想長高？這8個體式就夠了！3個月3厘米根本不是夢！

05-30

誰說成年人不能再長高？誰說骨骺後就高度定型了？事實上，只要是人類，背脊就有或多或少的不正常彎曲，不正的程度決定您是否含胸駝背。通過瑜伽體式的練習，以正確的方式不斷舒展，擴寬骨間隙，增加身高的長度，讓脊柱直起來。假如每個脊椎之間被壓縮的部分伸展1毫米，24塊椎骨間就能增加約2.4厘米，一般成年人可以伸展2-3厘米呢！

只要每天練習3次,3個月之後,就能長高3厘米, 身體線條也能得到更好地美化。跟著體式一起動起來吧！1、摩天式

（1）練習方法：山式站姿站立於瑜伽墊子之上，吸氣，雙手由兩側高舉過頭頂，十指相扣，翻轉掌心向上推。大臂與耳側平行。呼氣，肩膀下沉，遠離耳朵。吸氣，脊柱向上延展。呼氣，啟動腳上四個根基點穩紮地板。想要加深的朋友，可以點腳尖向上，充分延展脊柱。（2）功效：延展脊柱，拉伸手臂外側，伸展腸道，防止胸下垂、胃下垂，塑造形體。2、風吹樹式

（1）練習方法：山式站姿站立於瑜伽墊子之上，吸氣，雙手由兩側高舉過頭頂，十指相扣，翻轉掌心向上推。呼氣，肩膀下沉。吸氣，延展脊柱向上拔長。肚臍指向正前方，盆骨擺正。呼氣，手臂帶動身體向左（右）側側彎，眼睛透過右（左）手肘看向天花板。（2）功效：延展脊柱，拉伸手臂外側，伸展腸道，防止胸下垂、胃下垂，拉伸側腰，改善身體比例，美化身體線條，塑造形體。3、脊柱伸展式

（1）練習方法：山式站姿站立於瑜伽墊子之上，雙腳打開與胯同寬。吸氣，手起向上，手臂高舉過頭頂，髖部擺正，腹肌收緊。呼氣，以髖部為摺疊，向前向下，身體盡量接近腿部，延展脊柱，雙手手掌平鋪與雙腳兩側墊子上。（2）功效：延展後背部，打開胸腔，治療腰肌勞損和坐骨神經痛。4、三角伸展式

（1）練習方法：山式站姿站立於瑜伽墊子中間，吸氣，雙腳向兩側打開一條腿長的距離，左腳外旋90度，腳後跟對準右腳腳尖，盆骨擺正，肚臍眼面向正前方，吸氣，雙手打開，脊柱向上延展，呼氣，左手帶動身體向左側拉伸至極限處，吸氣，肩膀放鬆，呼氣，左手向下加深輕觸膝蓋或腳踝，右手指向天花板，兩手在一條直線上。吸氣，手臂帶領身體回正，呼氣，來到另一側練習。（2）功效：延展脊柱，拉伸側腰肌，減去腰腹部多餘脂肪，美化腰部線條。有助於消化，適合腸胃不好，有脊柱炎的會員。5、駱駝式

（1）練習方法：跪立於瑜伽墊子之上，雙腿打開與髖同寬，雙手髂腰。吸氣，腹肌收緊，緩慢將脊柱向後彎曲，收緊臀部肌肉。呼氣，雙手輕放於腳踝之上，頸部向後放鬆。（2）功效：擴展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊，增加柔軟度。對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。6、輪式（1）練習方法：仰卧於瑜伽墊子之上，雙手放於身體兩側，吸氣，曲雙膝，腳後跟緊貼大腿後側，腳掌向下，呼氣，雙手移至頭部兩側，掌心貼地。吸氣，拱起背部，將髖部與腹部向上升起。讓頭部向地板低垂，同時雙手、雙腿均用力向下按。（2）功效：培養良好體態，預防駝背；增加骨密度，預防骨質疏鬆症；增強兩腕、兩踝和兩腿的力量。7、犁式

（1）練習方法：仰卧於瑜伽墊子之上，肩下墊毛毯或墊子，雙手緊貼身體兩側，吸氣，腹肌收緊，曲雙膝，托臀向上，呼氣，勾腳尖，腳尖點地，去尋找頭部前側地板，想要加深的朋友，蹬直雙腿。保持3組呼吸。吸氣，曲雙膝，呼氣，雙手托臀部慢慢落於墊子之上。（2）功效：伸展肩膀和脊椎，改善面部膚色，促進血液倒流，預防靜脈曲張，有利於緩解失眠和抑鬱。8、脊柱扭轉式

（1）練習方法：山式坐姿坐立於瑜伽墊子之上，吸氣，曲右膝，右腳掌放於左膝外側，呼氣，曲左膝，穿過右腿下側，左腳後跟抵於右臀外側。吸氣，延展脊柱，雙手側平舉，呼氣，手臂帶領身體向右側扭轉至極限處，左手放於右膝或右大腿，右手放於臀部後側，眼睛看向右肩延長線方向。（2）功效：保持脊柱的柔韌和健康；減輕輕微的背痛；按摩腹部器官。這8個增高體式你學會了嗎？年齡不是問題，一切皆有可能，現在開始動起來，長高不再是夢想！