

後 彎 從 簡 單 的 開 始

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