楊式48式太極拳套路圖解34

三十四、右撇身捶圖譜

  (1)重心右移，左腳向身後(西北)撤一步，右腿弓屈成右弓步；左掌翻轉，掌心向上，向體前畫弧回收於腹前，右掌掌心翻轉朝前下，經左前臂上方向前伸探，停於體前，高與肩平；眼看右掌(圖3．1 86)。

     (2)重心後移於左腿，右腳收至左腳內側，腳尖點地，上體左轉．．右掌下落變拳收至小腹前，拳心向內，拳眼向左，左掌向左、向上再向體前畫弧，翻掌向下附在右前臂內側；頭隨身轉，目視前方(圖3．1 87)。

    (3)身體微右轉，右腳仍向前(東南)邁出，重心前移，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步；右拳上提經左胸前向前、向上．撇出，拳心斜向上，高與頭平，左掌附於右前臂內側一齊向前

撇出；眼看右拳(圖3．1 8 8)。

    要點：方向為東南，步型成右弓步，兩腿不要歪擰、交錯。其他參考左撇身捶。

                                                                       三十五、左右穿梭

  (1)重心後移，右腳尖翹起內扣，上體稍左轉；左掌自右前臂上方穿出，掌心斜向下，右拳同時變掌，微向後收，掌心斜向上(圖3．1 89)。

    (2)上體再稍左轉，右腳落實，重心移於右腿；左掌向左前方抹掌，右掌收於左肘內側下方，兩掌心斜相對；眼看左掌(圖3．1 90)。

 

     (3)上體右轉，兩掌自前向下捋回，右掌捋至右胯旁，掌心向上，左掌捋至腹前，掌心斜向下；同時左腳收至右腳內側；眼看右前方(圖3．1 9 1)。

 (4)左腳向左前方(東北)邁出一步，重心前移成左弓步；左前臂外旋，右前臂內旋，兩掌上提至胸前，右掌指附於左腕內側，隨重心前移自右向前畫平圓，左掌心斜向上，右掌心斜向下，高與肩平；眼看左掌(圖3．1 92)。

 

    (5)上體左轉，左臂屈肘，左掌向左向後畫平圓，掌心斜向上，右掌仍附於左腕內側；右腳同時向前跟進半步，前腳掌著地；眼看左掌(圖3．1 93)。

    (6)右腳落實，重心後移於右腿，左腳提起，上體右轉；右掌自左前臂內側收於胸前，左前臂內旋，左掌翻轉，掌心斜向前．眼看署右前方（圖3.194）

 

    (7)左腳向前(東北)邁出一步，左腿屈膝成左弓步(兩腳穡向距離約30厘米)，上體左轉；左掌上架於左額前上方，掌心斜向上，右掌向前推出，掌心向前，高與鼻平；眼看右掌(圖3．1 95)。

 

    (8)重心後移，左腳尖翹起內扣，上體右轉；左臂外旋使手心斜向上，落於體前，右掌稍回收再從左前臂上方穿出(圖3．1 96)。

 

    (9)左腳落實，重心前移於左腿，上體稍右轉；右掌向右前方抹掌，左掌收於右肘內側下方，兩掌心斜相

對；眼看右掌(圖3．1 97)。

 

                                                                     三十六、退步穿掌圖譜

  (1)重心後移至左腿，右腳尖翹起，上體左轉；左掌向左、向後畫弧至左腰側，掌心向下，右前臂向外旋，右掌落於體前，掌心斜向左上；眼看右掌(圖3．203)。

     (2)右腳提起經左腳內側向後(正西)撤步，左腿屈膝成左乓 步；右掌下按，落於左肘下方，左掌掌心翻轉向上卷收至腰間， 經右前臂上方向前上方穿出．高與眼平：眼看壽堂f，圖3．204 )

    要點：坐腿要充分，收腳要輕，退步要穩，方向轉為正東。上下要配合，手的動作不要過快。

                                                                三十七、虛步壓掌

  (1)重心後移，左腳內扣，上體右後轉；同時有掌收至腹前，左掌舉於左額上方；眼向前平視(圖3．205)。

    (2)重心後移至左腿，右腳提起，腳尖轉朝前成右虛步；上體向下松沉，微向前俯；左掌自上而下橫按於右膝上方，掌心向下，拇指向內，右掌按於右胯旁，掌指向前；眼看前下方(圖3．206)。

    要點：轉身成虛步時，右腳要稍向右調整移動，做到松腰、松胯。壓掌時順肩轉腰，不要低頭彎腰，上體不要過於前俯。

                                                                        三十八、獨立托掌    

  左腳蹬地，左腿微屈站穩，右腿屈膝提起，腳尖自然下垂，成左獨立步；同時上體左轉，右掌翻轉上托，舉於體前，掌心向上，腕高與胸平，左掌向左、向上畫弧，撐於體側，高與胸平．堂心向外．掌指斜向前上：眼看右掌(圖3．207)。

    要點：蹬起、轉腰、托掌三者要協調一致。定式時松腰、含胸、沉肩、墜肘、沉腕，微微呼氣，體現出動作的虛實變化。

                                                                      三十九、馬步靠

    (1)右腳在體前橫落，重心移於右腿，上體右轉；右臂內旋，右掌向下、向右畫弧，左臂外旋，左掌向上、向右畫弧；眼平視(圖3．208)。

    (2)左腳收於右腳內側；右掌翻轉向上，並側舉至右耳旁，左掌變拳，落於胸前，拳心向下；眼看前方(圖3．209)。

     (3)左腳向左前方(西南)上步，重心略向前移成半馬步(身體重心偏於右腿)，上體稍左轉；左前臂下落經腹前向前靠出，左臂微屈停於身體左側，左拳拳眼向內，拳面向下停於左膝上方，右掌落於左肘內側，掌心向前，推助左臂向前靠出(此動作也可採取短促發力練法)；眼看左前方(西南)(圖3．2 1 O)。

    要點：向前墊步和上步時都要腳跟先著地，然後隨重心前移全腳踏實。定式時，方向西南，腰向前、向下松沉，保持樁步穩定，上體正直。如採用發力練法，要做到腰腿發力，周身完整，小腹充實，快速整齊。半馬步步型，兩腳的夾角不要超過90。，重心稍偏於後腿，要圓襠，後膝微向內合。

                                                                             四十、轉身大捋

  (1)重心後移，上體微右轉，左腳尖外展；左拳變掌，兩掌掌心同時轉向右並微向後收；眼看前方(圖3．2 1 1)。

    (2)上體左轉，左腳落實，重心前移，右腳向前收於左腳內側(兩腳平行，相距約1 0厘米)，身體稍向上站起，重心仍枉左腿；兩掌同時向上提舉，高與肩平，右掌舉於身體右側，掌心向上，左掌屈肘提至體前，掌 心向外；眼看右掌(圖3．2 1 2和3．2 1 3)。

      (3)右前腳掌為軸，腳跟外展，屈膝下蹲，身體重心移向右腿，上體左轉，左腳向後(西北)撤步；兩掌隨體轉向左平捋至體前，右掌伸向東南，高與肩平，左掌停於右肘內側，兩掌心斜相對；眼看右掌(圖3．2 1 4和3．2 1 5)   1539537636 

    (4)上體繼續左轉，重心移向左腿，右腳跟外展成橫襠步；兩掌隨轉體向左平捋，同時逐漸握拳，然後松腰、沉肩，左前臂外旋，左拳收於左腰間，拳心向上，右前臂外旋滾肘下沉，右拳高與胸齊，停於體前，右臂半屈成弧形，拳心斜向內；眼看右拳(圖3．2 1 6)。

轉身大捋    要點：並步、轉體、撒步、平捋要銜接連貫，以腰做軸。並步以後面向正南，撤步以後面向東南，後腳斜向東北。定式時，面向東北成橫襠步(兩腳平行向前，寬同弓步，左腿屈弓，右腿自然伸直)，兩手由平捋轉為滾肘撅臂，向下沉勁。頭隨身體自然轉動。

                                                                    四十一、撩掌下勢

  (1)上體右轉，重心移向右腿；右臂屈肘向上畫弧，右拳停於右額前，拳心向外，左拳自腰間向身後穿出，拳心向後；眼看前方(圖3．2 1 7)。

 

 

     (2)左腳尖外展，右腳尖內扣，重心左移，上體左轉；左拳翻轉變掌，自左向體前畫弧，掌心斜向下，右拳變掌向後、向下畫弧，掌心由後漸轉向前；頭隨體轉，眼看前方(圖3．2 1 8)。

    (3)右腳進半步停在左腳側後方，前腳掌點地成丁步；右掌經右胯外側向前下方撩出，掌心斜向前，高與小腹平，左掌掌指輕附於右前臂內側，掌心斜向下，拇指向內；面向西北，眼看前下方(圖3．2 1 9)。   

    (4)右腳落實，上體有轉，重心移於右腿，左腳輕輕提起；右掌向上、向右畫弧至身體右前方變成勾手，左掌仍附於右前臂內側並隨之轉動，然後收於右肘彎處，掌心向內；眼看右勾手(圖3．220和3．22 1)。

    (5)左腿向左側方(正西偏南)仆出，右腿屈膝下蹲成左仆步，上體左轉；左掌下落經腹前順左腿內側向前穿出，掌心向右；眼看左掌(圖3．222和3．223)。

    要點：撩掌以前，兩腳的展、扣要和身體轉動一致，左手在身後畫弧不要過大；跟步時，要合胯屈腿將右腳輕輕提起。下勢時，先仆出左腿，然後轉身穿掌；右腿要全蹲(老年人可以半蹲)，兩腳都要全腳著地，不可低頭、弓腰、過於前俯。撩掌方向西北，下勢方向西偏南。

                                                                   四十二、上步七星

  (1)重心前移，上體左轉；左腳尖外展，右腳尖內扭，右腿自然蹬直，左腿屈弓；左掌向上、向前挑起，高與肩平，右臂內旋下落，勾尖向上，停於身後；眼看左掌(圖3．224)。

    (2)右腳向前上一步，前腳掌落地成右虛步；左掌變拳微向內收，拳心向內，右勾手變拳自後向前、向上架起，拳心向外，兩腕相交成十字拳(右拳在外)，高與肩平，兩臂撐圓；眼看左拳(圖3．225)。   

    要點：起身前，隨上體左轉，左腳尖盡量外展，右腳尖盡量內扣。起身時，合胯、提腿上步要輕靈平穩。定式時，肩胯要松沉。

                                            四十三、獨立跨虎

    (1)右腳向右後撤一步，重心後移，上體右轉；右拳變掌向下、向右畫弧，停於右胯外側，掌心向下，左拳同時變掌隨身體右轉稍向石畫弧(圖3．226)。

        (2)左腳提起微向右移動成左虛步，上體左轉；左掌向下經腹前再向左畫弧按於左胯旁，右掌向上畫弧經頭前再向下畫弧，落於左腿側上方，掌心向上；頭隨身體轉動，眼向前平視(圖3·227)。

     (3)右腳蹬地獨立，右腿微屈站穩，左腿提起，膝部微屈，腳面展平，舉於體前；右掌向前、向上挑掌，掌心側向左，腕部高與肩平，左掌變勾手同時上提，舉於左後方，高與肩平，上體左擰；眼看左前方(西南)(圖3．228)。

    要點：定式時，右腿獨立，膝部微屈，左腿似直未直，自然地懸舉於體前，左腳略內扣，高度因人而異。右手、左腳大體上下相對。上體扭向西南，保持自然舒展。

                                                          四十四、轉身擺蓮

  (1)上體右轉，左腳在右腳外側扣腳落下；左勾手變掌，手心轉向上，自左後向前畫弧平擺，高與肩平，右掌翻轉向下、向右、向後屈肘平帶；眼平看前方(圖3．229)。

     (2)兩前腳掌為軸，向右後轉體；左掌稍內收，右掌翻轉經胸前向左肘下方穿出，兩掌掌心皆向上；頭隨體轉，平看前方(圖3·230)。        

    (3)身體繼續右轉至面向正南；右掌自左肘下穿出後向上、向右畫弧，同時有前臂內旋，掌心轉向右，舉於體右側，高與肩平，左掌自右臂內側回收至右肩前，掌心亦轉向右；眼看右掌(圖3．23 1)。

    (4)右腳提起向左、向上、向右做扇形外擺，腳面展平；同時兩掌自右向左擺掌，在體前先左後右拍擊右腳面；眼看兩掌(圖3．232)。

轉身擺蓮    要點：扣步不要太遠，兩腿微屈，兩前腳掌碾地，身體旋轉270。上體不要搖晃，兩臂穿擺要和身體旋轉一致。擺蓮腳時，右腿上舉，上體微向前傾，但不可緊張。年老體弱者，手可不拍擊腳面。

                                                           四十五、彎弓射虎

  (1)右小腿屈收，右腳提於身體右側，腳尖自然下垂，左腿微屈獨立，上體左轉；兩掌左擺，左掌擺至身體左側，右掌擺於左肩前，掌心皆向左，高與肩平；眼看左掌(圖3．23 3)。．

    (2)上體微右轉，右腳向右側(正西稍偏北)落下，兩掌下落；眼看前方(圖3．234)。

     (3)上體右轉，身體重心移於右腿成右弓步；兩掌同時向下、向右畫弧至身體右側時變拳，然後上體左轉，左拳經面前向左前方(西南)打出，拳心斜向前，拳眼斜向上，高與鼻平，右拳屈肘收於右額前，拳心向外，拳眼斜向下；眼看左拳(圖3．235和3．236)。

彎弓射虎

    要點：兩手向右擺動時，頭、腰都要隨之轉動，眼看右拳。定式時，腰向下松沉並稍向回(左)旋，但右膝不要內扣，也不要向左扭胯。頭轉向西南和左拳方向一致。弓步方向略偏

                                                        四十六、右搬攔捶

   (1)左腿屈膝，重心後移，右腳尖內扣，上體左轉；左拳變掌翻轉向上，經體前下落收至左腰間，右拳也變掌自左前臂上穿出，向右前方抹掌，·掌心向前下；眼先看右掌，再隨轉體向前平視(圖3．237和3．23 8)。

 

    (2)右腳收至左腳內側；左掌在體側畫弧屈收至胸前，掌心向下，右掌變拳向下、向左收至左肋前，一拳心向下；眼看前方(圖3．239)。    ．

    (3)右腳向前墊步，腳跟著地，腳尖外撇，上體右轉；右拳向前(正西)翻轉搬出，高與胸平，拳心向上，左掌順勢按於左胯旁，掌指向前；眼看右拳(圖3．240)。』

 

    (4)上體右轉，重心前移，左腳提收上步；右拳隨身體右轉向右畫弧，收於右腰間，拳心向上，左掌向左、向前畫弧攔出，掌心斜向下；眼看左掌(圖3．24 1)。

    (5)重心前移，左腿前弓成左弓步，上體微左轉；右拳向前打出，拳眼向上，高與胸平，左掌收於右前臂內側；眼看右拳(圖3．242)。

    要點：收右腳時要先扣回腳尖，再輕輕收腳。必要時，左腳尖可適當外展，便於上體左轉。其他要點參看左搬攔捶。

                                        四十七、右搠捋擠按圖譜和要點

   (1)重心後移，左腳尖翹起外展，上體左轉；左掌向下畫弧，掌心向上，右拳同時變掌前伸，掌心向下；眼看左前方(圖3．243)。

    (2)重心前移，左腿屈膝，右腳收至左腳內側；同時右掌由前向下畫弧，左掌自下向後再翻轉向上畫弧，兩掌在胸前「抱球"(右掌在下，兩掌心相對)；眼看左掌(圖3．244)。

    (3)上體微向右轉，右腳向前方邁出一步，重心前移成右弓步；兩掌同時上下分開，右前臂向體前掤出，高與肩平，掌心向內，左掌下落按於左胯旁；眼看右前臂(圖3．245)。

    (4)上體微向右轉；右手隨之前伸，右前臂內旋，掌心向下，左前臂外旋，掌心向上，經腹前向上、向前畫弧，伸至右前臂下方；眼看右掌(圖3．246)。

    (5)上體左轉，重心後移至左腿；兩手向下野，經腹前再向左後上方畫弧並上舉至左掌心斜向上，腕高與肩平，右掌心斜向後，右前臂平屈胸前；眼看左掌(圖3．247)。

    (6)上體右轉，重心前移成右弓步；左臂內旋屈肘，左掌掌指向前搭近右腕內側，掌心向前，雙手同時慢慢向前擠出，右掌心向內，兩臂保持半圓形；眼看右腕(圖3．248)。

 

    (7)左掌經右腕上方伸出，隨即兩掌向左右分開，與肩同寬，掌心向下；上體慢慢後坐，身體重心移至左腿，右腳尖翹起；兩臂屈肘，兩掌收至胸前，掌心向前下；眼向前平視(圖3．249)。

    (8)右腳落實，右腿前弓成右弓步；兩掌下落經腹前向前、向上擠出，手腕高與肩平，掌心向前；眼向前平視(圖3．250)。

要點：同左掤捋擠按，惟左右相反。

                               四十八、十字手

     (1)上體左轉，重心左移，、右腳尖內扣；左掌隨身體左轉經面前向左平擺，右掌同時向右側撐開，兩掌心均向前；眼看左掌(圖3．25 1)。

    (2)左腳尖外展，繼續向左轉體，左腿屈膝，右腿自然蹬直；同時左掌隨轉體繼續向左平擺，與右掌對稱平舉在身體兩側，肘部略屈，兩掌心均向前；眼看左掌(圖3．252)。

    (3)重心右移，左腳尖內扣，上體右轉；兩掌向下、向內畫弧，並在腹前使兩腕相交，兩掌合抱(左掌在外)，上舉於胸前，掌心均向內；眼看前方(圖3．253)。

 

 

    (4)左腳內收成開立步，兩腳平行，與肩同寬，腳尖向前，然後兩腿慢慢直立，上體轉正；兩掌交叉合抱舉於體前，高與肩平，兩臂撐圓，左掌在外，成斜十字形；眼看前方(圖3．254).

    要點：向左擺掌時，右腳扣向正南，左腳隨轉體和重心左移漸漸外展，不要待體重完全壓實左腿後再轉動左腳。合抱雙手時，左腳尖應先內卻再提收左腳，然後緩緩起立，腰部微微回(左)旋至朝向正南，體重平均放在兩腿。

收勢

    (1)兩前臂同時內旋，兩掌分開，與肩同寬，掌心向下，徐徐下落；眼看前方(圖3．255)。

    (2)兩手慢慢下落至兩腿外側，上體正直，頭微上頂，松肩垂肘，呼吸自然；眼看前方(圖3．256)。

    (3)左腳收至右腳旁，兩腳併攏，腳尖仍向前；眼看前方(圖3．257)。

    要點：精神、速度、勁力都要均勻完整貫徹始終，不可鬆懈。身體保持自然沉穩。

  

 

 
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