太極拳視頻 宗維傑吳式四十五式太極拳競賽套路

各流派太極拳其實說到底根源是一樣的，因而在學習中也有很多相似甚至完全一致的要領與內容。今天我們就介紹一下太極拳的一些共同的基礎的練習要求吧，幫助你更好的通過太極拳視頻學習太極拳。

1.注意松靜練習

習拳時始終要保持心平氣和。首先把大腦中樞神經「靜」下來，放鬆周身肌肉、關節和內臟器官。身體端正自然，頭頂同會陰始終保持垂直，上下呼應，避免挺胸、凹肚、低頭、彎腰、弓背、突臀等現象;呼吸要自然，逐漸運用腹式呼吸，始終保持腹實胸寬狀態，使下身穩重，上身靈活。

2.意識引導動作

無論哪一派的太極拳學習中都會強調這一點。意是太極拳鍛煉的要點，它是太極拳動作的總指導。在太極拳練習決不能用莽力僵勁，而是通過意來形成靈活自然的力。同時要注意動作應該保持弧形的運動，最終達到全部關節反應靈敏，靈活自然。

3.練習太極拳對上肢的要求

①以腰為軸心

腰部松沉直豎，不軟塌，不搖晃，骶骨沉著有力，使重心下降穩定，微微放置腰部來帶動四肢運動。

②頭要正直

在太極拳中講究眼神要觀察各種情況，但是這並不意味著你的頭部就要隨意的運動。練習太極拳，應該在保持頭部正直的情況下，以目光關注動作要去的位置，同時以餘光觀察四周的具體情況，注意脖頸要跟隨頭部運動。

③肩要松沉

兩肩平齊，不可一高一底;肘要松垂，肘關節微屈，用意注於肘尖，手臂伸縮運轉時，輕靈沉著而不漂浮;腕要靈活有力，近腕節尺骨處要隨勢沉住，指要舒展，手臂在運動時要旋腕轉膀。

4.對軀幹的要求

太極拳「主宰於腰」、「虛領頂勁、氣沉丹田」，是鍛煉任脈、督脈、帶脈的重要方法。「主宰於腰」是要求在「虛領頂勁、氣沉丹田」的原則下，腰部松沉直豎地微微旋轉來帶動上下肢的動作，既鍛煉了任、督二脈，又使帶脈膨脹，腎部充實，日久能使帶脈一圈肌肉豐滿，小腹部沖脈有氣勢旺盛之感覺。

5.對下肢的要求

兩腿要分清虛實，胯根鬆開，膝關節始終保持微屈，動步出腿，先將一側腰腹轉換落實，胯根微向內收，將重心坐穩於一腿，股四頭肌著力、臀部與足根齊、臀部之力要到足跟，使實腿膝關節既穩固又靈活;身體微向下蹲，然後另一腿緩緩伸出，膝關節勿挺直;足尖領勁運行，邁步要輕靈，隨著重心的緩緩移動，兩足交替支持重心，以保持全身的平衡。動作時旋踝轉腿，足趾足掌足跟實踏地，足心湧泉穴要空，使足勁下沉，似植地生根，使樁步穩固，虛腿得以靈活變換。

在練習太極拳中，要盡量做到，每個動作都可以自然地連貫到一起，使它如同行雲流水般綿綿不斷。正因為這個原因，在學習時就要注意把握太極拳動作的先後順序，體會其中是如何連接相隨的。最終做到「內外合一」、「一氣呵成」。

(養生)