少林拳 | 秘傳易筋經賈力法（上）

民間常有一些武林高手的傳說，說某某人能手托城門鐵閘，某某人能力扛千斤之鼎、空手搏虎，於河水中將舟拽拉至岸，於水中推船而行，於狂風中手扯大氅而步不移，於溝壑中扛舟而行等。這些事例，可以肯定地說不全是虛傳妄說，武者的武功練到一定境界，必然是力大無窮，令人驚奇的。

      易筋經賈力法，就是積蓄元氣通達全身，使之無處不到，無處不充，運行不息，達到力勁充沛、功力深厚的方法。

      （1）兩腳開步，與肩同寬，正身直立，挺膝聚力；兩掌自然垂於體側，十指伸直。（如下圖）

      （2）調勻呼吸後，兩腳尖外擺成八字之際，兩腳跟繼外擺成兩腳平行狀；以鼻吸氣的同時，兩掌聚力翻掌成掌心向下（有如按住兩根木樁，運勁將之按入泥土中），緩緩按至腳背（或腳尖前地面），上身下俯，兩腿儘力挺直。待兩掌按住腳背（或地面），用鼻將吸滿之氣緩緩呼出，此時的兩掌不能鬆勁。（如下圖）

      （3）以鼻均勻細長吸氣；同時，兩掌翻轉成掌心向上（有如托住千斤重石），緩緩托起至肩前時，轉腕成掌尖向後，伸臂向頭頂上方托起（有如托起下塌之天）。至兩臂伸盡時，兩掌將力守住，用鼻將吸滿之氣緩緩呼出。（如下圖）

      （4）鼻吸氣；同時，兩掌屈腕成掌尖相對，掌心向下，有如拉住一鐵環將千斤重物拽下之意，將兩掌拉至兩肩上方。（如下圖）

      （5）扣指握拳轉腕，向下弧形收至兩腰際。然後用鼻將吸滿之氣緩緩呼出。（如下圖）

      （6）兩腿挺立動作不變，兩掌向臀後下伸至尾閭部時，十指相叉，手心向上，大拇指貼尾閭。配合鼻吸氣；同時，兩臂夾腋，手向後划動，使背脊內收，胸向前挺，含頜收咽，兩脅腋生勁。至氣吸滿後，拳身放鬆、收手，用鼻將氣呼出。如此動作連續做3次。（如下圖）

      （7）兩腳左右大幅分開，成大開襠步，兩臂自然垂於體側。吸氣同時，兩手用勁握固，拳眼對胯，兩目平視前方。（如下圖）

      （8）然後，兩拳用力緩緩屈臂抬起至胸前，拳心對胸。（如下圖）

      （9）兩腿屈膝下蹲成馬步；同時，左拳內旋勁翻指成掌，拇指扣於掌心，置於左肩前；右拳置於左胸前，屈臂平肩，目視左側方。（如下圖）

      （10）上體向左旋轉；同時，左掌向左側前方推出，右拳用力後拉，兩臂有如拉弓之勢。至左臂撐直時，右拳於右肩腋前守住，拳眼向上，目視左掌。（如下圖）

      （11）左手內旋腕扣指握固，拳眼向上。（如下圖）

      （12）以鼻呼氣，左拳拉回胸前。隨即上體擺正，兩拳相對抱於胸前。（如下圖）

      （13）接著，做右側動作，與左側動作相同，方向相反。（如下四圖）

      （14）左腳收步，成小開步正身直立，兩腳與肩同寬；兩拳下落抱於腰際，拳心向上；二目平視前方。（如下圖）

      （15）左拳成掌，隨吸氣俯身，左掌下伸抓握左踝關節；同時，右拳變掌向右外展臂，坐腕豎掌，掌心向右，至臂伸直；目視地面。（如下圖）

      （16）右掌經兩膝前向左側方弧形推出，掌尖向上，掌心向左，推掌至極而止。（如下圖）

      （17）右掌握拳扣緊收落，繼伸指握住右腳踝關節；左手握住右手腕，將氣呼出。（如下圖）

      （18）吸氣，左手伸掌指向左側外展，掌心向左，掌尖向上，將臂伸至極限；目視地面。（如下圖）

      （19）左掌經兩膝前向右側方弧形推出，掌尖向上，掌心向右，推掌至極而止。（如下圖）

      （20）然後松體、鬆手，起立呼氣，抱拳於腰際。（如下圖）

      上述動作左右交替各練習3遍。

      下俯身時，兩膝始終保持挺直；在動作中全身用勁繃緊，直至行完一次動作呼氣時才全身放鬆。

      （21）按上勢站立，兩拳松握，兩臂自然垂於體側；二目平視前方。（如下圖）

      （22）吸氣，同時，兩拳握緊自兩側如提千斤重物般至肩前立臂時，則兩拳臂向內下扳至兩乳前停住，拳眼向上，拳心向里。（如下圖）

      （23）用唾沫將氣吞咽入丹田後，兩拳下收抱於腰際，然後徐徐將氣呼出。（如下圖）

      （24）用鼻將氣吸滿，隨即起右拳振臂發力向右腳背擊下，拳心向里；目視右拳。（如下圖）

      （25）右拳伸指旋腕轉掌，向頭頂上方托舉至肘臂伸盡，掌尖斜向後，仰面目視掌背。（如下圖）

      （26）右掌扣指握拳，運勁下收，抱於腰際。（如下圖）

      （27）然後練習左手，左手動作與右手相同，方向相反。（如下三圖）

      （28）放鬆身體，呼吸調勻後，兩拳成掌收至胸前，十指交叉，掌心向上。（如下圖）

外功三境界：易筋、易骨、洗髓。內功三境界：練氣化精、煉精化氣、御氣還神。一層一境界，戒驕戒躁，一曝十寒。功夫始於勤練，成於堅持。