不用去健身房，一對啞鈴讓「弱雞」變「型男」！[gif教程]

健身就像是一個工程！各式各樣的器材就是我們的武器，工具！

其中，啞鈴可能是眾多武器中最鋒利的，性價比最高的！

特別是在家裡健身，啞鈴更是不二選擇！

啞鈴健身動作 練出完美身材!

簡單的運動---啞鈴,可以很好的為自己所鍛煉,無論是胸肌、手臂還是腹部肌肉都能一應具求涉及到.

啞鈴可以說是健身神器，由於用啞鈴簡直可以把全身各部位的肌肉都練到。

在家健身，一副分量合適的啞鈴是必不可少的，由於它複雜適用，能完成簡直一切的器械所能完成的舉措，而且啞鈴屬於自在器械其效果好於綜合器械。

啞鈴如何鍛煉全身肌肉？

手握啞鈴的體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；

手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉；

此外，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。

家庭啞鈴健身動作，每個動作20-25次，全套坐下來，對手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的鍛煉效果。沒有啞鈴的同學也可以用裝了沙子的礦泉水瓶替代.

啞鈴蹲

單臂啞鈴側平舉

啞鈴箭步蹲

啞鈴彎舉

附身啞鈴划船

啞鈴上提

啞鈴轉體

啞鈴跨步蹲

啞鈴硬拉

每周練1-2次,在夏日來臨之前,給你自己一個迷人的身材~

不用去健身房，一對啞鈴讓「弱雞」變「型男」！