3個瑜伽動作讓你晉陞長腿星人

秋風送爽,近日氣溫稍稍降了下來,是不是想著終於可以穿長袖長褲遮住身體的缺陷了呢?其實越是這種時候,身材沒那麼理想的MM就更加需要努力了。要穿得好看,身材也不能太見不得人嘛。

今天要學習的動作是針對腿部線條的,堅持做下去,能幫助解決MM們的腿部煩惱喔!下面一起來看看這三個簡單易上手的動作吧!

Krouncha蒼鷺姿勢

Krouncha是蒼鷺的意思,就是動作進行時,兩條腿的形態像是蒼鷺伸展出去的脖子和腦袋,所以這個動作的名字——Krouncha由此而來。

1.兩條腿伸直,上半身正直地坐在地上,然後右腳向後折回,右腳跟放置在右臀部附近的墊子上；左腳伸直,左腳尖向身體方向勾回；兩手自然下垂,手指輕輕觸碰墊子。

2.左腳膝蓋彎曲隆起,兩手十字交叉並環住左大腿的下面,呼吸氣的同時,上半身保持挺直狀態。

3.呼氣的同時,左腳抬起並伸展出去,腳跟向著天花板的方向提起,直到膝蓋完全地打直。

4.兩手移至腳踝位置,幫助小腿進行進一步的拉伸,腳後跟也隨之繼續向著天花板的方向提起。

(調節自己的呼吸並維持姿勢30-60秒後,再進行另一方向的動作)

注意:如果提起的那條腿不能完全打直伸展的話,維持動作3或者利用毛巾來吊著腿部以稍稍減低腿的高度。

側面伸展

1.側躺在墊子上,左手肘支撐在墊子上,左手掌支撐起頭部,右手彎曲,手掌輕輕放置在墊子上；雙腿膝蓋打直伸展,腳尖向腦袋方向勾回。

2.位置於上方的膝蓋曲起(右腳彎曲抬起),右手的拇指、食指、中指抓住右腳的大腳拇指,這個時候要固定好盆骨的位置。

3.呼氣的同時,抬起的的手和腿都要垂直於墊子,或者比垂直的角度更大,這個時候不但抬起的腿要伸展,貼在墊子上的左腿也要伸展；從脊椎開始,到臀部、大腿內側、腳後跟為止都要拉伸開來。

(調節自己的呼吸並維持姿勢15-20秒；呼氣的同時,回到動作2,再進行另一方向的動作)

注意:

1.側躺的時候,保持身體的直線狀態,身體下半身、肩膀、盆骨背面和腳後跟等都得和墊子的邊緣線盡量保持平行。

2.如果在動作3的時候身體感到搖晃的話,可以回到動作2,再提腿到與墊子平行的高度即可。

俯身向下

1.兩腿以三倍肩寬的幅度展開,身體站直,腳尖向著正前方；呼氣的同時,背部舒展,手肘向著背面,胸部和背部都打開。

2.呼氣的同時,在肩部打開的狀態下,上半身前探下去,兩手抓住腳踝,維持上半身的傾斜狀態,再次吸氣,背部進一步打開。

3.呼氣的同時,頭頂向著墊子,背部向下繼續拉長伸展,這個時候腳掌的腳後跟和前腳尖要平衡體重,膝蓋有種向後推進的感覺。

(維持這個狀態30秒,調整自己的呼吸,然後再慢慢抬起頭恢復正直站立狀態)

注意:如果對於抓住腳踝感到辛苦的話,可以改變手部位置把手放在膝蓋或者大腿上,做2次動作,每次維持30秒。