堅持兩種簡單運動，膝關節炎被輕鬆根除，簡單易行！

膝蓋，是人體最大最複雜的關節，膝關節屬於鉸鏈關節，它是我們身上少數只能往一個方向運動的關節。在運動中，膝關節的承重大，如果不多加註意，很容易造成勞損和傷害。我國約有1.2億人患有骨關節炎，幾乎每十人中就有一個。

膝關節炎是常見的骨關節疾病，膝關節會讓老人腿腳不方便，很多老人就是因為膝關節的疾病卧床不起，那麼膝關節炎有哪些徵兆呢？下面就為大家介紹y一下骨關節炎的四個信號：

一、關節活動是否受限。如果遇到身體某個或某些關節，開始顯得運轉不自如時，應該想到可能患上了骨關節炎，而且還有可能正處於早期。

二、關節是否僵硬。骨關節炎患者時常會感覺手腳僵硬。有的人久坐後突然感到有些關節像「上了鎖」一樣動彈不得。這種情況在早晨起床後，以及較長一段時間不運動後特別明顯。

三、關節活動時是否會發生喀嚓聲或其他的摩擦音。骨關節炎發展到後期，由於關節軟骨退化、剝落，會使軟骨下的骨質暴露。當關節活動時，兩端軟骨下的骨頭裸露，互相觸碰時會發出聲音。

四、關節是否腫大變形。當關節蛻化時，關節滑膜就會常常發炎。由於滑膜上分布著許多神經末梢作為疼痛感覺器，這些疼痛的信息傳送給大腦皮層後，滑膜會分泌更多的滑液以潤滑與滋養那些損傷的滑膜組織。關節間隙積液增多，造成了腫脹，使疼痛加重，甚至關節難以轉動。

膝關節炎是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。多患於中老年人群，其多表現為膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時膝部酸痛不適等。也會有患者表現腫脹、彈響、積液等，如不及時康復，則會引起關節畸形，殘廢。在膝關節部位還常患有膝關節滑膜炎、韌帶損傷、半月板損傷、膝關節遊離體、腘窩囊腫、髕骨軟化、鵝足滑囊炎、膝內外翻等關節疾病。

膝關節炎的發生一般由膝關節退行性病變、外傷、過度勞累等因素引起。膝關節炎多發於中老年人，是引起老年人腿疼的主要原因。另外，體重過重、不正確的走路姿勢、長時間下蹲、膝關節的受涼受寒也是導致膝關節炎的原因。

堅持以下運動，膝關節炎可以不藥而癒：

1、 改變不合理的生活習慣：避免背、扛重物。避免長時間站立及行走，中間應該有間隙時間坐著休息。大便時盡量坐馬桶、少下蹲。

2、改變不合理的運動方式：太極拳等半蹲或下蹲運動對下肢關節壓力很大，應盡量避免。爬山爬樓等對下肢關節壓力加大，應盡量避免。隨著年齡在增長，應該逐步調整運動方式，以游泳、騎車和散步為主，減少大運動量的運動方式。給大家介紹兩款可以保護膝關節的運動方法。

a、抬腿練習：站在一個穩固的長凳或台階後面，右腳踏上(腳後跟不要懸空)，並將重量集中於右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸台階，堅持1至5秒鐘。然後放低左腳，輕叩地面。重複8至10次，換腿。

b、架橋練習：平躺於地，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放於兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開地面，然後緩緩放下。重複15次。

3、 避免關節受傷：注意運動場地及運動器械的安全，避免受傷。運動之前先熱身，運動量由小逐漸加大，切忌開始就參加重負荷的運動。大量運動後及時放鬆。老年人行走時要避免跌倒。

4、減輕體重：肥胖人群患骨關節炎比其他人明顯增多。減輕體重以減輕關節的壓力和磨損，可以有效地預防骨關節炎的發生。

5、改變不合理的飲食結構：最好不要服鐵或含鐵的複合維生素。因為鐵與疼痛、腫脹和關節損傷有關。茄屬蔬菜，如西紅柿、土豆、茄子、辣椒等及煙草中的生物鹼能使關節炎病情加重。

a、補充鈣質。患者體內鈣質流失嚴重，所以要多吃含鈣較高的食物，以確保骨質代謝的正常需要。老年人鈣的攝取應比一般成年人多出50%左右，可以多吃牛奶、蛋類、豆製品、紫菜、蔬菜和水果，必要時補充鈣劑等。

b、攝入蛋白質。蛋白質的攝入應有限度，食物中過高的蛋白質會促進鈣從體內排出；脂肪和膽固醇的攝入量要少一些，以免引起其他病變。還有要低鈉飲食，主要是減少食物中氯化鈉的含量，避免水瀦留。

c、以清淡為主。飲食宜清淡，避免攝入太多的糖分特別是蔗糖，忌食生冷、油膩、辛辣等食物，盡量避免吃海鮮。

d、適當熱量。對於較瘦的人來說，要攝入適當的熱量，超體重者應控制飲食，增加運動，減輕體重，以利於減輕關節負重，從而保持理想體重。