一套很好的健身方法——軌跡拳學身法

轉載標籤： 健身立園身法脊椎軌跡雜談分類： 天涯舊文俺本人——金剛蓮子自幼愛好武術，以技擊為目的，凡各門各派莫不究心；現在嘛——嘿嘿，沒有興趣了，只對健身術還有點關心。現在給大家推薦一種來自民間武技的功法，其他深奧的作用我們不講了，單只把它作為一種健身運動吧。我敢保證，它的健身效果絕對非同一般，尤其適合長期坐在電腦前工作，或者腰脊有各種不適的人士。它來自於河南鞏義李紫劍先生的軌跡拳學，是軌跡拳學身法的一部分。當然，據說此功法古已有之非老李原創；不過這個問題我們這裡也不研究。這種身法運動不是身體作俯仰擺折，而是在軀幹中正放鬆的條件下用脊椎中段勻速的劃各種園。在這種運動下，頸椎，脊椎，腰椎各骨節都能夠得到全方位極充分的運動。搖擺，蛹動，拉伸.....同時脊椎的運動帶動了腰背部的惰性肌群參與運動，好處不言而喻。另外，這種運動同時帶動內臟——什麼心肝脾肺腎胃大小腸都不輕不重的運動起來，是一種恰到好處的按摩。凡如胃等臟腑有不適感者練後馬上會覺得無比舒適。我的體驗：只要你適應這種運動後，內臟會越練越覺得舒服甚至不想停下來。還有，了解生理知識的同志們都知道脊椎在人體中的重要性，以及椎骨腔中保護的是什麼？我就不多談了。下面是出自軌跡拳學的原文：「身法泛指脊椎運動。身法軌跡基於平、立、斜三類圓。身法總稱為搖，循什麼圓運動就叫什麼搖。搖的軌跡與雲的單向運動軌跡形意重合。搖沒有插花，只有循環、迴環和迴旋。迴旋和亂迴環是最主要的身法。各種五花是迴環的重要形式。身體作弓形彎屈叫折，折的方位命名。以身體為半徑的傾斜運動叫擺，擺的方位命名。以身體為半徑的旋轉運動叫雲，雲身以身法軌跡命名。身體的完全改變叫轉，身體的部分改變叫擰。身架的相對拔高叫提，身架的相對降低叫沉。前後的程序是凸胸、凸後腰、凸背，軌跡是前立圓。後搖的程序是凸背、凸後腰、凸胸，軌跡是後立圓。左搖的程序是凸左肩、凸後腰、凸右肩，軌跡是左立圓。右搖的程序是凸右肩、凸後腰、凸左肩，軌跡是右立圓。左平搖的程序是左凸、後凸、右凸、前凸，軌跡是左平圓。右平搖的程序是右凸、後凸、左凸、前凸，軌跡是右平圓。左下搖的程序是凸胸、凸左腰、凸右背，軌跡是左下斜圓。右下搖的程序是凸胸、凸右腰、凸左背，軌跡是右下斜圓。左上搖的程序是凸胸、凸左背、凸右腰，軌跡是左上斜圓。右下搖的程序是凸胸、凸右背、凸左腰，軌跡是右上斜圓。脊椎一邊沉縮一邊左平搖叫左下旋搖。脊椎一邊提拔一邊左平搖叫左上旋搖。脊椎一邊沉縮一邊右平搖叫右下旋搖。脊椎一邊提拔一邊右平搖叫右上旋搖。把一隻手掌界定為一個園，即可擺放成平·立·斜種種身法軌跡樣板。把另一隻手的手腕靠在胸前，中指貼在樣板上，這便是身法詭計的游標。把「樣板」靠在什麼固定的地方，用身體的要來操縱「游標」畫圓，這就是身法軌跡速成法。———游標畫對了，就證明身法搖對了。.....」針對養身為目的，給大家下面的建議：（軌跡拳學弟子學員們怎麼練我們不要管）1，剛練習的時候，為了讓脊椎充分運動，建議大家坐著練習，坐姿舒適即可，但不能有靠背。同時軀幹要正直，放鬆，呼吸正常，心態平和。2，原文中說「搖沒有插花，只有循環、迴環和迴旋」，我們只做循環既可，就是一個園的模式重複搖即可。還有，後面的四種旋搖也可不必管它。3，兩秒鐘一個園為宜，要勻速。剛練若內臟不適，可再放慢或者先停練，第二天再來。4，建議先練以下幾種園：左立園，右立園，左平園，右平園，前立園，後立園。搞懂後加練十二種斜園，有立體思維模式的朋友們應該設計得出它們的軌跡路線吧？設計不出來再問我。（上面的軌跡拳學原文中只有四種）5，練習時要用手做游標，具體的說，就是一手為游一手為標，以左右立園為例：左立園：右手掌根抵在胸前，掌心向左，指尖併攏向前指；左手放在右手指尖前，不要碰到，掌心向胸，手指向右，右手手指正好指向左手心，好，要動了，千萬注意：左手就是標，任何時候空間位置不許移動，我們用脊椎劃一個左立園，具體軌跡是微上抬，向左，左下，左下向右擺過來，右上，OK，右手抵著胸前跟著身體一起動，而左手是固定的，你看右手指尖是不是剛好在左手心虛畫了一個園？換手反過來就是右立園了，其他類推。6，建議一邊做一邊自己默練節拍：1，2，3，4，.....2，2，3，4，.....我的習慣是每個園做十六次就OK，全部做完不要十分鐘，換來的是頸椎，脊椎，腰椎甚至內臟，神經中區的充分鍛煉！7，當然，很多細節盡可以自己設計！！！
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