養生操-摩掌搓身驅寒氣

1寒冬臘月，滴水成冰，人們常常手腳發涼，臉面、耳朵凍得生疼。從傳統太極拳的熱身功法演變的一招「摩掌扶身」，又叫「金蟬脫殼」，可以幫你暖身、驅寒。做法：兩腳開立與肩同寬，兩掌相搓8—10次，有溫熱感後，兩掌分別沿鼻兩側向上推摩至頭頂；然後向下按摩頸、胸、腹，到腹部時，兩掌沿腰帶，分別向兩側環行推摩至兩腎俞（俗稱腰眼）（如圖1—8）；再返回腹前，合手上舉鼻前。再重複此動作。也可以從腎俞再向下，屈膝下蹲，摩搓大腿後側至踝關節處，轉至腳腕前；再沿小腿、大腿、腹部，上行至臉部起始部位，做全身的循環練習。一般練習10次。練習時注意，衣服不要穿得太厚。兩掌相搓時，手腕放鬆，手指尖略用力，使十指的穴位相摩擦。待手掌有熱感，再按摩面、頸等部位，用力由輕漸重，同時配合呼吸，身體隨兩掌運行路線依次放鬆。冬天多推摩身體，能使經絡暢通，體表發熱，舒經活血，還能起到預防感冒、養顏美容的功效。▲（北京體育大學武術學院教練武冬）
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