別讓駝背毀了形象，想要身姿挺拔就多練這5個瑜伽動作

05-30

由於不良坐姿和行為習慣而造成駝背現象的人相信不在少數，駝背不但影響一個人的實際身高，更影響一個人的外在形象呢，都說挺拔的身姿能給人一個好形象，而一個好的形象無論在生活中還是工作中都會給人帶來更多自信，因此，別讓駝背毀了形象哦，想要身姿挺拔有個好形象就多練以下這5個瑜伽動作吧。

很多人可能會說自己很忙，根本沒什麼時間去練習，那麼可以試試這個瑜伽高位起跑式變體動作的，這是一個並不需要有瑜伽基礎也能練習的動作，練習很方便，也不佔用多少時間，每天練一練，可以很好改善含胸駝背，而且還能鍛煉打開胸腔，增強肺活量。

動作練習從山式進入，雙手扶髖，左腳向後撤一大步，彎曲右膝，後腳跟上提，臀部向下沉。吸氣，雙手向上伸展，然後繞至體後，十指交叉握拳。呼氣，雙手用力向後向下拉的同時上身後彎，胸腔往上延展，右腳跟上提，抬頭，眼睛看向天空，左大腿內側上提，拉動右髖向後，髖部保持平行，右膝垂直於腳踝，保持均勻的呼吸。在這裡維持5~8次呼吸，換邊再練習一次。

又或者將難度稍微加大一點，來個瑜伽新月式練習，這個動作同樣可以舒展髖部和肩部，擴展胸腔，增加肺活量，糾正駝背等各種不良體態，使身姿變得挺拔，而且還能練習開髖，拉伸腿部韌帶，美化雙腿線條，使身體變得輕盈優美。

動作練習從下犬式開始，吸氣，右腳向前邁一大步，腳掌放落右手內側旁，腳掌踩地，腳尖朝向正前方，左腿膝蓋放落地面，並向後伸展，小腿與腳掌背面壓實地面，腳尖朝向身體正後方，立起上身，雙手離開地面。呼氣，雙手向上高舉過頭併合掌，抬頭，眼睛看向大拇指。吸氣，上身盡量後彎，胸腔向上延展，髖部前推，腹部肌肉內收，右大腿往下沉，小腿與腳踝保持垂直，穩住身體，保持順暢的呼吸。在這裡維持5~8次呼吸，雙手引領上身回正，換左邊腿前跨練習多一次。

說到可以糾正駝背的瑜伽動作，就不能忽略駱駝式了，如果正式還練不好，那也可以練習像圖中的半駱駝式的，這個動作也可以說是金剛坐式的變體動作，動作都比較簡單，辦公室一族直接坐著就能練一練，糾正駝背，挺拔身姿，提高形象就是這麼簡單，而且還能緩解疲勞呢。

動作練習時彎雙膝跪地，大腿內側與小腿內側緊貼，臀部坐在雙腳的腳後跟上，雙手分別放在兩邊大腿上，保持腰桿挺直，目視前方。吸氣，雙手於體後十指交叉握拳。呼氣，雙手用力往下拉的同時，上身後彎，直至拳頭可以觸碰到雙腳趾，胸腔往上延展，抬起頭，下巴朝向天空，保持順暢的呼吸，維持這個動作5~8次呼吸，雙手鬆開，可去到嬰兒式放鬆身體。

當然，也可以練習瑜伽全駱駝式變體來加強對腰背部鍛煉的，這個動作對於糾正駝背和鍛煉脊柱都很有幫助，也能美化背部與腿部線條，通過頭部倒立也能讓血液衝進頭部，滋養皮膚，提神醒腦，令人容光煥發。一個好的形象除了身姿挺拔之外，精神狀態也很重要哦。

動作練習從駱駝式開始，吸氣，雙手支撐在腳趾尖前方地上，手指指向腳趾尖。呼氣，雙手慢慢前移抓住右腳掌，小臂支撐在地上，左腳往前抬起，以腳尖踮地，頭頂置於右腳掌底上，眼睛看向鼻尖，腰部盡量向上拱起，腹部內收，右大腿肌肉上提，保持流暢的呼吸。維持這個動作5~8次呼吸，還原平躺姿勢休息。

瑜伽舞王式變體，平衡力不是很好的人可以多練習這個變體動作的，右手扶住抬起的腿部膝蓋可以穩固身體平衡力，而且這樣也能更均勻鍛煉背部，糾正駝背體態，也能美化腿部線條，常練習使身姿挺拔之餘也能讓身形更均稱。

動作練習從山式進入，雙手扶髖，彎曲右膝，右手向後抓住右腳背，轉動右側肘部朝向，拉動右腳向上，再將左手向上繞至體後抓住右腳向上延伸，然後右手抓住右膝蓋穩住身體平衡，胸腔打開，目視前方，左腳壓實地面，保持均勻的呼吸。左手拉動右腳盡量向上延伸，右髖下沉，左大腿肌肉向上收緊。維持這個動作5~8次呼吸，將右腳放回地面，換左腳抬起練習多一次。