四十八式太極拳分解動作詳解

　預備：並步站立，假設面向正南，身體直立，周身放鬆，兩眼平視前方，兩手自然垂於體側。

　起勢：移左腳開步，兩臂緩慢平舉，曲膝落掌，兩手落在腹前，手心向下。1、左腳分開半步；2、兩手前平舉；3、曲蹲按掌，端正的坐在腿上，曲腿落胯，碾臀收髖，兩掌下按，上體保持中正，頂頭豎項；

　第一段：

　一、白鶴亮翅：重心左移，右腳後撤半步，兩手抱球，抱在身體的左腹前，重心後坐，右掌上挑，左掌下分，成虛步，兩腳重心前三後七。1、抱手提腳；2、退步；3、坐腿轉腰分手；4、虛步亮掌；

　二、左摟膝拗步：右手下落微左轉腰(手從中軸線下落)，向右擺臂，收腳托掌(托掌方向西北)，轉身上步正前方摟膝推(右掌曲掌前推時拇指上翹，靠在頭的耳側，指尖朝前，隨重心前移，轉腰，送肩，手往前送，豎指坐腕，掌心內凹；右手手指尖對著自己的鼻尖，虎口對著胸口)，左手按在左膝旁，腋下放一個關拳頭的距離；1、向前擺右手；2、轉腰擺臂收手；3、曲臂出腳；4、弓步摟手推掌；方向與起勢方向相同；

　三、左單鞭：重心後坐前腳尖微翹起，稍微內扣15度，重心前移，跟步抱手(兩手心相對)，(前手不要收回來，在仍然保持撐圓的情況下，向下落一點重心後移，前腳翹起之後，微向內扣15度)，右手經左臂下穿掌，向前捧出，後坐，揚腳尖，旋臂托掌在肩上，扣腳前按，右斜前拉，左腳收回，弓步向左推掌，右手勾手(提腕高度在耳側)，左掌掌心向前。1、坐腿扣腳帶手；2、穿手收腳，從肘下穿出；3、上步搭手；4、弓步平雲；5、坐腿轉腰平雲，以腰帶臂，以臂帶手，然後手去追腰，叫做根節起，中節隨、梢節追；6、轉腰旋掌；7、轉腰按掌；8、勾手收腳；9、轉身上步；10、弓步前推，正東方向；

　四、左琵琶勢：重心前移跟進半步，右掌手心向上向前擺，左手自然下落，落到跨旁，跟步，重心後移，腳踏實，身體微向右轉，兩手微微一點外開，然後合步合掌成虛步。手正身斜，身體向右45度角，前手指尖與鼻尖同高，兩腳重心前四後六；1、擺手跟步，兩手交叉擺動，；2、坐腿擺掌；3、虛步合手，是一個合臂掘背的動作；

　五、捋擠勢：左腳抬起向左斜前方45度角開步，兩手翻轉，手心相對，右手向右斜前方平抹，再收腳下捋至腹前(下捋時兩手陰陽掌，後手停在腹前，前手和膝蓋一致)，出右步搭手(搭手時右手在胸前由下往上劃個弧，左手在胸口劃個小圈，兩手上下相合)，弓步前擠(弓步出腳腳跟先落地，再過度到前腳掌，依次再曲膝弓腿)；稍微後坐重心，腳尖微揚起一點。兩手微微拉開，弓腿右前平抹掌(左手經右手上向斜前方平抹出去)，弓腿，收腳的同時向下捋，捋到腹前，轉腰上步搭手(兩手心相搭，右手手指搭在左手掌跟部位)，向前弓步擠掌；後坐翹腳，拉開，弓腿抹掌，下捋，上步，搭手，前擠。(左右斜前方45度上步)(收腳捋，上步搭手，弓步時前擠)1、活步穿掌，穿掌移腳活步，轉向東北；2、弓腿抹掌，方向東南；3、收腳後捋，兩手由前向後捋回來，捋到身前，收腳提住，捋的時候重心偏後；4、上步搭手，旋臂搭手出腳，合在胸前；5、弓步前擠，從後向前擠出去，棚圓兩手，東南方向，斜向45度；擠，就是擠靠，用前臂把對方擠壓出去，擠時重心偏前；6、扣腳穿掌，手劃一個小弧；7、弓腿抹掌；8、收腳捋手；9、上步搭手；10、弓步前擠，方向東北45度；11、扣腳穿掌；12、弓腿抹掌；13、收腳捋手；14、上步搭手；15、弓腿前擠，與第一個捋擠勢方向相同；出腳和搭手一致，弓腿和前擠一致，扣腳和穿掌一致，弓腿和抹掌一致，兩個手都向前伸，不要分開；收腳轉腰的後捋一致，不要低頭，

　六、左搬攔錘：重心後坐，右手向下劃弧，左手向上分(兩手立圓劃弧)，重心前移，右手向下壓掌，左手握拳向外搬拳(直線前劈)，腳跟落地，落地後外擺，拳向左劃弧收到腰間(左手拳向左旋轉，向外劃，曲肘落於腰間，拳心向上)，右掌向前立掌攔出(右手手心向前帶)，掌心向著左側，腳跟著地，弓腿踏實的同時，立拳衝出，拳眼向上，右手掌附在左小臂內側。(收腳握拳，搬拳出腳)1、撇腳轉腰分手；2、收腳擺手握拳，拳心掌心都向下，右掌與肩同高，左手擺在肋前；3、擺腳上步，翻臂搬拳；4、擺手收腳；5、上步攔掌；6、弓步打拳；

　七、左綳捋擠按：後坐重心，左腳尖上揚，左手的拳鬆開變掌，兩手微分開之後，收腳抱球，抱於體側，弓步前捧，手臂捧圓，力達手臂外側(捧時由下往上，直線上捧)，右手下分置於胯旁，身體向左前旋轉伸臂，後坐回捋，斜後方向45度角兩手打開(右手手心向外，左手手心向內)，(下捋時右腿膝蓋和腳尖垂直成一條線，髖關節應當圓襠、松胯)，轉腰相合(重心仍在後腿)，弓步前擠(與肩同高)，右手從左手上分展，後坐(含胸收腹，後坐時微微用點腰，方向微向右，手落到腰胯旁時腳尖落平)，落到腹前，前腳尖揚起，再弓步雙按，高度與肩同高，沉肩墜肘。1、坐腿撇腳分手；2、抱手收腳；3、向前上步；4、弓步捧手；5、轉腰擺手，兩手送向前方，手心斜相對；6、坐腿轉腰後捋；7、轉身搭手，轉向正東；8、弓步前擠，兩臂棚圓，左手貼在右腕內側；9、分手坐腿，後引；10、弓步前按；

　第一段要點：弓步的前後距離是自己腳掌的三倍距離，腳尖和膝蓋成垂直線，後腳自然伸直，重心壓在前腿上，後腳45度左右角，後腳落地踩實；弓步分順弓步和凹弓步；順弓步左手和左腳都在前方為順弓步，要求兩腳的間距大約在10 -20公分；凹弓步兩腳間的距離大約在20-30公分左右，兩腳間的橫向距離稍寬於自己的兩拳，可使動作支撐八面，立身中正；

　第一段的七個動作是著重了身型、身法、步型、步法、手型、手法的基本訓練，它體現了楊氏太極拳大架的平穩、中正、柔和、連貫、舒展的技術風格，在技術風格上同簡化太極拳一致。手既是柔和的，又是飽滿的舒展的，太極拳的用力要求柔而不軟，舒展而不僵硬。48式太極拳更突出了鍛練的均衡性和全面性。

　捋的練法：一個手拿手牽引，另一手旋臂往裡裹帶，有點打側移弧線，再前擠。

　第二段：

　八、斜身靠：移重心扣左腳，向右轉身，擺掌(兩手向兩側劃弧)，這時身向正南，兩手向斜前方撐開，收右腳兩手十字交叉，手心向內，右手在外，出右步握拳弓步斜靠(兩手翻轉向下)，西北30度出腳，弓步時兩臂外旋撐開，右手在太陽穴的外面(拳眼斜向下)，左手在左胯旁手心向下，1、轉身分手，向右轉身；2、收腳合抱，兩手成斜十字交叉；3、轉身出腳握拳，西北方向30度出腳，兩手由拳變掌，；4、弓步撐靠，撐臂斜靠，頭轉看左前方；實際運用中是用肩和大臂向斜前方去擠靠，步型為弓步，斜後方的弓步擠靠，頭向左轉，不要扭胯做成橫弓步或側弓步；

　九、肘底錘：扣腳，變掌，右手心向上，旋臂抱球(右手有一個旋腕轉換，左手向外劃弧向內收腳抄抱)，收腳，擺步(錯開上步)分掌，跟步，繼續左轉，擺臂右手心向上，左手落到胯旁後，右手握拳左手向外(旋轉)劈掌，右拳放在肘下。1、坐腿轉身擺掌；2、坐腿抱手收腳；3、擺腳上步，左腳再轉身，擺腳上步落回原地，腳尖外擺，腳跟下落，棚手，手棚架翻落，用來拔開對方；4、跟步攔掌，右腳跟步身體轉向正東；5、坐腿穿掌，穿左手；6、虛步劈掌，右手握拳，左手劈掌，方向正東，左手側掌劈對方，右手攔擋以後去抓對方往回一拉；本勢動作步法要做一個轉向擺腳上步，跟步再移動前腳，

　十、倒轉肱：轉體撤手，兩手心向上，退步(左腳落在右腳直線位置)，虛步推掌，右手向斜後方45度打開)；提腳，捲曲手臂(收腳曲肘翻掌同步)，後退，兩手推，左手前推，右手後撤，拉開，兩手手心向上；第4個左手前推，右手收到腰旁(正東方向)，

　動作要求：舒展要並不鬆散。舒展中講究飽滿，圓撐、渾厚。1、卷腰撤手翻掌；2、卷肱收手退步；3、虛步前推；4、撤手翻掌；5、卷肱退步；6、虛步前推，東南；7、撤手；8、退步；9、推掌， 10、撤手；11、退步；12、推掌，西南；前三個楊氏的倒卷肱，第四個為孫氏的倒卷肱。

　十一、轉身推掌：右腳支撐重心，左腳提起向支撐腳的斜後方撤步，右手心向上向東南角托，扣右腳轉身180度，曲肘經耳側向西北方向摟手推掌，跟步，右腳前掌著地腳跟提起；落重心，向西北角托掌轉身，再向東南角摟膝推掌；重心後移，右腳微內扣，向西南角托掌，向東北角推掌；向後踩實重心，左腳扣轉，西南角摟推。(西北、東南、東北、西南)1、撤腳轉身擺掌，在右腳的腳跟後側點地；2、上步曲臂收掌；3、丁步摟推，斜後方45度；4、捻腳轉身擺掌，前腳乘勢扭直，前腳以腳跟為軸扣腳尖，後腳以腳掌為軸轉動腳跟，身體左後轉，轉向西北；5、上步曲臂收掌；6、摟手推掌收腳丁步，與第一個丁步推掌成對稱的180度；7、扣腳擺掌；8、收掌上步；9、摟手推掌丁步，與第二個斜角成90度；10、坐腿捻腳轉身擺掌；11、收掌曲臂上步；12、丁步摟手前推，與第三個斜角成180度；注意腳在碾轉時，一個腳以腳掌為軸，一個腳用腳跟為軸。收腳以後腳前掌點在支撐腳的內側或腳後側，兩腳前後左右要有一拳的距離。轉動的方向奔向四個斜角，吸收了孫氏太極拳活步的練法，活步即為逢上必跟，逢退必收，步子進退相隨。

　十二、右琵琶勢：左腳向斜後方撤步，右手前伸，虛步合掌(右手沉肩垂肘回帶，兩手心相合)，左手合在右肘的前下方。1、轉身退步；2、坐腿；3、合手虛步；方向正西

　十三、摟膝栽捶：收腳向下捋手，捋到腹前，翻掌向外捧臂，左手搭在右手腕部，向右轉，跟步托掌，提起右腳跟，上步握拳從耳側向斜下栽捶打出，力達拳面，右手摟膝，1、收腳點地、後捋；2、上步搭手；3、弓腿平雲收腳點地；4、轉腰擺掌，立圓擺動；5、握拳上步；6、弓腿摟手栽拳，上體略向前傾，方向轉向正西；栽拳拳由上向下擊打，力點在拳面好像栽花一樣，我們現在是向斜下方，所以上體略向前傾。還是要眼看前下方。

　第三段：

　十四、白蛇吐信：重心後移，扣腳轉身，左手拳不動，右手翻轉，擺腳轉身歇步推掌，右掌向前推，左手收在腹前；第二個左手收到耳側，上步左推掌；1、坐腿扣腳提拳；2、轉身擺腳擺掌；3、活步、歇步前推掌；4、撤手翻掌；5、上步卷肱曲臂； 6、歇步推掌；坐腿轉腰扣腳，重心移過去，繼續轉動，撇腳繼續轉腰成歇步下蹲，上步轉腰歇步推掌，轉身的時候要立腰，縱軸轉動，不要做成翻腰，失去太極拳的中正，變成了翻腰扭動，

　歇步：是兩腿前後交疊，上體向側轉，交叉，坐在接近後腿的腳跟上，前腳橫，後腳跟提起，後腿的膝蓋停在前腿的膝窩的外側，曲膝下蹲臀部落在後腳跟附近，身體要保持正直，故名思意坐下來歇一歇，姿勢略低，屁股接近於後腳跟，不必完全坐在後腳跟上，好像兩腿交叉坐下來休息一樣

　十五、拍腳伏虎：起身上步，（左手手心向下下採到左後方）右手上舉，提右腿拍腳(正前方，腿由曲到伸，不能做成直擺腿，拍完控住曲膝)，向左斜前方落腳腳掌著地成蓋步，兩手微向左擺(收腳時兩手手心向下向右擺)，再橫向開步，在體前劃弧摟擺過來，雙手握拳微微轉體成伏虎勢，右手在左肋前，拳心向下，左手在左額前，拳心向外，身體朝向東偏北方向；重心後坐扣腳擺掌，抹掌重心移回來，再上步舉臂拍腳，蓋步落腳，兩手橫向出步先擺再握拳伏虎，胸向東南，拳心一個向下一個向外；1、上步掄臂；2、拍腳；3、蓋步擺掌；4、上步落手；5、弓步貫拳；弓步方向背向起勢方向，方向北；6、坐腿扣腳穿掌；7、掄臂收腳上步；8、掄臂拍腳；9、左拍腳；10、蓋跳步擺掌；11、落腳落掌；12、弓步貫拳；方向南

　上步掄臂，手臂略高於頭，不要伸直，向正前方掄臂拍腳，拍完後收住小腿，向側方帶點緩衝的側跳；

　伏虎式，上打額角下打肋骨，上下分開的貫拳。弓步的方向要背向起勢的方向，和左右的軸線成90度，再做一個掄臂，轉向軸線的方向，

　掄臂拍腳，掄臂動作好像向前掄擺，但是不要向長拳一樣做的手臂掄直，微帶弧形，要顯得柔和自然；拍腳，腳面蹦平用手去擊拍腳面，腿是直擺性手法

　蓋步：一腳支撐，另一腳從一腳前邊邁向另外一側，做蓋步時有一個緩衝的騰空的跳躍，在蓋步的腳將落未落時，另外一隻腳提起來後收，有一點小的緩衝的彈性的跳躍，蓋步以後腳前掌著地，不要做成上步落地，也不要有意的縱跳，失去太極拳的特點。本勢動作是抬腳蓋步，落腳貫拳，

　十六、左撇身錘：重心後移，兩手變掌翻轉，右手心向上，左手心向下，弓步抹掌，左手經上抹出，重心再前移，收左腳左手握拳右手掌附在左小臂上，上步斜前方(東北角30-45度)撇身打錘，力達拳面(用拳背撇打對方的面部)；1、坐腿扣腳穿掌；2、弓步分手；3、收腳握拳合手；4、上步舉拳；5、弓步撇拳；斜前方45度撇打，高與頭齊，劈頭蓋臉往下撇砸，力點在拳背，

　十七、穿拳下勢：重心後坐，繼續撇腳，右手向下，左手繼續向上，收腳，兩手交叉握拳，右手在內左手在外，兩手拳心向自己的面部，出腿仆步向下穿拳，向前弓腿挑拳，兩手都是拳眼向上，上手高度比頭略高，仆步：仆步時不能走成水平線，右腳腳尖落在左腳跟位置，

　1、撇腳轉腰分手；2、收腳握拳；3、出腳上穿拳；4、仆步右穿拳；兩手掄擺，收腳，握拳，一手在上一手在下，兩手拳心都向內，然後側開步上穿拳，轉身仆步，向前穿拳，轉掌從內側向上穿，穿出去以後兩手撐開，

　仆步：一腿曲膝全蹲，一腿向側方伸直，兩腳全腳掌著地，身體可以略前俯，但是要哈腰頂頭，不可抬臀彎腰低頭，也不可腳跟著地腳尖翹起，或是腳尖著地腳跟翹起，掀腳拔跟都不對，

　穿拳：手沿著另外一隻手伸出去，或側面伸出去，或順著腿伸出去，或順著外側伸出去，甚至沿著身體伸出去，穿是指一種由曲而伸，順著身體的另外一部分伸展出去，穿拳是一種手法，並不代表明確的攻防意義，而是指一種動作的轉換。

　十八、獨立撐掌：起身向上穿掌(前腳向外撇)，翻架，金雞獨立，左手先穿再架，右手指尖向左側向下按，按在胯前；斜前落腳微轉身，旋臂向上穿掌，右掌撐架(掌心向外)，左手下按(掌心向下)，1、弓腿挑拳；2、穿掌收腳；3、獨立撐掌；4、落腳穿掌；5、提腳穿掌；6、獨立撐掌；一手向上撐架，一手向下撐按，兩手對稱，攻防含義上手架，下手壓，身體保持中正；

　獨立步：一腿曲膝高提，另一腿支撐站穩，身體要自然正直，大腿高於水平，腳尖自然下垂

　撐：是一種動作，而不是攻防的技法，指兩個手對稱的左右、上下對稱的拉開，手心向外，兩手對稱用力上下撐開，對拔拉長，從技法來講是架壓。

　十九、右單鞭： 重心下沉向後撤步，左掌向前穿，右手翻向上捋回來，向前捧出，收回來轉身扣腳前按，收腳，變勾手，拉開，翻掌，變單鞭，(掌心斜向前，五指上挑，舒掌坐腕，左手高度同額頭)。1、退步探掌；2、坐腿後捋；3、旋臂搭手；4、弓步轉腰平雲；5、坐腿轉腰後雲；6、旋掌平雲；7、轉腰按掌；8、勾手收腳；9、轉身上步；10、弓腿前按；

　平云：吸取了吳氏太極拳特點，搭手，手心向上，後邊的手手心向下，平雲擺一個弧，隨著坐腿轉腰，卷掌，再翻掌轉向一推，勾平提腳轉身上步。

　第四段：

　二十、右雲手：重心左移（扣腳落手，右雲手收左腳），勾手鬆開變掌，扣腳向左轉體，右手從腹前劃弧收到左肋旁，緊接著向上，左手下落，並步時翻掌，向右雲手並步，開步，兩腳平行，收腳時兩腳距離10-20公分；向右雲，並步，開步左雲，並步右雲，用腰帶動手臂旋轉，眼神跟著手運轉的方向，兩手要撐圓，下手不過腹，上手高不過眼，保持腋下的虛空，(雲手時上指尖高度不過眼，手指在水平線上，指尖上挑，五個手指舒指捧掌，下采時小拇指領勁，依次到無名指、中指、食指、大拇指，上挑拇指領勁，上挑時肘關節不能平，應斜向下45度，拇指垂直中軸線，下手手心斜向下，雲手時以腰為軸，擺至外側時大約接近180度，出腳收腳要掌握輕起輕落，輕靈需要沉穩，邁步如貓形，)1、坐腿轉腰擺掌松勾；2、坐腿轉腰右雲；3、翻掌並步；4、轉腰左雲；5、翻手出腳開步；6、轉身右雲；7、翻掌收腳；8、左雲；9、翻掌開步；10、右雲；11、並 步翻掌；雲手時高不過頭，低不過襠；

　二一、右左分鬃：右腳跟提起，收腳抱手，出步，弓腿分手，手心斜向上，左手落在胯旁，通過蹬腿轉腰，把力量節節貫穿到手臂的外側；後坐擺腳，收腳抱手，邊轉體邊兩手相抱，弓步分手；方向正西(手心斜向上，指尖同眼眉高)。1、左轉腰抱手提腳；2、轉身上步；3、弓步分手；4、撇腳轉腰；5、抱手收腳；6、上步；7、弓步分手；

　二二、高探馬：跟步，翻掌，眼看右手，虛步前推，一手收到腹前，手心向上，另一手向前推出(手指高度同眼眉)；1、跟步翻掌；2、坐腿曲臂；3、虛步推掌；

　二三、右蹬腳：左手前伸，右手微回收，左斜前方出步(活步30度)，弓步抹掌，分開兩手(兩手一上下交錯相疊合抱於胸前)，提腿合手，分手分腳；腳尖勾緊(蹬腿方向西南、西北30度，蹬腿要求立身中正，腳的高度不低於水平線，出腿時重心先上起再蹬腳，抱的時候先右轉，兩手左右分開，手膝相對，後手高於前手，)；1、轉腰帶手，做一個平圓交叉兩手；2、穿掌上步；3、弓腿分手，立圓交叉；4、收腳抱手；5、提腿分蹬腳；

　二四、雙峰貫耳：收腿旋臂，落手出步，從腰間握拳劃弧向前上步成弓步，雙貫拳(拳眼斜向下，寬度同頭寬，目視前方，自然含胸收腹，沉肩墜肘) 1、收腳並手；2、落腳收手；3、握拳前貫；

　二五、左蹬腳：後坐微翹腳，踏實分掌，抱手，左蹬腳；1、撇腳轉腰分手；2、抱手收腳；3、分手左蹬腳；

　二六、掩手撩拳：收腿落地，兩手右手變拳，出步，手從胸前落到右腰間，拳背貼手心，上步撩拳，右手拳發力向前撩拔出去(正西方撩拳，力達拳背)，左手劃弧握拳收到左邊腰間拳心向上；1、掩手落腳，掩手，兩手在頭前相合，把自己遮掩起來；落腳，合手，右手變拳；2、上步落拳，出腳，兩拳落於右腰間；3、弓步撩拳；轉腰蹬腿撩拳，撩拳的方向正西，弓步的方向和出腳的方向一樣，左前方30度，最多不超過45度，

　撩：像鐘擺一樣，由下向前向上叫撩。在本勢動作，臂由下向前向上擺動，用拳背去擊打對方的小腹，也可以採取一點發力的快速的抖彈練法，也可以柔和的撩拳。

　二七、海底針：跟步提手，左手向前伸擺，虛步插掌，右手提起立掌心向自己的耳側，向下虛步插掌，指尖斜向下，左手從膝外劃弧摟過，重心在後腿，前腳虛點，不弓腰低頭，眼看斜下方，1、跟步；2、坐腿提手到肩上；3、摟膝插掌虛步；，

　二八、閃通臂：起身提手，弓步架推，右手向上架，左手順弓步向前推，後胯下沉，上手架圓，後腳踏實；1、提手收腳；2、上步翻掌；3、弓步推掌 

　第五段:

　二九、右左分腳：移重心向右後坐扣腳右手向下落掌(兩手左右劃弧向兩側打開)，移重心回來兩手在體前交叉，收腳抱手(在胸前)，提腿分掌(中軸線偏右15公分左右)，斜前方向45度；收腳翻掌落步穿掌，打開分手，提腿分腳(中軸線偏左)，腳面崩平(力達腳尖)，兩手手心向外撐展；1、轉身分手扣腳；2、兩手下落合抱收腳；3、分腳收手，對稱的分腳；4、落腳穿掌；5、弓腿分手；6、收腳合抱，立圓抱；7、分腳分手；對稱30度角；

　三十、摟膝拗步：收腳點地合手托掌(左手在眼前劃弧)，右手手心向上托，左手按在肋前，上步摟膝曲肘前按；後坐移重心撇腳，點地托掌，上步落腳跟弓步摟推；1、收腳擺掌；2、收掌出腳；3、弓步摟推；4、轉腰撇腳；5、擺手收腳；6、曲臂收手出腳上步；7、弓步摟手推掌；

　三一、上步擒打：後坐翻掌平抹(左手內裹翻轉，手心向上，右手手心向下向右左前方抹)，左手翻轉手心向上，右手提到腹前，上步，左手前伸，右手收到腰間，兩手翻轉握拳，弓步進錘，右手經左手上打出，好像左手擒抓，右手擊打，左手停在右手的手腕下；1、撇腳穿手，向外劃弧平抹，左手收到胸前，右手抹到體側；2、弓腿抹掌；3、上步擒打；4、弓步打拳；

　三二、如封似閉：跟步，向後坐踏實，前腳提起，兩手翻掌(兩手心向身體回帶，再分開下按)，左手從下穿出，平行向下落到腹前，上步雙推，(按時從下往上劃弧，再由下往上掀按) 1、跟步翻掌；2、坐腿引手上步；3、弓步推按；

　三三、左雲手：向右轉體，向右擺掌，右手心向外，左手心向內，扣腳，右手下落，左手向上，跟步左雲，開步右雲，跟步左雲，腳尖微內扣，身體胸向調轉到東南方向斜30度左右，(擺手時跟腳，出腿采右手，收右腳采左手) 1、坐腿轉腰扣腳右雲；2、轉腰左雲；3、翻掌收步；4、右雲；5、出腳翻掌；6、左雲；7、收腳；8、右雲；9、翻掌出腳；10、左雲；11、扣腳並步；腳尖轉向東南，然後向西北退步，手伸向東南，斜方向的弓步；

　三四、右撇身錘：扣腳翻掌(右腳內扣在左腳腳弓位置)，兩手心相對，旋轉向前抹，向斜後方撤步，掌向前伸，腳向後撤，收腳握拳，出步撇拳(用手臂翻撇的勁向外撇出，拳的高度同眉高，左手附在右手前臂的內側)，東南方向，1、退步探掌，方向轉向斜前方；2、坐腿分手；3、收腳握拳合手；4、舉拳上步；5、弓步撇拳，東南方向，撇打對方的頭；

　三五、左右穿梭：後坐(兩手變掌)翹腳前抹，斜前方抹掌(左手胸前劃個小弧，抹掌上手走平圓，下手走立圓)，收掌下捋，上步前捧，右手收到肋前，跟步繼續向上前托，弓步架推(左手手指與鼻高，虎口與胸同高)；後坐，上手翻轉下落，右手向前平圓抹掌，弓步前抹，捋回來上步前捧，跟步旋托繼續轉腰帶臂，弓步架推；1、扣腳穿掌；2、弓腿抹掌；3、捋手收腳；4、上步搭手；5、弓腿平雲跟步；6、坐腿後雲轉腰；7、上步翻掌；8、弓步架推掌；9、扣腳穿掌；10、弓腿抹掌；11、捋手收腳；12、上步搭手；13、弓腿平雲跟步；14、落腿轉腰後雲；15、上步翻掌；16、弓步架推掌；

　三六、退步穿掌：後坐（翹腳），前腳尖揚起，右手翻掌下落，左手自然劃弧向左帶，重心移到右腿，右手翻掌，向後退步弓步插掌(兩腳間距10-20公分，穿掌和落腳同步)，左手向前出掌，指尖向前手心向上，右手手背貼在左肘的下方。分腳力達腳尖，蹬腳力達腳跟；蹬腳抻拉大腿後群的肌肉和韌帶，分腳抻拉大腿前群的肌肉和韌帶。1、坐腿擺掌；2、收腳翻壓掌；3、退步穿掌，從手的內側穿出去，前腳順勢扭直；攻防含義叫做鎖喉，用掌指去戳他的喉嚨，腳向後撤，手向前伸，叫做戳喉。

　擒打：擒打的動作是在攔打的基礎上抓住對方，然後在打拳；

　第六段：

　三七、退步壓掌：重心後移（曲蹲後坐扣腳，摟膝，左手從上往下翻轉，直線壓在膝蓋前，手心向下，指尖向右，右手指尖向下，指尖向前，上身的傾斜度大約45度），左手繼續向上托，同時向右後扣轉，轉至身體朝向正西方向，虛步雙手在身體的前和右側按掌，兩手一橫一縱交錯，縱橫按掌，前腳腳尖點地，壓掌為虛步，掌橫向下壓；1、坐腿扣腳轉身舉手；2、轉身扣腳虛步下壓；向下橫掌壓，前腳虛點地面，上體前俯，保持舒展，眼看前邊的橫掌，腰脊椎不要歪扭，

　三八、獨立托掌：提膝托掌，右手心向上，左手心向外撐(右手手心向上由下往上托，提膝上托，手和膝相對，左手往外撐) 1、提腿撐掌前托；向前立掌托，側橫撐

　三九、馬步靠：落腳向外翻掌(左前方西南方向30度落腳，成蓋步)，右手心向上，左手心向下，向右後帶，轉身，擺臂，上步握拳馬步靠，左手握拳拳心向自己大腿內側，右手向前跟掌(右手在左臂上側)，馬步重心偏前，1、落腳，擺手；2、提腳擺手；3、出腳握拳馬步擠靠；落腳一踩擺手提落步,然後身子往下一走,撞,力點在肩膀,後手推助著發力,半馬步靠，兩腳平行向前叫馬步，半面向左轉或向右轉，腳尖轉90度，兩腳成丁步叫半馬步，重心仍然騎在兩腿之間，重心微微往後一縮，以左肩和上臂去衝撞，力量要發源於腿和腰，就像用鐵杴向深處撅土，要曲腿落胯，用腰和腿的力量穩穩地支撐著身體，在此處有一個小的暗力，發力以後的方向向西偏南45度，不要做成側靠，而是要向著西南方靠，

　四十、轉身大捋：後坐擺腳，分掌(左手前送，拳變掌)，跟步並步(兩手在胸前劃一個小弧，腳前掌著地，坐實後上起，上托)，托掌右手心向上左手心向外(左手往外撐，)，隨之繼續轉體帶(移重心到左腿，)轉體以腳掌為軸擰轉腳跟右腳跟碾轉，提腳向斜後方30度角方向撤步左腳撤步腳前掌著地，兩手握拳旋臂，兩手心外旋抓起來向上捋下來握拳旋臂，壓制對方叫滾肘，步型為側弓步，左手在腰間，右手在腹前，步法為橫襠步，重心在左，兩髖向前打開，腳掌著地，最後蹬腳跟。1、轉腰旋臂；2、並步接手；3、捻腳轉身退步大捋； 4、滾肘掘臂；大捋推手講究的是四寓推手，叫做采列肘靠，采是向下，列是橫的向橫的扭轉，肘是用前臂去壓制對方;靠用身體的肩肘去衝撞;轉腰撇腳並步轉向起勢的方向，兩個手叫接手，左手擒住他的手腕，右手托著他的肘關節，轉向捋，旋轉，拉動對方圍繞著你旋轉，並步接肘捻腳轉身，兩個手拉住對方的胳膊，順著他的勢牽引走，再退步再牽引，這叫旋轉大捋，接手方向向南，捻腳退步向西北；手伸向東南再向左轉，轉到一半的時候右拳下壓；從正南開始捻腳轉身退向西北，手伸向東南，重心左移右腿蹬直右腳跟外展，成側弓步手繼續捋，然後握拳滾壓住對方成一個側弓步，側弓步的方向是西北東南斜向，滾肘的方向拳豎在身前指向東北，

　四一、撩掌下勢：擰身旋轉穿拳，(跟步)撩掌(打對方的襠部)，從下往上翻轉變勾手，變掌跟步立掌，變掌，丁步勾手，仆步向前穿掌，左手經體前向下沿著大腿內側向前弓步挑掌，1、轉身旋臂；2、迴轉身擺掌；3、丁步前撩掌；4、轉腰擺手提勾；5、提腳開步；6、仆步穿掌；

　手由下向前為撩，轉向撇腳旋臂再轉回去，奔向西北角丁步撩掌，這個動作吸收了形意拳的動作，所以做時要轉腰旋臂，動作剛柔結合，

　四二、上步七星：起身，虛步，架拳，右手心向外左手心向內(兩手拳背交叉相疊，與喉嚨同高，兩腿重心三七開)，1、弓腿舉時起身；2、上步架拳；身體向勺把前邊象一個斗，武術的用法講究頭肩肘手肩胯膝足七拳處處可用，

　四三、獨立挎虎：向後撤步(右手手心向下，左手手心向右，上下交錯一起一落，轉腰，右手從右往前劃弧，收腳成丁步，兩掌指尖相對)，擺臂向右轉，虛步壓掌，兩手背相貼在身體的左側，提腿挑掌，右手挑，左手捏勾手拉起(左手用勾手上提，右手挑掌，成立掌)，眼睛看西南方向，左腿腳尖向西北方向(30度角)，從里合腿演變而來，鞋底向內與擊拍的手上下相呼應，1、退步；2、坐腿擺手；3、收腳轉腰擺手；4、起腿挑掌；向前舉腿挑掌轉身勾手，跨虎步也叫里合腿，內擺轉身跨虎接外擺，

　四四、轉身擺蓮：腳掌落地(腳前掌為軸向右扣腳)，雙腳以腳前掌為軸擰轉，同時翻手擺掌，轉體270度，右手心自左腋下穿(左手心向上，右手從左腋下穿擺)，虛步擺掌，虛步時胸向西南，擺蓮拍腳，轉成面向正南，擺腳時兩手依次拍打腳面(腳從左到右，手從右往左，出腿時吸氣，擺腳要雙響，擺完後要控住)，1、開手落腳；2、穿手轉身；3、轉腰擺掌；4、轉蓮拍腳；合胯扣腳落，開手穿掌轉身，好像八卦一樣腋掌穿，擺到身體的右側，右擺腿打一個扇面，叫雙擺腿，向右側落腳握拳彎弓射虎，

　四五、彎弓射虎：向西北方向落腳，握拳弓步雙撞錘(右手在頭的上方)，不急著落腳，邊落腳邊下捋，正西落腳，拳正西偏南，一高一低雙沖拳，拳眼斜向下，手臂內旋成為反衝拳，上對額角下對胸，1、落腳；2、弓腿擺手；3、反衝拳；兩個拳一塊打叫雙沖拳，彎弓射虎是反手雙沖，擺去過握拳收回來一塊雙拳齊打

　四六、右搬攔捶：後坐扣腳，右手向前伸，收腳，曲臂回來握拳，搬拳翻壓，上步攔掌，右手收到腰間變拳，弓步進錘，1、扣腳穿手；2、分手握拳收腳；3、擺步翻拳；4、轉腰擺手收腳； 5、上步攔掌；6、弓步打拳；

　四七、右綳捋擠按：後坐翹腳，兩手打開收腳抱手，弓步前捧，前伸，兩手翻轉手心相對，後坐下捋，捋到斜後方，轉身搭手弓步前擠，穿掌，兩手分展開，後坐收手，落到腹前，弓步雙按，1、轉腰撇腳收手；2、抱手收腳；3、上步；4、弓步棚手；5、擺臂送手；6、坐腿後捋；7、轉腰搭手；8、弓腿前擠；9、坐腿後引；10、弓腿推按

　四八、十字手：扣腳擺腳，兩手拉開，再內扣左腳尖，兩手微下落，腹前交叉，起身，到胸前分手下落，向左分手，向左合抱，收左腳合抱成斜十字，1、坐腿扣腳；2、轉腰撇腳分手；3、扣腳落手；4、開立步抱手；向左轉身分手，向右落手合抱，

　收勢：收左腳並步還原。1、翻手；2、垂手；3、並步還原

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