飯後燃脂小動作 輕鬆趕跑內臟脂肪
因此,真正的健康塑身,要從內臟脂肪入手。飯後30分,小腸血糖濃度達到最高,是燃脂的黃金時間,一起來做幾個小動作,輕鬆趕跑內臟脂肪吧。
1.綳直站立
雙腿併攏站立,膝蓋綳直,腿跟、膝蓋互相緊貼,腳掌向外拉開角度,收緊腹部的肌肉,同時收緊臀部的肌肉,兩肩放鬆,雙臂下垂,掌心貼在大腿的外側,肩胛骨盡量下壓,胸廓打開,保持3秒。其他動作都由此開始和複位。
2.雙臂後伸展
右腳往右踏出一小步,令雙腳打開與肩同寬,雙臂往後伸展,手掌向上,左右手指互握,慢慢向上提拉雙臂,令胸廓進一步外擴,頭隨之仰起吸氣,並保持3秒。
3.向前平擊掌
雙腿向前屈膝,大腿與小腿成90度,臀部下沉,注意不要後凸。上身隨之微微前傾,與大腿成90度。雙臂往前擺,平舉再擊掌,保持手掌合十的姿勢3秒,同時緩緩呼氣。
4.屈肘擴胸
右腳往右跨出一大步,步幅是肩寬的兩倍,左右手屈肘相交,雙手扶著後腦勺,向後打開胸廓,腰以上的部位向上仰起,保持3個呼吸。
5.向下側擊掌
雙膝往前彎曲,臀部下沉,上身、大腿、小腿兩兩成90度,雙臂伸直下擺,邊呼氣邊擺向左側擊掌,保持3秒後。恢復準備姿勢,反方向進行右側擊掌。
6.雙臂向上伸
保持站直的姿勢,雙臂往上舉高,在頭頂上方擊掌,同時上身肌肉往上拉伸,但注意上臂不要貼住耳朵,與頭部離開一定的距離。
7.抬腿側擊掌
右腿屈膝往上抬高,膝蓋抬至與腰同高(條件好的可與胸同高),保持大腿與小腿成90度,胸廓微微前收,雙臂往下擺,在右側大腿下方擊掌。然後放下右腳,換左腿屈膝抬起,完成左側的動作。
8.簡易自行車
坐在沙發邊緣,雙手肘部撐在沙發上,肩背緊靠沙發背,雙腿做蹬自行車狀,腿與身體的角度視個人情況而定,做20-30次。
9.人體平行板
雙臂屈肘呈90度貼於沙發上,雙腿伸直,前腳掌撐住沙發,身體保持水平,收腹,臀部微微上翹,保持15-20秒,做3-4次。
10.水平獨木船
坐在沙發上,雙腿併攏,雙手在胸前抱住一個靠墊幫助保持平穩,雙腿微屈,盡量收於胸前,保持10-15秒,做6-8次。
燃脂動作介紹完了,想要塑身的MM,快來試下吧,將假期胖的幾斤統統甩掉,恢復曼妙好身材。想要效果出眾,記得飯後30分做哦~
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