在瑜伽「 後彎 」中不要擠壓腰椎,從駱駝式開始...
05-30
駱駝式算是一個簡單的入門後彎體式,後彎體式主要找到胸椎段的延展,在駱駝式中,更容易找到胸腔的延展,為更高難度的後彎體式做準備。
第一步:
膝蓋與髖同寬,雙腳踩地
髖部在膝蓋正上方
第二步:
雙手扶住髖部,骶骨向下,髖部向前推
手肘相互尋找彼此,肩胛骨內收,胸腔上提
看前方
第三步:
雙手往後放到腳跟上
第四步:
腳背貼地,保持胸腔打開上提,髖部在膝蓋正上方
第五步:
持續推髖部向前,胸椎延展
脖子後側延展
駱駝式最容易做錯的點就是擠壓腰椎,一定要啟動大腿的力量,讓髖部在膝蓋正上方。還可以通過大腿貼牆練習駱駝式,啟動腿部力量,讓髖部向前。
後 彎 從 簡 單 的 開 始
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